Top 10 živil, ki povečujejo testosteron

Top 10 Foods That Boost Testosterone

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 16.1.2021

Testosteron je več kot le hormon, ki polaga dlake na prsi. Prav tako igra pomembno vlogo pri vašem spolnem nagonu in reproduktivnem zdravju. Nizek testosteron vpliva na kar toliko samo v ZDA pet milijonov moških , in to niso samo starejši moški.

Čeprav se proizvodnja testosterona naravno začne zmanjševati po tridesetem letu, nizko-T prizadene vse mlajše moške iz leta v leto. Na srečo se o tem več učimo učinki nizkega testosterona ves čas in našli veliko živil, ki povečujejo testosteron in tako pomagajo v boju proti strahu erektilna disfunkcija ali ED.





Če se borite z ED, lahko domnevate, da je krivec nizek testosteron. Medtem ko nekateri simptomi nizkega T vključujejo različne vidike spolne disfunkcije, kot so zmanjšan spolni nagon, neplodnost in ED, povečanje proizvodnje testosterona ni zagotovljen način za reševanje težav z ED. Pravzaprav je povsem mogoče doživeti erektilno disfunkcijo pri normalni ravni testosterona.

Torej, zakaj je pomembno ohraniti zdravo proizvodnjo testosterona pri tridesetih letih in kasneje?



Testosteron igra vlogo pri ohranjanju mišične mase in gostote kosti. Ima celo vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic.

Če upate, da boste nekega dne postali oče, bi lahko nizek testosteron otežil nosečnost vašega partnerja. Nizki testosteron lahko prispeva tudi k izpadanju las.

Preprosta resnica je, da lahko nizka raven testosterona vpliva na nešteto vidikov vašega življenja, od vašega videza do spolne uspešnosti in vsega, kar imate radi pri moškem. Kaj lahko storite, da povečate raven testosterona? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti.



Težava pri standardnih tretmajih z nizko vsebnostjo T

Obstajajo številni dejavniki, ki prispevajo k nizkemu testosteronu pri moških, zlasti pri mlajši množici. Čeprav se bo vaša proizvodnja po 30. letu seveda začela upočasnjevati, je zelo nizka raven testosterona kot mladenič normalna. Zdrava raven testosterona je med 300 ng/dl in 800 ng/dl .

Če je vaš rezultat pod tem razponom, je to lahko posledica hormonskih motenj, neke vrste okužbe, kronične bolezni jeter ali ledvic, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, raka na modih ali poškodbe samih testisov. Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na proizvodnjo testosterona.

Če je vaša raven testosterona nenormalno nizka in povzroča neprijetne simptome, vam bo zdravnik morda priporočil nekatere spremembe življenjskega sloga ali druge oblike zdravljenja.

Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže ter vključitev redne vadbe v vašo rutino sta dva najboljša načina za povečanje naravne proizvodnje testosterona.

Adam Sandler in Chris Farley

Če to ni dovolj, je lahko nadomestna terapija s testosteronom (TRT) možna, vendar ne pozabite, da lahko ta oblika terapije povzroči neželene učinke, kot so povečana prostata, apneja v spanju, skrčeni testisi, zmanjšano število semenčic in povečanje prsi. TRT lahko poveča tudi tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Zaradi teh razlogov morate biti zelo previdni, preden razmislite o tej možnosti zdravljenja.

Živila, ki povečajo testosteron

Če vam ni všeč zamisel o stranskih učinkih, ki jih povzroča nadomestno zdravljenje s testosteronom, razmislite naravna zdravila za ED . Poleg tega, da na splošno sledite zdravi prehrani, razmislite o tem, da bi v svojo prehrano dodali naslednjih deset živil, ki povečujejo testosteron:

1. Kokos

Bogat z zdravimi nasičenimi maščobami, kokos pomaga telesu zagotoviti esencialne maščobne kisline, potrebne za proizvodnjo hormonov, vključno s testosteronom. Pomaga tudi telesu, da proizvede dober holesterol, kar izboljša izgorevanje maščob in pomaga ohranjati mišično maso.

2. Oljčno olje

Poleg tega, da je olivno olje bogato z zdravimi maščobami, dokazano poveča proizvodnjo testosterona kar 19 odstotkov pri dnevni uporabi vsaj tri tedne. Poskusite kuhati z olivnim oljem namesto s hidrogeniranim rastlinskim oljem.

3. Granatno jabolko

Granatna jabolka, bogata z antioksidanti, se že stoletja uporabljajo v medicini kot zdravilo za visok krvni tlak in spolno disfunkcijo. Kozarec soka granatnega jabolka enkrat na dan lahko poveča proizvodnjo testosterona.

4. Sirotkine beljakovine

Ta oblika beljakovin pomaga omejiti proizvodnjo kortizola in pušča več prostora za testosteron. Vzemite 15 gramov izolata sirotkinih beljakovin pred in po treningu odpornosti, da povečate proizvodnjo testosterona za kar 25 odstotkov do 48 ur .

5. Česen

Ta aromatična rastlina vsebuje spojino, imenovano alicin, za katero je bilo dokazano, da znižuje raven kortizola. Kortizol je hormon, ki tekmuje s testosteronom v mišičnih celicah, zato izpira odvečni kortizol naredi več prostora da testosteron naredi, kar mora.

6. Ostrige

Ostrige so znane tudi kot afrodiziak napolnjen s cinkom , mineral, ki bo povečal proizvodnjo testosterona ter libido in število semenčic. Poskusite lahko tudi druga živila, bogata s cinkom, na primer sardone, sardele in indijske oreščke.

7. Tuna

Bogat z vitaminom D (ki je bil že povezani za proizvodnjo testosterona) in beljakovin, lahko tuna naravno poveča raven testosterona. Delujejo lahko tudi druge ribe, kot so sardele ali losos, čeprav lahko preveč omega-3 v vaši prehrani poveča tveganje za raka na prostati.

8. Med

To naravno sladilo koristi vašemu spolnemu zdravju na dva načina. Prvič, vsebuje mineral, imenovan bor, ki je bil povezane z visoko vsebnostjo testosterona. Drugič, vsebuje dušikov oksid, ki pomaga izboljšati cirkulacijo, kar pomeni, da več krvi teče v penis.

9. Mleko, obogateno z vitamini

Posneto mleko se pogosto oglašuje kot vir pustih beljakovin, kalcija in vitamina D. Eden od načinov, kako mleko pomaga izboljšati raven testosterona, je povečanje proizvodnje anaboličnih hormonov, ki vam pomagajo pri kurjenju maščob in izgradnji mišic.

10. Jajca

Poleg tega, da so jajca vir beljakovin, so bogata tudi z vitaminom D - zlasti rumenjakom. Dokazano je, da vitamin D (zlasti vitamin D3) naravno poveča proizvodnjo testosterona, holesterol v rumenjakih pa lahko prinese tudi to korist.

V zaključku

Ne glede na vzrok vašega nizkega T, se morate zavedati, da vam ni usojeno živeti do konca svojega življenja v boju s posledicami neustrezne proizvodnje testosterona.

Če v svojo prehrano dodate deset zgoraj navedenih živil, lahko naravno povečate raven testosterona, ne da bi jemali zdravila za erektilno disfunkcijo ali telo podvrgli sintetični hormonski nadomestni terapiji. Tako je; lahko jeste do višjega testosterona, zato vzemite vilice in se potopite!

Če želite izvedeti več o zdravilih, ki jih lahko vzamete za odpravo ED, predlagamo, da preverite zdravila Hims ED.

povečanje pretoka krvi v penis
sildenafil na spletu

trdo ali denar nazaj

trgovina s sildenafilom začeti posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.