Kaj je visoko delujoča anksioznost in kako se spopasti

What Is High Functioning Anxiety

Angela Sheddan Zdravniško pregledalAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 17.5.2021

Ali ste tip, ki opisuje vsak najslabši scenarij?Morda porabite ure za raziskovanje tudi najbolj vsakdanjih stvari, zato se počutite maksimalno pripravljene.

Ali pa si v glavi vedno znova ponavljate službene pogovore in se sprašujete, ali bi se morali drugače odzvati.





Če takšno razmišljanje zadene dom, se boste morda ukvarjali anksioznost .

Spopadanje z anksiozno motnjo ni redkost. Pravzaprav ocenjeno 19,1 odstotka vseh odraslih Američanov vsako leto prizadene nekakšna anksiozna motnja.



Tako kot pri večini težav z duševnim zdravjem se lahko tesnoba razlikuje glede na vrsto in resnost.Dejansko ima 43,5 odstotka ljudi z anksioznostjo le blago okvaro.

Prevod: v življenju se lahko spopadajo s to obliko tesnobe. Nekateri temu rečejo visoko delujoča anksioznost.

Toda samo zato, ker lahko nekdo deluje s to vrsto tesnobe, ne pomeni, da ni frustrirajoče - in to ne pomeni, da je imeti za delovanje z njim.



Kaj točno je visoko delujoča anksioznost?

Visoko delujoča tesnoba spada pod to, kar je poklical Splošna anksiozna motnja (GAD), za katero je značilna pretirana in vztrajna zaskrbljenost zaradi številnih stvari - kot so finance, zdravje, delo ali družina.

Če ste visoko delujoči ali imate blag primer, to pomeni, da lahko trpite zaradi tega, vendar lahko še vedno dobro funkcionirate v življenju.

Na primer, nekdo z visoko delujočo anksioznostjo lahko celo noč premetava in se boji, da bo imel predstavitev v službi.

Kdaj pa pride čas za predstavitev? Nihče, ki bi jih gledal, ne bi vedel, da so se s predstavitvijo spopadali z zaskrbljenimi mislimi.

Nekdo z visoko delujočo anksioznostjo lahko celo doseže veliko uspeha na delovnem mestu ali v življenju, ker ga tesnoba spodbudi, da se preveč pripravijo in presežejo.

Ena pomembna stvar, ki jo je treba vedeti: visoko delujoča anksioznost ni medicinska diagnoza, temveč pogovorni izraz.

Še nekaj, kar morate vedeti? Mnogi ljudje, ki se spopadajo z anksiozno motnjo, se soočajo tudi z drugo motnjo ali telesno boleznijo.

Pogoste stvari, s katerimi se soočajo tudi ljudje z anksioznostjo, so glavoboli, sindrom razdražljivega črevesja, motnje spanja in drugo.

Zdravljenje visoko delujoče anksioznosti

Na srečo lahko zdravite visoko delujočo anksioznost. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite sami ali s pomočjo zdravnika ali psihologa.

Terapija

Psihoterapija , ki se včasih imenuje tudi pogovorna terapija, je zelo pogosto zdravljenje visoko delujoče anksioznosti.

Natančneje, kognitivno vedenjska terapija (CBT) je bila zelo učinkovita.

Na splošno je CBT zelo usmerjen k rešitvam in pomaga ljudem ugotoviti, kaj jim povzroča tesnobo, ter si omisliti različne načine razmišljanja in vedenja.

Obstaja veliko licenciranih strokovnjakov za duševno zdravje, ki ponujajo to vrsto terapije, da bi ljudem pomagali pri soočanju z nemirom tesnobe.

Raziskave je ugotovil, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe in uporabljajo CBT, boljše rezultate pri obvladovanju kot tisti, ki tega ne počnejo.

CBT lahko opravite v osebni, virtualni seji ena na ena ali v skupinski terapiji.

Ne glede na obliko, ki jo izberete, ni redkost, da terapevt med sejami poda domačo nalogo, da vam pomaga izboljšati sposobnosti spoprijemanja.

spletno svetovanje

najboljši način, da poskusite svetovanje

raziščite svetovalne storitve rezervirajte sejo

Zdravila

Če ste pripravljeni jemati zdravila, jih je kar nekaj, ki se uporabljajo za zdravljenje visoko delujoče anksioznosti.

Sodelovanje z zdravstvenim delavcem vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je za vašo situacijo najboljše.

Pogosto, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (znani tudi kot SSRI) so Pojdi do ko gre za zdravljenje tesnobe.Običajno predpisani SSRI vključujejo:

Med jemanjem zdravil ne bo ozdravi tesnobo, lahko pomaga pri obvladovanju.

Na splošno SSRI -ji potrebujejo nekaj časa, preden se vklopijo.Zato je pomembno, da jim damo priložnost nekaj tednov, preden presodimo, ali pomagajo ali ne.

Druga stvar, ki jo morate vedeti, je, da lahko tudi nekoliko poslabšajo vašo tesnobo, preden jo izboljšajo.

Če delate z zdravstvenim delavcem, se lahko pogovorite o načinih, kako to obvladati, če se vam to zgodi.

Prilagoditve življenjskega sloga

Poleg terapije in zdravil bi vam lahko pomagale spremembe v vsakodnevnih navadah. Nekaj ​​življenjskih navad, ki so najbolj koristne:

Redna vadba

Znojenje je pomembno iz več razlogov. Ne samo, da pomanjkanje telesne vadbe škoduje vašemu telesnemu zdravju, lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje - tudi vrste anksioznih motenj in depresija.

Raziskave je pokazal, kako koristno je znojiti, če imate tesnobo, vključno z visoko delujočo. Ljudje, ki so redno telovadili, so imeli manj tesnobe.

Zlasti so bili pozorni gibi, kot sta joga in Tai Chi najdeno za zmanjšanje tesnobe.Torej, razmislite o prijavi na virtualno sejo joge ali tečaj Tai Chi na prostem.

Naspijte se

Skoraj nemogoče je biti dobre volje, če ne spiš dobro.

Toda slabe spalne navade lahko poleg tega, da vas pustijo živčne, dejansko povečajo tesnobo.

To je zato, ker je spanec potreben za obnovo nevrotransmiterjev v možganih, ki so odgovorni za uravnavanje razpoloženja.

Če ne spite dobro, se ti ne napolnijo in tesnoba vas lahko priplazi.

Še več, a študij ugotovili, da ljudje, ki ne spijo, veliko bolj verjetno nevtralne slike uvrstijo med negativne.

dekle na dekliških spolnih prizorih

To pomeni, da boste brez dobrega spanca na vsakdanje situacije in dogodke gledali kot na negativne - kar lahko močno prispeva k tesnobi.

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni odrasli, stari med 18 in 60 let, potrebujejo vsaj sedem ur na noč .

Nekaj ​​stvari, ki jih lahko pomoč boste bolje spali:

  • Vsak večer pojdite spat skoraj ob istem času in vstanite ob približno isti uri.
  • Spite v temni, tihi sobi.
  • Odstranite elektronske naprave iz spalnice - modra svetloba, ki jo oddajajo, naj bi vplivala na spanje.
  • Preskočite velike obroke, kofein in alkohol tik pred spanjem.

Pomirjevalne tehnike

Se trudite, da se ne počutite zaskrbljeni, ko ste pod velikim stresom? Ja, to je precej nemogoče.

Toda odpravljanje vsakodnevnih stresorjev? No, tudi to je precej nemogoče.

Zato lahko iskanje zdravih načinov za obvladovanje stresa pomaga v boju z visoko delujočo anksioznostjo.

Raziskave so pokazale, da vas lahko meditacija usodi in ublaži tesnobo.To je zato, ker ste med meditacijo prisiljeni biti v trenutku in ne razmišljati o vseh stvareh, zaradi katerih ste zaskrbljeni.

Še en koristen (in zabaven!) Trik za lajšanje visoko delujoče tesnobe: družite se s prijatelji.

Medtem ko se počutite pod stresom in zaskrbljenostjo, vas morda mika osamitev, vendar vas lahko občutek podpore bližnjih pomirja in stvari postavi v perspektivo.

spletna psihiatrija

nikoli se ni bilo lažje pogovoriti s ponudnikom psihiatrije o zdravljenju

raziščite spletne recepte biti ocenjen

Zaključek o visoko delujoči anksioznosti

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov, kako se spopasti z visoko delujočo anksioznostjo - in morali bi. Samo zato, ker lahko upravljate svoje življenje, medtem ko se spopadate s to vrsto tesnobe, ne pomeni, da bi morali.

Načrtujte čas za spletno oceno psihiatrije , preučevanje zdravil in nekaj sprememb življenjskega sloga vas lahko pripeljejo na pot do manjšega stresa in tesnobe.

12 Viri

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in se nanje nikoli ne smejo sklicevati pri nasvetu strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.