Želite močnejšo erekcijo? Sledite tem 11 preizkušenim nasvetom

Want Stronger Erection

Mary Lucas, RN Zdravniško pregledalMary Lucas, RN Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 7.7.2020

Ali v zadnjem času opažate rahel padec v spalnici? Se sprašujete, kaj lahko naredite za močnejšo erekcijo, ki ne bo prenehala? Ne skrbite, niste sami. Študije kažejo, da je erektilna disfunkcija, splošno znana kot 'ED', zaskrbljujoče pogosta, zlasti pri moških, starih 40 let in manj .

Ali efexor pomaga pri tesnobi

ED se lahko pojavi zaradi različnih dejavnikov. Včasih, je psihološko . Včasih je to posledica telesnih stanj, kot je visok krvni tlak ali nizka raven hormonov . Na srečo je tekanje ED in izboljšanje kakovosti erekcije popolnoma dosegljivo, pogosto z uporabo naravnih metod.





Spodaj smo delili 11 znanstveno utemeljenih nasvetov za močnejše in zanesljivejše erekcije. Ne glede na to, ali ste mlajši fant, ki trpi zaradi anksioznosti zaradi uspešnosti, ali starejši moški, ki se želi naučiti, kako postati trden in ostati trden, vam lahko z uporabo teh 11 nasvetov opazite opazne rezultate.

Naj bo vaša teža pod nadzorom

Prekomerna telesna teža je tesno povezana z erektilno disfunkcijo. Pravzaprav, študija iz leta 2014 so pokazali, da imajo moški z ITM 25-30 (ki jih NHI meni za prekomerno telesno težo) 1,5-krat večje tveganje za erektilno disfunkcijo.



Študija je tudi pokazala, da vas bo BMI v območju 30+ trikrat bolj ogrozil zaradi ED kot moški z normalno telesno težo.

Preprosto povedano, prekomerna telesna teža ali debelost lahko resno negativno vpliva na vašo erekcijo. Dejansko je debelost še bolj tesno povezana z ED kot staranje. Za optimalno kakovost erekcije je najbolje vzdrževati zdravo in normalno telesno težo z odgovorno prehrano in vadbo.

Krvni tlak in erekcije

Visok krvni tlak ni le zdravstveno tveganje - lahko je tudi velika grožnja za vašo erekcijo. Moški z visokim krvnim tlakom imajo večjo verjetnost, da bodo imeli težave s pretokom krvi, kar ima za posledico zmanjšano spolno zmogljivost in šibkejše, manj zanesljive erekcije. Če je vaše vprašanje, kako ostati trd, je lahko vaš odgovor normalizacija krvnega tlaka.



Čeprav visok krvni tlak je povezana z debelostjo , je možno, da imate krvni tlak višji od običajnega, tudi če nimate prekomerne telesne teže. Če je vaša prehrana preveč bogata z natrijem ali ne telovadite pogosto, obstaja tveganje, da bi imeli hipertenzijo ali prehipertenzijo.

Na srečo je to enostavno preveriti. Hiter obisk pri svojem primarnem zdravniku vam bo povedal, kje vaš krvni tlak stoji večino dneva, preproste spremembe življenjskega sloga, kot sta več gibanja in uživanje manj soli, pa vam lahko pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka.

viagra kupite na spletu

pristna viagra. nikoli se ne boš ozrl nazaj.

trgovina viagra začeti posvetovanje

Seveda se izogibajte alkoholu - zmerno

Od hladnega piva do kozarca vina lahko pitje preveč alkohola močno negativno vpliva na vašo spolnost. Učinek je tudi sorazmeren. Študije kažejo, da več alkohola pijete bolj verjetno ste za razvoj spolne disfunkcije.

Alkohol lahko vpliva na vašo erekcijo iz več zornih kotov. Kratkoročno oslabi vaše razpoloženje in povzroči začasno impotenco. Na dolgi rok, lahko zniža raven testosterona in vam daje šibkejši spolni nagon in ponavljajoče se težave pri spolni uspešnosti.

Rešitev je preprosta: alkohol uživajte le zmerno ali pa sploh ne. Zmanjšanje uživanja alkohola je odličen način za boj proti ED tako kratkoročno kot dolgoročno, pa tudi dober način, da se izognete prebujanju ob koncu tedna z grdim mačkam.

Odgovorno uporabljajte zdravila ED

Na žalost vseh primerov ED ni mogoče zdraviti z naravnimi taktikami in zdravljenji. Za mnoge moške je najučinkovitejši način za zdravljenje in okrepitev erektilne disfunkcije boljša erekcija pametna in odgovorna uporaba zdravil, kot so sildenafil , tadalafil in vardenafil.

Ta zdravila delujejo tako, da povečajo pretok krvi v mehka tkiva penisa, kar olajša razvoj in vzdrževanje erekcije. Ljudem z anksioznostjo zaradi uspešnosti seks olajšajo. Za moške s fizično ED so pogosto bistveni za ohranjanje zdravega spolnega življenja.

Večina zdravil za ED potrebuje recept, kar pomeni, da se boste morali o tem koraku pogovoriti s svojim zdravnikom. Vendar pa je rezultati zdravil za ED so lahko veliki , krepi vse od vaše spolne uspešnosti do vaše splošne samozavesti.

Omejite porabo pornografije

Čeprav so podatki o študijah omejeni, nekateri zdravniki menijo, da bi gledanje prevelike količine pornografije - navada, ki je s porastom pornografskih spletnih mest vse pogostejša - lahko povzročilo povečano tveganje za psihološko ED pri mladih moških.

Eden od teh zdravnikov je dr.Matthew Christman, urolog na Naval Medical Center San Diego. Dr. Christman in drugi strokovnjaki so poklicali stanje erektilno disfunkcijo, ki jo povzroča pornografija, in jo povežejo z naraščajočo stopnjo ED pri mlajših moških.

Trenutno je študija ED, ki jo povzroča pornografija, omejena, kar pomeni, da ni nobenih dokončnih zaključkov. Če pa pogosto uživate pornografijo, bi lahko zmanjšanje vnosa pornografije lahko bil dober način za izboljšanje resnične spolne uspešnosti.

Nehaj kaditi

Skupaj z debelostjo je kajenje eden največjih vzrokov za erektilno disfunkcijo pri moških, starih 40 let in manj. Na srečo je to obratno. Študije kažejo da opustitev kajenja vodi do opaznih izboljšav kakovosti erekcije in zmanjšanja simptomov ED.

Če v enačbo dodate tudi kardiovaskularne prednosti, ko opustite cigarete (ali po možnosti popolnoma opustite kajenje), je to eden najboljših načinov za izboljšanje erekcije in boljše rezultate v postelji.

Trenirajte mišice medeničnega dna

Mišice medeničnega dna so odgovorne za vse, od preprečevanja urinske inkontinence do spolnega napora, zaradi česar so enako vredne vadbe kot druge, pogostejše mišične skupine.

Naše vodnik po vajah ED pojasnjuje vlogo, ki jo imajo vaše mišice medeničnega dna pri preprečevanju erektilne disfunkcije, s preprosto vadbo, s katero lahko okrepite svojo v le nekaj minutah na dan.

Dobro se naspite

Motnje spanja so tesno povezane s težavami z erekcijo, od zmanjšanega zanimanja za seks do popolne erektilne disfunkcije.

V študiji iz leta 2015 , so raziskovalci ugotovili, da so imeli bolniki z obstruktivno apnejo v spanju (OSAS) na testu mednarodnega indeksa erektilne funkcije (IIEF) manjši rezultati kot bolniki z zdravimi, normalnimi spalnimi navadami.

Ko so apnejo v spanju zdravili s strojem CPAP, so se bolnikovi rezultati IIEF izboljšali za statistično pomembno količino, kar kaže, da lahko kakovost spanja igra vlogo pri spolni uspešnosti moških.

Preverite raven testosterona

Kot primarni moški spolni hormon je testosteron odgovoren za vse, od spolne želje do nekaterih vidikov moške spolne uspešnosti. Čeprav je nizek testosteron (ali nizek T) dokaj redek vzrok ED, v nekaterih študijah je povezan z zmanjšano spolno zmogljivostjo moških .

Nizek testosteron je povezan tudi z zmanjšano telesno zmogljivostjo, razpoloženjem, ki je nižje od običajnega, in številnimi drugimi simptomi, zaradi česar je pomembno, da s starostjo spremljate raven testosterona .

Če je vaš položaj nekoliko slabši, vam bo zdravnik lahko priporočil najboljši pristop k izhodišču, od sprememb prehrane in življenjskega sloga do zdravil ali dodatkov.

Se počutite pod stresom? Počasi

Se vam zdi, da preprosto ne morete nastopati v postelji? Niso vsa vprašanja spolne uspešnosti fizična. Dejstvo je, da lahko stres ali tesnoba zaradi uspešnosti pri mnogih moških uživanje v seksu, ki ga povzroča delo ali življenje, povzroči veliko težje, kot bi bilo običajno.

Številne študije erektilne disfunkcije kažejo povezavo med zmanjšanjem stresa in izboljšano spolno zmogljivostjo, vključno z nedavno študijo iz leta 2014 , ki je raziskala moške, ki so se udeležili tečaja za zmanjšanje stresa, in pokazala opazno izboljšanje rezultatov erektilne funkcije.

Če vas delo utrudi in vpliva na vašo spolnost, bi si lahko le vzeli odmor, da se sprostite, da si v spalnici povrnete samozavest - in telesno zmogljivost.

Ostanite aktivni, zdravi in ​​fit

Nazadnje, eden najboljših načinov za močnejšo erekcijo in boljšo spolnost je aktivno in zdravo življenje.

Številne študije kažejo na izboljšanje spolne uspešnosti pri moških, ki telovadijo in vzdržujejo zdrav način življenja, v primerjavi s tistimi, ki živijo sedeče in neaktivno.

V eni študiji iz leta 2013 , moški, ki so dvigovali uteži in izvajali intervalne treninge na ergometru, so po šestih mesecih dosegli statistično pomembno povečanje kakovosti erekcije. Druge študije so pokazale povečanje dojemanja spolne uspešnosti pri moških, ki telovadijo, kar pomeni povečano spolno samozavest.

Preprosto povedano, redna vadba ne bo le izboljšala vašega splošnega zdravja in kakovosti življenja; lahko tudi izboljša vašo spolno zmogljivost, samozavest in kakovost erekcije.

sildenafil na spletu

trdo ali denar nazaj

trgovina s sildenafilom začeti posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.