Kaj je anksioznost? Vrste, simptomi, vzroki in zdravljenje

What Is Anxiety Types

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 3. 3. 2021

Anksioznost je občutek skrbi, tesnobe ali strahu, ki lahko povzroči telesne simptome, kot sta hiter srčni utrip in potenje. To je običajno čustvo, s katerim se srečujejo vsi.

Normalno je, da v določenih situacijah doživite tesnobo, na primer pred opravljanjem izpita, spoznavanjem nekoga novega ali javnim nastopom ali predstavitvijo.Če pa se vam pogosto pojavljajo vztrajni, nenadni ali ekstremni občutki tesnobe, imate lahko anksiozno motnjo.





Spodaj smo razložili, kaj je anksioznost, in vrste anksioznih motenj, ki lahko vplivajo na to, kako se počutite in obnašate.Našteli smo tudi pogoste vzroke in dejavnike tveganja za tesnobo, vključno z vsakodnevnimi težavami, ki lahko poslabšajo ali poslabšajo simptome tesnobe.

Nazadnje smo razložili, kako lahko zdravite in obvladate tesnobo z zdravili, psihoterapijo, spremembami v življenjskem slogu in drugimi pristopi.



Kaj je anksioznost?

Anksioznost je splošen občutek nelagodja, skrbi in strahu, ki ga lahko opazite pred stresom ali kot odziv nanj.

Ko se počutite zaskrbljeni, lahko opaziti da se vam srčni utrip povečuje ali da se začnete znojiti bolj, kot bi se običajno.Lahko se počutite nemirni, napeti ali dobite energijo in osredotočenost, ki vam pomaga pri sprejemanju odločitev in ukrepanju.

Anksioznost je a običajni , normalen občutek za moške in ženske. V mnogih primerih ima pozitivne učinke, na primer pomaga nam, da smo pozorni na okolico, in nas opozarja na nevarnost.



Za nekatere ljudi je lahko tesnoba stalno ali hudo vprašanje, ki povzroča pretirano stopnjo strahu, skrbi ali negativnih miselnih vzorcev.Ko traja oblika tesnobe šest mesecev ali dlje in vsakodnevno povzroča občutek strahu ali negotovosti, običajno se imenuje anksiozna motnja.

Anksiozne motnje so zelo pogoste težave z duševnim zdravjem. Po podatkih Ameriškega združenja psihiatrov , bo skoraj 30 odstotkov odraslih v nekem življenjskem obdobju prizadelo vsaj eno anksiozno motnjo.Poleg tega, da spremenijo način razmišljanja in počutja, lahko anksiozne motnje negativno vplivajo na druge vidike vašega zdravja.

Na primer, nekatere anksiozne motnje lahko povečajo tveganje za težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, depresija in zloraba substanc.Čeprav se lahko z anksioznimi motnjami soočimo, jih je skoraj vedno mogoče zdraviti z zdravili, terapijo, spremembo življenjskega sloga ali kombinacijo pristopov.

ne morem držati rok pri sebi pesmi

Vrste tesnobe

Obstaja veliko različnih anksioznih motenj, od katerih ima vsaka svoje posebne sprožilce in simptome tesnobe.

Na primer, nekateri ljudje lahko občutijo tesnobo pred in med družabnimi dogodki, drugi pa imajo lahko bolj splošno obliko tesnobe, zaradi katere jih skrbijo težave, s katerimi se srečujejo vsak dan.

Spodaj smo našteli najpogostejše vrste tesnobe, skupaj z dodatnimi informacijami o tem, kako lahko vsaka anksiozna motnja vpliva na vaša čustva in vedenje.

Splošna anksiozna motnja (GAD)

Splošna anksiozna motnja je pogosta anksiozna motnja vključuje pretiran občutek tesnobe ali zaskrbljenost zaradi rutinskih življenjskih okoliščin, druženja, dela, zdravja in drugega vsakodnevnega vedenja in dejavnosti.

Ljudje s splošno anksiozno motnjo se lahko nenehno bojijo za svoje delo, družino, prijatelje, odnose, finance ali druga vprašanja. Lahko nagonsko pričakujejo slab izid, čeprav ni logičnega razloga, da bi se tako počutili.

Raziskovalci se ne zavedajo natančno, kaj povzroča GAD. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko mešanica bioloških dejavnikov in življenjskih izkušenj prispeva k tej obliki tesnobe.

Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo, okoli 6,8 milijona odraslih ali 3,1 odstotka prebivalstva ZDA v katerem koli letu prizadene GAD.

spletne skupine za podporo

preizkusite brezplačno sejo skupine za podporo na spletu

glej skupine za podporo

Panična motnja

Panična motnja je anksiozna motnja, za katero so značilni napadi panike - nenadna obdobja strahu ali nelagodja, ki se lahko pojavijo brez opozorila ali po izpostavljenosti določeni vrsti sprožilca, na primer v določeni situaciji ali predmetu.

Ljudje s panično motnjo med napadom panike pogosto doživljajo fizične simptome, kot so tresenje, tresenje, znojenje, razbijanje srca in težko dihanje.

Med napadom panike lahko ljudje doživijo tudi občutek bližajoče se pogube in kot da ne morejo obvladati svojih misli in vedenja.

Tako kot generalizirana anksiozna motnja je tudi panična motnja razmeroma pogosta. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je an ocenjuje 2,7 odstotka odraslih Američanov so imeli v zadnjem letu panično motnjo, pri kateri je bila panična motnja pogostejša pri ženskah kot pri moških (3,8 v primerjavi z 1,6 odstotka).

Fobije

Fobije so pogoste anksiozne motnje, ki vključujejo močan strah in/ali odpor do določenih situacij ali predmetov.Pogoste fobije vključujejo strah pred višino, letenje, prejemanje injekcij ali bližino določenih vrst živali.

Ljudje s fobijami se lahko potrudijo, da bi se izognili tem situacijam ali predmetom, ali pa se ob izpostavljenosti jim pojavi močan, intenziven občutek tesnobe.

Medtem ko so nekateri od teh strahov legitimni in realni (na primer običajno se pojavi strah pred višino), ljudje s posebnimi fobijami pogosto razvijejo občutke strahu in/ali odpornosti, ki so nesorazmerni s stopnjo nevarnosti, ki je prisotna.

Večina fobij se razvije v otroštvu. Nekateri ljudje pa lahko razvijejo določene fobije kasneje v svojem življenju.

Socialna anksiozna motnja (socialna fobija)

Socialna anksiozna motnja ali socialna fobija je pogosta vrsta anksiozne motnje vključuje močan občutek tesnobe med socialnimi situacijami.

Ljudje s socialno anksiozno motnjo imajo lahko občutek, da jih drugi opazujejo ali ocenjujejo v družabnih okoljih, na primer pri srečanju z novo osebo, na zmenku, na razgovoru za službo ali celo v interakciji z zaposlenim v podjetju.

Včasih lahko občutki, ki jih povzroča socialna anksiozna motnja, motijo ​​obiskovanje šole, delo ali vzdrževanje odnosov.

Tako kot druge vrste anksioznosti je socialna anksiozna motnja dokaj pogosta. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje raziskave kažejo, da približno sedem odstotkov odraslih v Združenih državah trpi zaradi te vrste anksiozne motnje.

Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)

Obsesivno-kompulzivna motnja ali OCD je anksiozna motnja, ki vključuje ponavljajoče se misli (imenovane obsesije), ki lahko povzročijo ponavljajoče se vedenje (kompulzije).

Ljudje z OCD lahko izvajajo določene rutine dlje kot običajno ali v skrajni meri, da bi lajšali tesnobo.

OCD sestavljajo obsesije, prisile ali oboje. Obsesije bi lahko vključevale strah pred izgubo stvari ali stikom z mikrobi ali obsesivno željo, da bi bile stvari popolnoma organizirane ali simetrične.

Obsesije lahko povzročijo kompulzivno vedenje. Pogoste kompulzije pri ljudeh z OKP vključujejo pretirano naročanje ali urejanje stvari, da bodo videti natančne ali popolne, pretirano čiščenje ali preprosto preverjanje določenih stvari, na primer zaklenjenih vrat, vedno znova.

Ločitvena tesnoba

Ločitvena tesnoba je vrsta tesnobe, ki jo lahko pojavijo ko je otrok ločen od staršev ali skrbnika. Pogosta je pri otrocih, starih od osem mesecev do enega leta, čeprav se lahko pojavi pri otrocih, starih od 18 mesecev do dveh let in pol.

V nekaterih primerih lahko otroci doživijo ločitveno tesnobo, ki se nadaljuje tudi v osnovnih šolah.

Ločitvena anksioznost je običajno začasna, saj se otroci sčasoma postopoma počutijo udobno v prisotnosti drugih ljudi.

Kadar traja nenavadno dolgo, je lahko pogosto signal osnovne anksiozne motnje.

Posttravmatska stresna motnja

Posttravmatska stresna motnja ali PTSD je motnja, ki se lahko razvije po travmatičen, strašen ali nevaren dogodek.

Čeprav je PTSP pogosto povezan z vojnimi veterani, lahko prizadene vsakogar. V povprečju je pri ženskah za to motnjo dvakrat večja verjetnost kot pri moških.

Tako kot druge anksiozne motnje je PTSP razmeroma pogost. Po podatkih Ameriškega združenja psihiatrov približno 3,5 odstotka odraslih Američanov vsako leto prizadene PTSP.

Številni dogodki lahko povzročijo ali prispevajo k PTSP, vključno s škodljivimi nesrečami, nasilnimi napadi, spolnimi napadi, grožnjami ali življenjskimi dogodki, kot je nepričakovana smrt partnerja, družinskega člana, bližnjega prijatelja ali druge ljubljene osebe.

Za diagnozo PTSP mora oseba na splošno imeti mešanico simptomov, ki se ponovno pojavijo, simptomov izogibanja, vzburjenosti ali simptomov reaktivnosti in simptomov, ki vplivajo na njihovo razpoloženje in/ali kognicijo.

Anksiozna motnja (hipohondrija)

Anksiozna motnja bolezni, ki jo imenujemo tudi zdravstvena tesnoba ali hipohondrija, je a strah pred zdravstveno boleznijo , običajno huda.

Ljudje z anksiozno motnjo zaradi bolezni lahko pretirano skrbijo za svoje zdravje in na normalne telesne funkcije ali blage simptome gledajo kot na dokaz hude, potencialno smrtne bolezni.

Nekateri ljudje s to vrsto anksiozne motnje so pretirano zaskrbljeni zaradi določenega dela telesa, na primer srca ali pljuč.Ta tesnoba lahko traja tudi po pogovoru z zdravstvenim delavcem in prepričanju, da nič ni narobe.

Učinkovitost anksioznosti

Anksioznost ali strah pred odrom je vrsta strahu in bojazni, da ne bi mogli opraviti določene naloge.

Ta vrsta tesnobe lahko traja veliko oblik . Nekateri doživljajo anksioznost pred nastopom pred in med javnimi nastopi, na primer petje, igranje glasbila ali govor pred drugimi.Drugi lahko pridejo do tesnobe glede uspešnosti pred opravljanjem testa.

Ponujamo propranolol , zdravilo, ki zdravi fizične simptome tesnobe, za pomoč pri tej vrsti tesnobe.

Pogosta oblika anksioznosti zaradi uspešnosti je tesnoba zaradi spolne uspešnosti-občutki tesnobe in samozavesti, ki se pojavijo pred in med seksom.

Anksioznost pri spolni uspešnosti lahko prispeva k drugim spolnim težavam. Pravzaprav eno študij objavljeno v reviji Sexual Medicine Reviews, je bilo ugotovljeno, da anksioznost pri delovanju prizadene do 25 odstotkov moških in lahko prispeva k erektilna disfunkcija (ED) in prezgodnja ejakulacija (VKLOPLJENO).

Več o tem lahko izveste anksioznost pri spolni učinkovitosti in ED , pa tudi znanstveno utemeljena zdravljenja te oblike tesnobe v našem podrobnem priročniku.

Druge anksiozne motnje

Druge anksiozne motnje vključujejo agorafobijo (strah pred okoljem, ki se dojema kot nevarno in mu ni mogoče preprosto pobegniti) in anksiozno motnjo, ki jo povzročajo snovi ali zdravila.

Te so manj pogoste kot druge anksiozne motnje. Na primer ocenjeno 0,9 odstotka odraslih v ZDA letno prizadene agorafobija.

Strokovnjaki se še ne zavedajo, kaj povzroča agorafobijo. Vendar je pogosta pri ljudeh, ki jih prizadene panična motnja.Ljudje s to obliko tesnobe lahko občutijo strah v zaprtih prostorih, kot so gledališča, pa tudi na bolj odprtih prostorih, kot so nakupovalna središča in parkirišča.

Anksiozna motnja, ki jo povzročajo snovi ali zdravila, se lahko razvije pri ljudeh, ki uporabljajo določena zdravila, ali pri tistih, ki nenadoma prenehajo jemati določena zdravila.

Zdravila in zdravila, ki lahko povzročijo to obliko tesnobe vključujejo kofein, stimulansi, zdravila proti astmi in prepovedana zdravila, kot sta kokain in LSD.

Pogosto se zdravi s spremembo načina uporabe zdravila ali z metodami, kot je terapija.

Simptomi tesnobe

Anksiozne motnje lahko povzročijo različne simptome. Mnogi simptomi tesnobe so fizični, na primer hiter srčni utrip ali hitro, plitvo dihanje.

Drugi so psihološki, na primer občutki skrbi, strahu ali kompulzivni miselni vzorci in vedenje.

Našteli smo najpogostejše simptomi tesnobe spodaj skupaj s podrobnimi informacijami o tem, kako lahko vsak simptom vpliva na vas, če imate anksiozno motnjo.

Fizični simptomi tesnobe

Mnogi najpogostejši simptomi tesnobe so fizični. Nekateri od teh simptomov se lahko pojavijo takoj, ko se počutite zaskrbljeni, drugi pa se lahko razvijejo postopoma kot odziv na situacije, ki povzročajo tesnobo.

Pogosti fizični simptomi tesnobe vključujejo:

  • Srčni utrip in povečan srčni utrip
  • Hitro, plitvo dihanje in občutek zasoplosti
  • Napetost mišic
  • Potenje
  • Tresenje in/ali tresenje
  • Slabost
  • Utrujenost
  • Glavoboli
  • Slabost

Če imate panično motnjo, se lahko pojavijo hudi simptomi, ki se nenadoma razvijejo in se v določenih trenutkih hitro stopnjujejo.Spodaj smo podali več informacij o glavnih simptomih paničnih napadov.

Psihološki simptomi tesnobe

Anksioznost lahko vpliva na vaše razmišljanje in povzroči vrsto psiholoških simptomov. Če imate anksiozno motnjo, boste morda opazili, da v določenih situacijah in okoljih razmišljate ali se obnašate drugače.

Pogosti psihološki simptomi tesnobe vključujejo:

  • Pretirana skrb
  • Iracionalni strahovi
  • Ogromna samozavest
  • Nespečnost, vključno s težavami z zaspanjem in/ali zaspanjem
  • Živahne sanje ali spomini na travmatične izkušnje
  • Občutek nemira ali biti na robu
  • Prisilne misli in/ali vedenje
  • Težave pri osredotočanju na določene naloge
  • Čustveni umik
  • Razdražljivost
  • Občutki groze

Anksioznost proti napadu panike

Napadi panike so nenadne epizode intenzivnega strahu ali nelagodja, ki vključujejo hude fizične simptome tesnobe.

Večina napadov panike je kratkih in doseže največjo intenzivnost 10 minut ali manj , nato pa simptomi postopoma izzvenijo.

Ker so napadi panike lahko hudi, jih pogosto zamenjajo za srčne napade, težave z dihanjem in druge resne zdravstvene težave.

Čeprav nekatere anksiozne motnje vključujejo napade panike, teh simptomov ne doživijo vsi ljudje z anksioznostjo.Več lahko izveste v našem priročniku Napad panike proti napadu tesnobe .

Vzroki in dejavniki tveganja za tesnobo

Raziskovalci se trenutno ne zavedajo, kaj točno povzroča tesnobo. Najnovejša raziskava pa kaže, da lahko kombinacija genetskih in okoljskih dejavnikov prispeva k tveganju za nastanek anksiozne motnje v nekem trenutku življenja.

Pogosti dejavniki tveganja za anksiozne motnje vključujejo :

  • Predčasna izguba staršev
  • Stresno, negativno ali moteno otroško okolje
  • Družinska anamneza tesnobe ali drugih duševnih bolezni, na primer depresije
  • Izpostavljenost travmatičnim dogodkom, zlasti pred 21. letom starosti
  • Prekomerna uporaba kofeina in/ali drugih snovi in ​​zdravil
  • Nekatera zdravstvena stanja, kot so srčne aritmije ali težave s ščitnico
  • Nekatere temperamentne lastnosti, kot so sramežljivost ali vedenjska inhibicija, se lahko prvič pojavijo v otroštvu

Če imate anksiozno motnjo, lahko ugotovite, da se vaša tesnoba razvije ali poslabša, ko ste izpostavljeni določenim predmetom, ljudem ali situacijam.

Te stvari se imenujejo sprožilci tesnobe . To so pogosta vprašanja za ljudi s posebnimi fobijami. Pogosti sprožilci tesnobe so:

  • Pomanjkanje spanja
  • Poraba kofeina
  • Poraba alkohola
  • Stres, ki ga povzročajo odnosi
  • Stres, povezan z vašim finančnim stanjem
  • Uporaba družabnih medijev ali čas pred zaslonom
  • Osamljenost ali socialna izolacija
  • Razmišljanje o preteklih travmah ali spopadih
  • Negotovost glede prihodnosti
  • Strah pred prihajajočimi dogodki, kot so družabne interakcije, testi ali predstave

Sčasoma boste morda opazili vzorec izbruhov tesnobe, na primer poseben predmet, nastavitev ali vrsto situacije.

Spremljanje vaše tesnobe, na primer zapisovanje vsakič, ko čutite, da se anksioznost razburi, vam lahko pomaga prepoznati sprožilce.

Zdravljenje in preprečevanje tesnobe

Anksioznost je ozdravljiva. Od splošne anksiozne motnje do specifičnih fobij je mogoče skoraj vse primere anksioznosti zdraviti z zdravili, terapijo, spremembami v življenjskem slogu ali kombinacijo različnih pristopov.

Anksioznost je v različnih oblikah, kar pomeni kaj pomaga pri tesnobi za eno osebo morda ni vedno najučinkovitejše zdravljenje za nekoga drugega.

Spodaj smo našteli možnosti zdravljenja tesnobe skupaj z informacijami, ki pojasnjujejo, kako deluje vsako zdravljenje, posebnimi pristopi k zdravljenju in še več.

Psihiatrija in anksiozna zdravila

Za večino ljudi je najučinkovitejši način za obvladovanje simptomov in zdravljenje tesnobe delo s psihiatrom.

Kvalificirani psihiater z licenco lahko skupaj z vami ugotovi dejavnike, ki prispevajo k vaši anksioznosti, in sestavi načrt zdravljenja z uporabo znanstveno utemeljenih zdravil.

Ponujamo spletno storitev psihiatrije, ki vam omogoča, da se prek spletnega videoklica pogovorite s pooblaščenim ponudnikom psihiatrije.

Skupaj boste ustvarili osebni načrt zdravljenja in po potrebi prejeli zdravila, ki vam bodo pomagala pri zdravljenju anksioznosti.

Celoten postopek poteka na spletu in vam omogoča, da prejmete pomoč, ki jo potrebujete, ne da bi morali zapustiti svoj dom. Več o tem spletna psihiatrija z njim.

Za zdravljenje anksioznosti se uporablja več dokazanih zdravil, ki temeljijo na znanosti. Na podlagi vaših simptomov in drugih dejavnikov vam lahko zdravnik predpiše eno od naslednjih zdravil:

  • Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) . SSRI so antidepresivi, ki delujejo tako, da povečajo količino serotonina v možganih. Čeprav se večinoma uporabljajo za zdravljenje depresije, so nekateri SSRI predpisani tudi za zdravljenje tesnobe.

    SSRI, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj, vključujejo fluvoksamin (Luvox®), sertralin (Zoloft®), citalopram (Celexa®), fluoksetin (Prozac®) in drugi.

    Po začetku zdravljenja s SSRI lahko traja nekaj tednov, da se simptomi izboljšajo. Naš vodnik po antidepresivi za tesnobo podrobneje obravnava delovanje teh zdravil, njihove stranske učinke, koristi in drugo.

  • Zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI) . SNRI delujejo zelo podobno kot SSRI, vendar tudi povečajo proizvodnjo nevrotransmiterja norepinefrina ali noradrenalina v telesu.

    SNRI, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj, vključujejo duloksetin (Cymbalta®) in venlafaksin (Effexor®).

  • Triciklični antidepresivi . To so starejša zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije in tesnobe. V primerjavi z novejšimi antidepresivi je verjetno, da bodo povzročili določene stranske učinke in interakcije.

    Nekateri triciklični antidepresivi, na primer doksepin (Sinequan®), se uporabljajo za zdravljenje določenih anksioznih motenj.

  • Benzodiazepini . Ta zdravila so pomirjevala, ki delujejo naraščajoče učinki GABA, zaviralnega nevrotransmiterja, ki zmanjšuje tesnobo in spodbuja umirjenost v možganih.

    Pogosto uporabljeni benzodiazepini vključujejo alprazolam (Xanax®), diazepam (Valium®), klonazepam (Klonopin®) in druge.

    Benzodiazepini so učinkoviti pri zdravljenju tesnobe, lahko pa povzročijo odvisnost, zasvojenost in, če se nenadoma ustavijo, odtegnitvene simptome.Zaradi tega so običajno predpisani le kot kratkotrajno zdravljenje tesnobe.

Naš vodnik po zdravila proti tesnobi ponuja več informacij o delovanju teh zdravil, njihovih učinkih, stranskih učinkih in še več.

Terapija

Poleg zdravil je psihoterapija eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje občutkov tesnobe.

Več različnih vrste psihoterapije so rabljeno za zdravljenje anksioznih motenj, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in terapijo izpostavljenosti.

Kognitivno vedenjsko zdravljenje vključuje prepoznavanje škodljivih misli ali vedenjskih navad, ki lahko povzročijo ali poslabšajo vašo tesnobo, nato pa izvajanje strategij za reševanje težav, da spremenite način razmišljanja in obnašanja.

Ta vrsta terapije se uporablja tudi za zdravljenje drugih motenj duševnega zdravja, kot so depresija in nekatere oblike zasvojenosti.

Terapija izpostavljenosti vključuje neposredno soočanje s predmeti, dejavnostmi ali situacijami, ki povzročajo tesnobo v nadzorovanem in varnem okolju.

Ta vrsta terapije vam lahko koristi, če imate fobijo, posttravmatsko stresno motnjo, panično motnjo ali obliko anksioznosti, ki je situacijska, na primer socialno anksiozno motnjo.

Če imate anksiozno motnjo, se lahko za osebno pomoč in pomoč pogovorite s pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje na spletu. Preverite ga spletno svetovanje za več informacij.

dvigni telefon trey songz video

Spletne skupine za podporo

Čeprav ima veliko ljudi z anksioznostjo individualno terapijo, imajo drugi raje podporno vzdušje v skupini.

Sodelovanje v spletni skupini za podporo vam omogoča, da o svojih simptomih in izzivih, povezanih z anksioznostjo, razpravljate z drugimi ljudmi, pri čemer lahko ostanete anonimni, ko razpravljate o strategijah za obvladovanje svojih simptomov in pridobite nadzor nad svojim razmišljanjem.

Namesto da bi individualno sodelovali s terapevtom, da bi premagali svojo tesnobo, se boste lahko povezali z drugimi ljudmi in skupaj napredovali.

Več o anonimnosti spletne skupine za podporo z njim.

Naravna zdravila za tesnobo

Nekateri dodatki, spremembe življenjskega sloga in naravna zdravila za tesnobo vam lahko pomaga ohraniti nadzor nad razpoloženjem in zmanjšati resnost simptomov tesnobe.

Običajna naravna zdravila za tesnobo vključujejo:

  • Vaja . Redna vadba izboljša vaše fizično in duševno zdravje. Po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo , redno telovadba pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjšati resnost tesnobe in depresije.

    Če imate anksiozno motnjo, poskusite redno telovaditi, tudi če gre le za hiter sprehod po parku ali kratek trening v telovadnici.

    • Zdrava prehrana . Raziskave kažejo, da lahko vaša prehrana vpliva na vašo stopnjo tesnobe. A študij pri odraslih, starih 50 let in več, so na primer ugotovili, da so diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja povezane z višjo stopnjo tesnobe.

      Poskusite jesti uravnoteženo, bogato z vitamini, minerali in hranili. Raziskave kaže, da lahko prehrana, bogata z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi živili in vitkimi viri beljakovin, zmanjša tveganje za razvoj tesnobe.

  • Omejite vnos alkohola . Anksioznost se pogosto pojavlja skupaj z motnjami uživanja alkohola.Poskusite omejiti vnos alkohola. Najbolje je slediti priporočilo CDC največ dve alkoholni pijači na dan za moške ali eno alkoholno pijačo na dan za ženske.

  • Zmerno pitje kofeina . Čeprav vas lahko kofein naredi bolj pozornega in osredotočenega na delo ali študij, lahko poslabšati anksioznost. Pravzaprav obstaja celo podrazred tesnobe, ki se imenuje anksiozna motnja, ki jo povzroča kofein.

    Če opazite, da ste po preveč skodelicah kave bolj zaskrbljeni, poskusite zmanjšati vnos kofeina na zmernejšo količino.

  • Dober spanec . Anksioznost in težave s spanjem gredo z roko v roki. Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo , ljudje s kroničnimi težavami s spanjem imajo povečano tveganje za nastanek anksiozne motnje.

    Za optimalno zdravje si poskusite zagotoviti vsaj sedem ur kakovostnega spanca na noč.Če težko zaspite, je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o spremembah, ki jih lahko naredite v svojih navadah in rutini za boljši spanec.

Naše kako premagati tesnobo vodič razpravlja o drugih tehnikah in sredstvih, ki jih lahko uporabite za obvladovanje simptomov tesnobe.

Kako ustaviti napad tesnobe

Anksioznost lahko pride in odide. V nekaterih primerih se lahko pojavijo hudi simptomi tesnobe, ki se sami po sebi ne izboljšajo.

Za spopadanje z napadom tesnobe poskusite:

  • Preprečite, preden se začne . Če čutite, da prihajajo simptomi tesnobe, jih poskusite preprečiti. To bi lahko pomenilo, da si vzamete trenutek za dihanje ali se izgovorite iz pogovora, da preživite nekaj časa sami, stran od drugih ljudi.

    Z identifikacijo sprožilcev tesnobe se boste morda lažje izognili predmetom in situacijam, ki sprožijo simptome tesnobe.

  • Uporabite tehnike sproščanja . Tehnike, kot je globoko dihanje pomoč za zmanjšanje odziva na boj ali beg, ki povzroči občutek stresa in tesnobe.

    Če želite vaditi globoko dihanje, poskusite počasneje in dlje vdihniti iz želodca namesto iz prsnega koša. Pri vdihavanju in izdihu štejte vsaj tri. Ko upočasnite dihanje, bi morali opaziti, da se vaše telo počuti bolj sproščeno.

  • Razumeti svoje simptome tesnobe . Bolj ko razumete napade tesnobe in paniko, bolj sposobni prepoznali boste simptome, ki se lahko pojavijo, ko doživite hudo tesnobo.

    To vam lahko pomaga ostati prizemljen in se osredotočiti na počasno dihanje, sprostitev in pridobivanje nadzora nad svojimi čustvi in ​​vedenjem.

  • O zdravljenju se pogovorite s strokovnjakom . Z zdravljenjem je mogoče preprečiti tesnobo in napade panike. Pooblaščeni ponudnik duševnega zdravja vam lahko predpiše zdravila ali predlaga obliko terapije, ki vam bo pomagala obvladati simptome tesnobe in se izogniti napadom tesnobe.
spletna psihiatrija

nikoli se ni bilo lažje pogovoriti s ponudnikom psihiatrije o zdravljenju

raziščite spletne recepte biti ocenjen

Anksiozni testi

Za diagnosticiranje tesnobe v kliničnem okolju se uporablja več testov, vključno z popis anksioznosti stanja (STAI), popis anksioznosti Beck (BAI), bolnišnična lestvica tesnobe in depresije (HADS) in drugi.

Vaš zdravstveni delavec lahko uporabi enega ali več teh testov za merjenje resnosti vaše tesnobe in postavitev natančne diagnoze.

Če iščete izraze, kot je anksiozni test, lahko na spletu najdete teste, ki trdijo, da diagnosticirajo številne anksiozne motnje.

Čeprav ti testi lahko pomagajo prepoznati nekatere simptome tesnobe, niso nadomestilo za diagnozo s strani pooblaščenega zdravstvenega delavca.

Če vas skrbi, da bi vas lahko prizadela anksiozna motnja, je vedno bolje poiskati strokovno diagnozo, kot pa se zanašati na spletni test.

31 Viri

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.