Vitamin D in izpadanje las: kaj morate vedeti

Vitamin D Hair Loss

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 30.10.2020

Iščete malce tanjše navzgor? Izpadanje las se lahko pojavi iz različnih razlogov, med katerimi je najpogostejši hormonski izpadanje las zaradi plešavosti pri moških. Drugi pogosti vzroki za izpadanje las so stres in v nekaterih primerih pomanjkanje pomembnih vitaminov in mineralov.

Če ste že po spletu iskali informacije o vitaminih in izpadanju las, ste morda slišali za povezavo med vitaminom D in izpadanjem las.





Čeprav so raziskave nekoliko omejene, obstajajo dokazi, da lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na zdravo rast las, kar lahko povzroči izpadanje, redčenje in neenakomerno izpadanje las, ki prizadene določene dele lasišča.

darth vader rogue one trailer

Spodaj smo razpravljali o tem, kaj je vitamin D in kako se prilega procesu rasti las. Pojasnili smo tudi, kako lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na vaše lase, ter kaj lahko storite, da zagotovite optimalno raven vitamina D skozi vse leto.



Kaj je vitamin D?

Vitamin D je bistven, v maščobi topen vitamin, ki ima vlogo pri številnih bioloških procesih v telesu.

Za razliko od večine vitaminov vitamina D običajno ne najdemo v živilih. Medtem ko nekatera živila, kot so mleko, soja in nekatere vrste rib, vsebujejo vitamin D, se večina vitamina D proizvaja endogeno, ko UV žarki sončne svetlobe pridejo v stik s kožo.

V svoji naravni obliki je vitamin D biološko inerten. Za uporabo vitamina D ga mora telo pretvoriti v uporabno obliko z jetri in ledvicami. Ta zapleten, večstopenjski proces se imenuje hidroksilacija in telesu omogoča uporabo vitamina D za različne pomembne procese.



Vitamin D ima vlogo pri neštetih bioloških procesih v telesu. Odgovoren je za:

za kaj je Remy ma šla v zapor?
  • Spodbujanje absorpcije kalcija
  • Zagotavljanje zdrave rasti kosti in preoblikovanje
  • Modulacija rasti celic
  • Zmanjšanje vnetja
  • Ohranjanje zdravega imunskega sistema

Vitamin D ima tudi ključno vlogo pri preprečevanju nekaterih bolezni. Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D imajo povečano tveganje za razvoj rahitisa in osteomalacije - dveh bolezni, ki lahko vplivata na zdravje in celovitost vaših kosti.

Nizke ravni vitamina D so povezane tudi z nekaterimi oblikami izpadanja las - to temo smo podrobneje obravnavali v nadaljevanju.

Pomanjkanje vitamina D in izpadanje las

Raziskave so pokazale, da ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, pogosto izgubijo lase. Na primer, ena študija žensk, starih od 18 do 45 let so ugotovili, da so nizke ravni vitamina D2 povezane z dvema pogostima vrstama izpadanja las.

Ločena študija, objavljena leta 2014 so ugotovili, da je pomanjkanje vitamina D povezano z alopecijo areato - obliko neenakomernega izpadanja las, ki jo povzroča avtoimunska motnja.

Čeprav natančna vloga vitamina D pri rasti las ni dobro razumljena, raziskave kažejo da imajo receptorji za vitamin D pomembno vlogo v anageni fazi lasnega cikla - faza, v kateri nove dlake zrastejo iz folikla do njihove celotne dolžine.

imejte lase na glavi

Več las ... za to obstaja tabletka.

Nakup Finasteride Začnite posvetovanje

Drugi možni primeri izpadanja las

Skratka, zdi se, da je pomanjkanje vitamina D povezano z izpadanjem las. Vendar pa pomanjkanje vitamina D ni edini razlog za izgubo las. Drugi pogosti vzroki za izpadanje las so:

Ali vam primanjkuje vitamina D?

Če izpuščate več las kot običajno in mislite, da bi vam lahko primanjkovalo vitamina D, je najbolje, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem.

Vaš zdravstveni delavec bo lahko diagnosticiral pomanjkanje vitamina D s krvnim testom 25-hidroksi vitamina D. To je vrsta krvnega testa, ki preverja 25-hidroksi vitamin D-običajno obliko vitamina D, ki kroži v vaši krvi.

Pomanjkanje vitamina D je presenetljivo pogosto. Do enega milijard ljudi po vsem svetu , približno 13 odstotkov celotnega svetovnega prebivalstva primanjkuje vitamina D.

Če imate hudo pomanjkanje vitamina D, lahko opazite nekatere simptome razen izpadanja las. Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina D so :

  • Utrujenost
  • Mišična šibkost
  • Mišične bolečine in krči
  • Bolečine v kosteh
  • Spremembe vašega razpoloženja

Nekateri dejavniki, kot so vaša starost, narodnost in navade, lahko povečajo tveganje za pomanjkanje vitamina D. Morda imate večje tveganje za pomanjkanje vitamina D, če:

  • Premalo časa preživite na prostem na neposredni sončni svetlobi. Nizka izpostavljenost sončni svetlobi zmanjšuje sposobnost vašega telesa, da naravno proizvaja vitamin D. Če veliko časa preživite proč od naravne sončne svetlobe, imate lahko večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina D.

  • Živite na območju z relativno malo sončne svetlobe. Nekatera območja prejmejo manj sončne svetlobe kot druga, kar otežuje proizvodnjo vitamina D zaradi izpostavljenosti soncu. Sezonski dejavniki lahko vplivajo tudi na vašo izpostavljenost sončni svetlobi in proizvodnjo vitamina D.

  • Ne zaužijte dovolj vitamina D s svojo prehrano. Nekatera živila, kot so ribe, sir, mleko in jajca, vsebujejo vitamin D. Spodaj smo ta živila podrobneje našteli. Če redko jeste živila, ki vsebujejo vitamin D, imate lahko večje tveganje za pomanjkanje vitamina D.

  • Imejte temno kožo. Ljudje s temnejšo pigmentacijo kože naravno proizvajajo manj vitamina D kot odziv na sončno svetlobo. Če ste Afroameričan ali Latinoamerikanec, imate morda večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina D kot oseba s svetlejšim odtenkom kože.

  • So starejši. Starejši odrasli proizvajajo manj vitamina D, ko so izpostavljeni sončni svetlobi. Ledvice s starostjo postajajo tudi manj učinkovite pri pretvorbi vitamina D v njegovo aktivno obliko, kar pomeni, da starejši odrasli pogosteje razvijejo pomanjkanje vitamina D.

  • So debeli. Telesna maščoba se veže na vitamin D in preprečuje, da bi prišel v kri. V eni študiji , so raziskovalci ugotovili, da je razširjenost pomanjkanja vitamina D pri debelih ljudeh 35 odstotkov večja kot pri ljudeh v idealnem razponu telesne teže.

  • Imate Crohnovo bolezen ali celiakijo. Te bolezni lahko vplivajo na absorpcijo nekaterih hranil, kar ima za posledico nižje ravni vitamina D.

  • Uporabite določena zdravila. Nekatera zdravila lahko vplivajo na presnovo in absorpcijo vitamina D, vključno z nekaterimi protiglivičnimi in protiglivičnimi zdravili, glukokortikoidi, holestiraminom in nekaterimi zdravili za zdravljenje HIV/aidsa.

  • Operirali ste želodčni bypass. Ljudje, ki imajo želodčni bypass operacijo, pogosto samo zaužijte 50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina D , povečate tveganje za pomanjkanje vitamina D, če ste bili podvrženi temu postopku.

  • Imejte drugo zdravstveno stanje. Druga zdravstvena stanja, ki lahko povečajo tveganje za pomanjkanje vitamina D, so osteoporoza, kronična ledvična ali jetrna bolezen, limfomi, hiperparatiroidizem, sarkoidoza, tuberkuloza, histoplazmoza in drugi.

Pomanjkanje vitamina D je pogosto tudi pri dojenčkih. Če imate dojenčka, ki ga doji, vam bo zdravstveni delavec morda priporočil dodatek vitamina D, da se izognete razvoju pomanjkanja vitamina D.

sovražim biti bipolarno, to je super

Kako zdraviti pomanjkanje vitamina D

Če vam je diagnosticirano pomanjkanje vitamina D, vam bo zdravstveni delavec verjetno priporočil uporabo dodatka vitamina D. Morda vam bodo tudi priporočili, da spremenite svojo prehrano in navade, da povečate količino vitamina D, ki ga zaužijete s hrano ali proizvedete naravno.

Več vitamina D lahko dobite tako:

  • Uporaba dodatka vitamina D. Priporočeni prehranski dodatek za vitamin D je 600 ie na dan za odrasle, stare 19 let in več . Za odrasle 70 let in več je 800 ie na dan. Če po naravi ne dobite veliko vitamina D, je lahko koristna uporaba dodatka.

    Dodatki vitamina D so poceni in široko dostopni. Če imate zaradi zdravstvenega stanja ali drugega dejavnika veliko tveganje za pomanjkanje vitamina D, vam bo vaš zdravstveni delavec morda predlagal uporabo večjega odmerka vitamina D kot običajno priporočeno prehrano.

    Za optimalne rezultate sledite navodilom svojega zdravstvenega delavca in uporabite dodatek vitamina D le po priporočilih. Ne jemljite prevelikih količin vitamina D iz dodatka, saj lahko to povzroči zdravstvene težave.
  • Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin D. Nekatera živila so bogata z vitaminom D, zato so dober naravni vir tega vitamina. Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo mastne ribe, kot so tuna, losos ali skuša, sir, rumenjaki, gobe in goveja jetra.

    Okrepljena živila lahko vsebujejo tudi vitamin D. Nekatere vrste mleka, jogurta in drugih mlečnih izdelkov ter sojine pijače, žitarice za zajtrk in pomarančni sokovi lahko vsebujejo dodan vitamin D. Te podatke lahko pogosto najdete na nalepki o hranilni vrednosti izdelka.
  • Več časa preživite na sončni svetlobi. Vaše telo naravno proizvaja vitamin D v koži, ko je izpostavljeno ultravijoličnemu sevanju sončne svetlobe.

    Preveč časa na neposredni sončni svetlobi ni dobro za vašo kožo, vendar lahko majhna količina izpostavljenosti soncu pomaga pri naravni proizvodnji vitamina D. Deset do 15 minut izpostavljenosti soncu nekajkrat na teden je običajno dovolj za vzdrževanje zdrave ravni.

    In ne pozabite - vedno nosite kremo za sončenje!

Kaj se zgodi, če imate preveč vitamina D?

Čeprav je za optimalno zdravje pomembno, da zaužijete določeno minimalno količino vitamina D, je vsekakor mogoče dobiti preveč vitamina D.

Vaše telo omejuje količino vitamina D, ki ga bo proizvedlo zaradi izpostavljenosti soncu. To pomeni, da v resnici ne obstaja nevarnost prevelikega odmerjanja vitamina D, če na sončen dan preveč časa preživite zunaj, čeprav očitno pri pretiranem izpostavljanju soncu obstajajo tudi druga tveganja.

Vendar lahko prekomerna uporaba dodatkov vitamina D povzroči nekaj, kar se imenuje toksičnost vitamina D - potencialno škodljivo stanje, ki lahko povzroči slabost, bruhanje, zaprtje, šibkost, izgubo teže, zmanjšan apetit, težave s srčnim ritmom in celo poškodbe ledvic.

Da bi se izognili zastrupitvi z vitaminom D, uporabljajte samo dodatke vitamina D, ki jih priporoča vaš zdravstveni delavec ali drug zdravstveni delavec.

kako narediti svoj penis zdravim

V zaključku

Če ste opazili, da vam lasje izpadajo ali izgledajo tanki, in menite, da je to lahko posledica pomanjkanja vitamina D, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Lahko vas bodo testirali na pomanjkanje vitamina D in vam po potrebi priporočili uporabo dodatka vitamina D.

Morda boste lahko povečali tudi raven vitamina D tako, da spremenite svojo prehrano tako, da vključite več živil, ki vsebujejo vitamin D, ali pa preživite 10 do 15 minut zunaj v sončnem vremenu nekajkrat na teden.

Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko lasje izpadajo. Čeprav je lahko pomanjkanje vitamina D vzrok za izpadanje las, je to lahko tudi posledica plešavosti pri moških, stresa, uporabe zdravil ali veliko drugih dejavnikov .

Več o zdravljenju in preprečevanju izpadanja las

Spopadanje z izpadanjem las je lahko stresna izkušnja. Na srečo je na voljo več znanstveno podprtih možnosti zdravljenja, ki vam lahko pomagajo upočasniti ali ustaviti izpadanje las. Nekateri vam lahko celo pomagajo pri ponovni rasti las na predelih lasišča, kjer so se vaši lasje začeli redčiti.

Naš vodnik po minoksidilu in finasteridu podrobno obravnava znanost dveh najbolj učinkovitih zdravil za izpadanje las na svetu, da pojasni, kako delujejo in kako jih lahko uporabite za popoln nadzor nad lasmi.

Spletni Finasterid

Zrasti nove lase ali denar nazaj

Nakup Finasteride Začnite posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.