Paraliza spanja: vse, kar morate vedeti

Sleep Paralysis Everything You Need Know

Dr. Patrick Carroll, dr. Med Zdravniško pregledalPatrick Carroll, dr. Med Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 19.9.2019

Predstavljajte si to: ležite v postelji in boste kmalu zaspali, ko nenadoma ne morete premakniti telesa in poskušate vpiti za pomoč ali kričati, a nič ne pride ven. Morda boste videli dvoumni temni oblak ali duha, ki lebdi nad vami.

Vsaka generacija ima svojega krivca. Skozi zgodovino so ljudje za ta pojav krivili demone, vesoljce in nadnaravne duhove. Resničnost pa je manj mistična in precej antiklimaktična: doživljate zdravstveno stanje, imenovano paraliza spanja. Kaj ga povzroča in kako se mu lahko izognemo?





Vzroki za paralizo spanja

Paraliza spanja se zgodi, ko gre kaj narobe v vašem ciklu REM. REM (hitro gibanje oči) se pojavi v prvih nekaj urah ure odtekanja. Ker se večina sanj zgodi med spanjem REM, ima telo mehanizme za preprečevanje nesreč.

V tem obdobju spanja je vaše telo začasno ohromljeno, da med tekom ne tečete po sobi in se ne poškodujete. Paraliza spanja se pojavi, ko ste zašli v REM spanje, vendar iz nekega razloga vaš um ostane buden. To dvoumno stanje lahko povzroči, da halucinirate in si predstavljate, da nekaj truli vaše telo.



Preden začnete klicati iskalce duhov, se morate zavedati, da se to samo vaš um igra z vami in najverjetneje bo konec v nekaj minutah. Zakaj se to zgodi?

Obstaja veliko razlogov, zakaj ste morda doživeli paralizo spanja. Tukaj je nekaj:

  • Pomanjkanje spanja : Ko ste prikrajšani za spanje, ste bolj dovzetni za motnje v svojem spi . Poleg tega lahko občutki zamika, tesnobe in stresa poslabšajo kakovost vašega spanja, posledično pa postanete dovzetni za paralizo spanja.
  • Spanje na hrbtu k: Večina ljudi, ki doživijo paralizo spanja, pravi, da se je to zgodilo, ko so spali na svojem nazaj .
  • Dremež : Ena strokovnjak trdi, da lahko dremanje postane bolj dovzetno za paralizo spanja.
  • Narkolepsija : Paraliza spanja je simptom narkolepsija - motnja, pri kateri ljudje ves dan zaspijo.
  • Apneja v spanju : Paraliza spanja je bila povezana s primeri apneje v spanju. Apneja v spanju je, ko med spanjem težko dihate.

Ker so nekatera od teh stanj potencialno dokaj resna, je dobro, da se ob pogosti paralizi spanja obrnete na zdravnika. Do takrat pa ...



Anonimne skupine za podporo

Imate težave s spanjem? Preizkusite brezplačno spletno sejo skupine za podporo in se naučite učinkovitih orodij in strategij

Raziščite skupine za podporo

Preprečevanje paralize spanja

Ko preživite paralizo spanja, lahko edino, kar lahko izboljšate, dihate in se umirite. Med prvimi izkušnjami ste morda resnično prestrašeni. Ko pa boste to doživeli, se boste sami zavedali, kaj se dejansko dogaja. Če se to ne zgodi zaradi motnje spanja, obstaja velika verjetnost, da je paraliza spanja le simptom slabe kakovosti spanja. Izboljšanje kakovosti spanja lahko vključuje več življenjskih in prehranskih sprememb. Tukaj je nekaj:

  • Pred spanjem nehajte uživati ​​kofein, alkohol ali velike obroke: Vsi trije lahko poslabšajo kakovost vašega spanja in zato vodijo v paralizo spanja.
  • Zmanjšajte čas uporabe: Mnogi strokovnjaki verjemite, da lahko uporaba prenosnih računalnikov in pametnih telefonov pred spanjem škodljivo vpliva na vaš spanec. Poskusite telefon vklopiti v načinu AirPlane ali ga preprosto izklopite in namesto tega uporabite dobro staromodno budilko.
  • Vaja: Na splošno telovadite izboljša kakovost spanja, vendar se izogibajte vadbi ponoči, če imate težave s spanjem.
  • Terapija: Če je vzrok vaše nespečnosti posledica tesnobe, stresa ali depresije, bi morali razmislite o obisku terapevta za razpravo o teh vprašanjih. S psihološkim zdravljenjem lahko izboljšate svoj spanec in postane paraliza spanja preteklost.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja. Poleg teh strategij bi lahko preizkusili tudi njegovo gumijasto spanje vitamini . Te gumije vsebujejo melatonin, kamilico in L-teanin - tri stvari, ki vam bodo pomagale pri dobrem počitku. Čeprav je paraliza spanja lahko simptom nečesa resnega, je občasno njeno normalno. Če sploh kaj, bi to lahko bila priložnost za razmislek o tem, kako lahko na splošno izboljšate svoj spanec.

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.

priložnost raper otroški gambino