Kaj jesti za rast las: 15+ najboljših živil, ki jih morate poskusiti

What Eat Hair Growth

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 2.6.2021

Vaša prehrana ima ključno vlogo pri številnih vidikih vašega dobrega počutja, od zdravja srca in ožilja do telesne sestave, telesne moči in celo vašega videza.

Prav tako ima presenetljivo veliko vlogo pri rasti vaših las. Tako kot uživanje prave hrane ohranja vašo vitkost, zdravje in kondicijo, lahko tudi pravilna prehrana spodbudi rast las in ohrani vaše lase goste, močne in zdrave s staranjem.





Raznovrstna živila vplivajo na rast las, od listnate zelenjave, kot je špinača, do morskih sadežev, rdečega mesa, fižola, oreščkov in drugih.

Medtem ko uživanje teh živil ne bo spremenilo izpadanja las zaradi plešavosti pri moških, hranila, ki jih vsebujejo, delujejo kot gradniki vaših las in telesu dobavljajo vire, ki jih potrebujejo za ohranjanje las v optimalnem stanju.



Spodaj smo razložili, kako se lahko prehrana prilega vaši rutini nege las, da spodbudi rast in ohrani vaše lase zdrave. Našteli smo tudi 15+ živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za optimalno zdravje in rast las.

beli zombi vs rob zombi

Prehrana in lasje: osnove

  • Vaši lasje so sestavljeni iz več različnih beljakovin vključno s keratinom. Različna hranila igrajo vlogo pri proizvodnji keratina, vključno s skupnimi beljakovinami in vitamini.

  • Če vam primanjkuje nekaterih vitaminov, mineralov in hranil, lahko to vpliva na vašo sposobnost rasti las in povzroči redčenje, izpadanje in druge simptome.

  • Ker je plešavost moškega vzorca ki jih povzročajo hormoni in genetika namesto hranilnih snovi vam sprememba prehrane ne bo preprečila, da bi se lasje umirili ali osišali, če ste genetsko nagnjeni k izpadanju las.

  • Uživanje las prijazne prehrane pa lahko izboljša vaše rezultate, če za zdravljenje plešavosti pri moških uporabljate zdravila, kot sta finasterid in/ali minoksidil.

  • Številna običajna živila lahko izboljšajo rast las, vključno z jajci, morskimi sadeži, rdečim mesom ter določenim sadjem in zelenjavo.

  • Mnoga od teh živil so poceni, kar pomeni, da ne potrebujete velikega proračuna, da bi jih redno dodajali v svojo prehrano.

Najboljša živila za rast las

Čeprav ni dokazov, da bi vaša prehrana vplivala na izpadanje las zaradi plešavosti pri moških (težava, ki jo povzroča kombinacija vaše genetike in hormona DHT ), nekatera živila vsebujejo hranila, ki prispevajo k ustvarjanju in vzdrževanju vaših las.

Spodaj smo našteli 15+ teh živil, skupaj z več informacijami o posebnih za lase prijaznih vitaminih, mineralih in drugih hranilih, ki jih vsebuje vsako živilo.



kupiti finasterid

več las ... za to obstaja tabletka

kupiti finasterid začeti posvetovanje

Jajca

Jajca so bogata z vitamini, minerali in hranili, ki so pomembna za optimalno rast las in splošno dobro počutje.

Eden od največja korist jajc je, da so bogat vir prehranskih beljakovin. Beljakovine igrajo pomembno vlogo ne le pri rasti las, ampak tudi pri rasti kože, nohtov, mišic in drugega tkiva v telesu.

Bogata so tudi jajca biotin - vitamin B, ki igra pomembno vlogo pri spodbujanju rasti vaših las. Kot smo že govorili v naš celoten vodnik za biotin in rast las , raziskave kažejo, da ljudje s pomanjkanjem biotina pogosto izpadajo in redčijo lase.

Pomembno je omeniti, da surova jajca vsebujejo tudi avidin - glikoprotein, ki se lahko veže na biotin in prepreči njegovo absorpcijo v prebavilih. Na srečo se avadin pri kuhanju jajc denaturira, kar olajša preprečevanje vmešavanja v absorpcijo biotina.

Poleg biotina in beljakovin so jajca tudi odličen vir cinka, železa, kalcija, holina in drugih hranil, ki pomagajo ohranjati kondicijo in zdravje.

Čeprav se je razpravljalo o učinkih holesterola v jajcih na zdravje srca, raziskave kažejo da zmerno uživanje jajc ni povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca pri sicer zdravih ljudeh.

Losos, skuša in druge maščobne ribe

Losos, skuša in druge maščobne ribe so že dolgo povezane z zdravjem srca. Prav tako so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi hranili, ki so povezana z izboljšanjem zdravja in rasti las.

The Urad za prehranske dodatke kot naravne vire maščobnih kislin omega-3 navaja lososa, skušo, tuno, sled, sardele in druge hladnovodne ribe z visoko vsebnostjo maščob.

Čeprav je na voljo malo raziskav, so nekatere raziskave pokazale, da lahko omega-3 maščobne kisline spodbujajo rast las in delujejo proti izpadanju las.

Na primer, študija, objavljena v Journal of Cosmetic Dermatology ugotovili, da so ženske, ki so uporabljale omega-3, omega-6 in antioksidativne dodatke, v šestih mesecih opazile izboljšanje gostote las.

Omega-3 maščobne kisline imajo tudi številne druge potencialne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za bolezni srca, Alzheimerjevo boleznijo in nekaterimi oblikami raka ter preprečevanjem številnih kožnih težav, povezanih s pomanjkanjem omega-3.

Poleg omega-3 maščobnih kislin so maščobne, hladno vodene ribe, kot je losos, tudi odličen vir prehranskih beljakovin in lasem prijaznih vitaminov, kot je biotin.

Avokado

Avokado je splošno znan kot vir srcem prijaznih maščob. Prav tako so bogati s hranili, ki lahko prispevajo k rasti las, vključno s pomembnimi vitamini C in E, ki ščitijo pred oksidativnim stresom.

kanye west je gejevska riba

Pomembna hranila vsebovano v avokadu so folati, magnezij, kalij, niacin (vitamin B3) in vitamini C, E in K.

Od teh je niacin še posebej zanimiv zaradi svojih možnih učinkov na rast las. Nekatere raziskave, vključno z študija, objavljena v Journal of Cosmetic Dermatology , je ugotovil, da bi niacin lahko povečal polnost las pri ljudeh z izpadanjem las.

Vendar je treba omeniti, da je bila to pilotna študija, ki je preučila aktualno uporabo dveh različnih derivatov niacina - tetradecil nikotinata in oktil nikotinata - in njihovih učinkov na polnost las pri ženskah z alopecijo.

Avokado lahko izboljša tudi absorpcijo v telesu drugih vitaminov in hranil, topnih v maščobah, vključno z vitamini A, D, E in K. Mnogi od njih, vključno z vitamini A, D in E, so povezane z zdravo rastjo las .

Špinača

Špinačo pogosto imenujejo superživilo zaradi velike količine vitaminov, mineralov in hranil, ki jih vsebuje.

Čeprav Popeye morda ni najboljši predstavnik za koristi špinače za lase (veste, da ta mornarski klobuk nosi z razlogom, veste), je špinača polna pomembnih hranil, ki lahko spodbujajo rast las.

Eden od teh je železo , ki ima ključno vlogo pri prenosu hranilnih snovi po krvi do las in drugih delov telesa. Špinača je bogata z železom in vsebuje približno 2,7 mg železa ali tretjino priporočenega vnosa za odrasle moške, ki ga najdemo v eni 100 -gramski porciji špinače.

Čeprav se železo v špinači ne absorbira tako dobro kot drugi viri železa, je špinača bogata tudi z vitaminom C, ki lahko izboljša absorpcija železa brez hema .

Študija iz leta 2013, izvedena v Južni Koreji ugotovili, da imajo tako moški kot ženske z vzorcem izpadanja las nižje ravni železa kot njihovi vrstniki, kar kaže na to, da lahko vnos železa vpliva na rast las, odvisno od starosti in drugih hormonskih dejavnikov.

Govedina in jagnjetina

Pusti kosi rdečega mesa, na primer goveje in jagnječje, so bogati z beljakovinami in železom, ki telesu omogočajo transport hranil in rast zdravih las.

Kot smo že omenili, so vaši lasje v glavnem sestavljeni iz beljakovine, imenovane keratin. Če vaša prehrana ne vsebuje zadostne količine beljakovin, lahko vaši lasje preidejo v mirovanje, Vodi k izpadanje, redčenje in opazno izpadanje las.

Na splošno se to zgodi, ko ljudje hodijo na prehrano ali v druge razmere podhranjenosti, kjer znatno zmanjšajo vnos beljakovin.

ustnica v zgodnji fazi hladna rana

rdeče meso je bogata z beljakovinami. Na primer, 100 gramov pečenega govejega fileja z odvečno maščobo vsebuje 29 gramov beljakovin ali več kot tretjino priporočeni dnevni vnos za moškega 180 kg.

Visoko beljakovinski, pusti kosi govejega mesa vključujejo okrog in zgornji del, vpenjalno glavo, pecivo, bok, tri konice, T-kost in file. Tudi drugi kosi govejega mesa vsebujejo veliko beljakovin, vendar imajo lahko večjo vsebnost nasičenih maščob.

Tako kot špinača je tudi rdeče meso bogato z železom, zato je pomemben del vaše prehrane za preprečevanje izpadanja las zaradi pomanjkanja železa.

Mandlji in drugi oreški

Mandlji in drugi oreški so bogati s hranili, ki lahko spodbujajo rast las, vključno z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, biotinom in vitaminom E.

¼ skodelice mandljev vsebuje 1,5 mikrograma biotina ali približno pet odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Mandlji so tudi bogati z vitaminom E, ki ima lahko posebne koristi pri preprečevanju izpadanja las in spodbujanju njihove rasti.

Ena majhna študija (21 udeležencev) je ugotovilo, da je dodatek tokotrienolov, ki so del družine vitamina E, v osmih mesecih znatno povečal število las. Raziskovalci so ugotovili, da je to lahko posledica njihovega antioksidativnega učinka.

Mandlji in drugi oreški so tudi odličen vir zdravih maščob in beljakovin, ki sta pomembna za optimalno zdravje las.

En skodelico narezanih mandljev vsebuje 19,5 gramov beljakovin . Pistacije, brazilski orehi in druge pogoste vrste orehov imajo tudi veliko beljakovin, ki vsebujejo približno 18 gramov do 25 gramov na skodelico.

Poleg tega, da potencialno izboljšajo rast las, raziskave kažejo, da številni oreški pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.

Na primer, ena študija ugotovili, da prigrizki z mandlji zmanjšujejo dejavnike tveganja za koronarno srčno bolezen pri ljudeh z visokim holesterolom. Raziskave je tudi pokazal, da imajo drugi oreški koristi za zdravje srca, zato je vredno dati prednost vaši prehrani.

Fižol in soja

Tako kot oreščki je tudi fižol odličen neživalski vir beljakovin, pa tudi druga hranila, ki lahko igrajo vlogo pri spodbujanju in podpiranju rasti las.

Fižol je bogat z železom, zato je odličen dodatek k vaši prehrani, če vas skrbi izpadanje las zaradi pomanjkanja železa. Ena skodelica belega fižola vsebuje 8 miligramov železa ali približno 44 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Podobno ena skodelica konzerviranega fižola vsebuje 4 miligrame železa ali približno 22 odstotkov vašega dnevnega vnosa.

Fižol je bogat tudi z cink , bistveni element v sledovih, ki spodbuja vaš imunski sistem, celično rast in pomembne telesne procese, kot je celjenje ran.

Izpadanje las je dobro znan simptom pomanjkanje cinka . Čeprav je pomanjkanje cinka v ZDA manj pogosto kot v državah v razvoju, raziskave kaže, da ima veliko odraslih, zlasti starejših, vnos cinka pod priporočeno raven.

Medtem ko sta beli fižol in fižol dobra dopolnila k vaši prehrani, lahko soja nudi edinstvene prednosti za rast las.

Soja so bogati s poliaminsko spojino, imenovano spermidin, ki lahko povzroči antioksidativne, protivnetne in učinke proti staranju.

Raziskave so pokazale, da lahko spermidin spodbudi rast las. Na primer, študija, objavljena v PLOS One leta 2011 Ugotovili so, da spermidin podaljšuje fazo rasti cikla rasti las in spodbuja podaljševanje gredi las v mešičkih las.

Pomembno je omeniti, da je bila ta raziskava izvedena na lasnih mešičkih v sterilnem, nadzorovanem laboratorijskem okolju, ne na človeških udeležencih.

Druga študija iz leta 2017 pogledal učinke spermidina na rast las pri zdravih moških in ženskah. Ta študija je pokazala, da je spermidin pri udeležencih podaljšal anagensko (rastno) fazo lasnega ciklusa, kar pomeni, da je lahko koristen pri zdravljenju izpadanja las.

Poleg vsebnosti spermidina so soja tudi a odličen vir beljakovin . Ena skodelica sojinih zrn vsebuje 33,2 grama beljakovin ali skoraj polovico minimalnega priporočenega dnevnega vnosa za 180 kilogramov moškega.

Semena

Tako kot fižol in oreški so tudi sončnična semena, lanena semena, bučna semena in druga priljubljena semena odličen vir las prijaznih hranil, kot sta selen in cink.

Na primer, en porcija posušenih bučnih semen vsebuje 2,2 miligrama cinka ali 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Veliko semen vsebuje tudi vitamine, ki lahko pomagajo pri rasti las. Na primer, sončnična semena vsebujejo 76 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za vitamina E na unčo , zaradi česar so eden najboljših naravnih virov tega pomembnega antioksidanta.

Kot smo omenili zgoraj, ko smo razpravljali o mandljih in drugih oreščkih, so tokotrienole - kemikalije, ki so v družini vitamina E - povezovali s povečanjem števila las pri znanstvena raziskava .

Veliko semen je tudi odličen vir beljakovin. Na primer, sončnična semena vsebujejo 20,78 gramov beljakovin na 100 gramov. Podobno, bučna semena vsebujejo impresivnih 30,3 gramov beljakovin na 100-gramsko porcijo.

Ostrige

Ostrige so fantastičen vir cinka, zaradi česar so idealni za vzdrževanje zdrave ravni cinka in preprečevanje izpadanja las zaradi pomanjkanja cinka.

Tri unče ocvrtih ostrig vsebuje 74 miligramov cinka ali 673 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa. Pravzaprav imajo ostrige največjo količino cinka na obrok katere koli vrste hrane.

prizor poljuba harryja in hermione

Ostrige so poleg cinka bogate tudi z drugimi hranili. Bogati so s selenom povezani za zdravo pigmentacijo las. Ostrige vsebujejo tudi železo, vitamin V12 in vitamin D, ki so povezani s spodbujanjem optimalnega pretoka krvi ali določenimi vidiki rasti las.

Jagode

Jagode so bogate vitamin C , ki igra pomembno vlogo v procesu sinteze kolagena za vašo kožo, nohte in lase.

Čeprav še ne vemo, ali kolagen izboljša zdravje las, obstajajo teorije, da kolagen lahko pomaga preprečiti redčenje las in upočasni proces sivenja las.

Poleg učinkov na sintezo kolagena je vitamin C v jagodah ima vlogo pri absorpciji železa in pomaga preprečevati izpadanje las zaradi pomanjkanja železa.

Večina jagod vsebuje velike količine vitamina C, vključno z jagodami, borovnicami, malinami in robidami. Jagode so še posebej bogate z vitaminom C - 49 miligramov ali 54 odstotkov dnevne vrednosti na ½ skodelice.

Sladki krompir

Sladki krompir vsebuje velike količine beta-karotena, pomembnega antioksidanta, ki daje mesu sladkega krompirja oranžno barvo.

Beta-karoten je znan kot provitamin-karotenoid, ki se pretvori v vitamin A po svojem telesu. Beta-karoten je ključni vir vitamina A. Pravzaprav je skupaj z drugimi karotenoidi odgovoren za približno 50 odstotkov priporočenega vnosa vitamina A povprečne osebe.

Raziskave kažejo, da so derivati ​​vitamina A, kot npr retinoidi , lahko igrajo vlogo pri rasti vaše kože in las. Vendar pa je malo raziskav o učinkih uživanja beta-karotena v prehrani na zdravje las.

Kot smo razpravljali v naš vodnik po vitaminih za rast las , uživanje zdrave količine vitamina A je pomembno za optimalno rast las. Vendar pa lahko uživanje prevelike količine vitamina A negativno vpliva na rast vaših las.

kaj ta usta počnejo

Na srečo, ker so sladki krompir in druga živila, bogata z betakarotenom (na primer buče, špinača in ohrovt), nasitni, zdravi in ​​relativno nizkokalorični, prenajedanje te vrste hrane ni veliko tveganje.

Druge možnosti za spodbujanje rasti las

Če začnete izgubljati lase, lahko spremembe v vaši prehrani dajo telesu hranila, ki jih potrebuje za zdravo rast las.

Vendar prehrana, ki je zdrava za lase, ne pomeni vedno, da boste prenehali izgubljati lase. Izpadanje las je zapleteno, večplastno vprašanje, ki ga lahko povzročijo hormonski dejavniki, vaša genetika, vaša prehrana in celo nekatere bolezni in zdravstvena stanja.

V večini primerov je izpadanje las posledica moška plešavost - oblika izpadanja las zaradi kombinacije genetskih in hormonskih dejavnikov.

Če ste opazili znaki izpadanja las in menite, da je vzrok za plešavost pri moških, je najbolje, da uporabite znanstveno utemeljena zdravila, odobrena s strani FDA, bodisi sama ali v kombinaciji s prehrano, ki spodbuja rast las.

Naslednja zdravila dokazano zdravijo izpadanje las in spodbujajo rast las pri moških:

  • Finasterid. To zdravilo ustavi vaše telo od pretvorbe testosterona v DHT, hormon, ki povzroča plešavost pri moških. Na voljo je le z veljavnim receptom in ga je treba dosledno uporabljati za trajne rezultate.

    Nudimo finasterid na spletu. Naš vodnik o tem, kaj morate vedeti o finasteridu podrobneje opisuje delovanje finasterida, njegove prednosti pri zdravljenju izpadanja las in možne stranske učinke.

Poleg zdravil lahko drugi izdelki spodbudijo rast las in jih zaščitijo pred poškodbami:

  • Kondicioner. Kondicionerji, kot so naši Balzam za debele popravke so zasnovani tako, da ohranijo vaše lase navlažene in zdrave ter spodbudijo in olajšajo optimalno rast.
  • Biotinski dodatki. Čeprav biotin ne preprečuje plešavosti pri moških, je uporaba biotinskega dodatka lahko v pomoč, če imate pomanjkanje. Naš celoten vodnik po biotinskih dopolnilih govori več o možnih koristih tega za lase prijaznega vitamina B.

V zaključku

Če izgubljate lase zaradi plešavosti pri moških, vas prilagoditev prehrane verjetno ne bo ustavila.

Vendar pa uživanje bolj prijazne hrane za lase ponuja številne prednosti. V kombinaciji z resničnim, znanstveno utemeljenim zdravljenjem plešavosti pri moških, lahko zgoraj navedena živila pomagajo oskrbeti telo s hranili, ki jih potrebuje za zdravo in trajnostno rast las.

Še bolje, mnogi od njih ponujajo dodatne koristi za zdravje, od boljšega zdravja srca in ožilja do močnejšega imunskega sistema, zmanjšanja vnetja in še več.

finasterid na spletu

zrastejo novi lasje ali pa se ti vrne denar

kupiti finasterid začeti posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.