Kegeli so vadba, ki ste jo pogrešali

Kegels Are Workout Youve Been Missing

Dr. Patrick Carroll, dr. Med Zdravniško pregledalPatrick Carroll, dr. Med Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 19.9.2019

Ko pomislimo na keglove vaje, jih večina povezujemo izključno z ženskami. Običajno ženske izvajajo keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ko se starajo, rodijo ali po pomembnem povečanju telesne mase.

Ženske običajno to počnejo, ker lahko te življenjske izkušnje oslabijo talne mišice, ki pomagajo podpirati maternico, črevesje in mehur. Če mišice postanejo prešibke, bi lahko stvari postale naravnost neprijetne.





Ali ste vedeli ampak ali ima lahko korist od vaje za stiskanje in sproščanje, znane kot kegeli? Res je. Pravzaprav si upamo reči, da so kegeli vaja, ki ste jo pogrešali.

Kakšne koristi imajo moški od Kegelsa?

Kot smo že omenili, so keglove vaje namenjene krepitvi mišic medeničnega dna. Pri moških te mišice podpirajo mehur in črevesje.



Če imate težave z nadzorovanjem mehurja ali črevesja, so lahko keglove vaje odličen način za pomoč pri teh težavah. Poleg tega karkoli premaga plenice za odrasle, kajne?

In poslušajte, s tem se ne hecamo. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi lahko imeli težave z nadzorovanjem uriniranja ali črevesja - odstranitev prostate, prekomerno aktiven mehur, sladkorna bolezen itd.

Recimo, da nimate težav z nadzorom mehurja ali črevesja. Ali lahko keglji še vedno koristijo?



No, tukaj je zabavno dejstvo, rockstar: dokazano je, da kegeli drastično izboljšajo erekcijo, zmogljivost in orgazme pri moških, ki trpijo zaradi težav s spolno disfunkcijo.

Študija avtorja BJU International ugotovili, da v skupini moških, starih 20 let in več, ki so imeli erektilno disfunkcijo, 40 odstotkov po šestih mesecih izvajanja kegelov ni več trpelo zaradi erektilne disfunkcije. Toda tudi če tega niso popolnoma odpravili, je še 35,5 odstotka ugotovilo, da se je njihova težava z ED znatno izboljšala.

Obstajajo tudi pomembne - in impresivne - raziskave, ki kažejo, da lahko keglove vaje pomagajo moškim s prezgodnjo ejakulacijo. V ena študija , ki je raziskala skupino 40 moških, je 82,5 odstotka uspelo obvladati svoj ejakulacijski refleks po samo 12 tednih keglove rehabilitacijske vaje.

Skratka, kegeli so odlični za moške ne glede na vaše zdravstveno stanje. Naredite jih.

Kako narediti Keglove vaje

Keglove vaje je zelo enostavno narediti, ko razumete mišice, s katerimi delate. Vendar pa lahko iskanje teh mišic traja nekaj časa.

Prepoznavanje mišic medeničnega dna je pravzaprav precej preprosto. Naslednjič, ko obesite lulanje, poskusite ustaviti in nato znova zagnati tok. Mišice, ki ste jih pravkar skrčili, so mišice medeničnega dna.

Ali pa druga metoda, ki jo zdravniki svetujejo, poskuša zadržati prdež. Sliši se smešno, vendar iste mišice, ki jih uporabljate za prdenje, so iste mišice, ki jih uporabljate za rezanje curka urina, in tiste so vaše mišice medeničnega dna.

Obstaja tudi druga metoda, pri kateri v rektum vstavite prst in ga poskušate stisniti, vendar mislimo, da vas veliko ne bo preveč navdušeno nad tem. Ampak hej, če si, vsekakor, bodi! Naredi svoje!

Bistvo je, da je iskanje mišic pogosto najtežji del te vaje.

Ko jih najdete, so kegeli res preprosti.

Glede na Klinika Mayo , najbolje je, da te mišice skrčite za tri sekunde, nato pa jih pustite počivati ​​tri sekunde. Znova jih sklenite in spustite. Naredite to 10 ponovitev in nato ustavite.

Naredite vsaj tri sklope po 10 ponovitev na dan.

Popolni Kegelovi za moške vadijo

Obstaja pa nekaj trikov. Ko sklepate pogodbo s to mišično skupino, je pomembno, da ne delate v nobeni drugi skupini. Posebno pozornost posvetite stegnom, zadnjici in trebušnim mišicam.

Osredotočite se izključno na teh mišicah.

Poskusite tudi to vajo na nekaj različnih načinov. Morda boste ugotovili, da je lažje to storiti, ko sedite, namesto da stojite. Morda boste ugotovili, da morate to narediti, ko to storite dovolj dolgo hoditi . Bistvo je, da poskušajte različne stvari in na različne načine.

Lepa stvar pri Kegelovih vajah je, da bi morali občutiti koristi relativno hitro. V zgornjih študijah so bolniki in udeleženci med tremi in šestimi meseci delali na mišicah medeničnega dna in ugotovili izrazite rezultate pri svoji spolni uspešnosti. Glede na vpletene mišice je lahko pomaga tudi pri težavah z urinom in črevesjem .

Morda boste v nekaj tednih začeli opažati razliko, odvisno od tega, kako odločni ste, da boste sledili vsemu.

Jauquin Phoenix na Davidu Lettermanu

Seveda, če vas skrbijo inkontinenca ali težave s spolno disfunkcijo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda pa bi bilo vredno tudi začeti s keglovsko vadbo, ko ste že pri tem.

sildenafil na spletu

trdo ali denar nazaj

trgovina s sildenafilom začeti posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in se nanje nikoli ne smejo sklicevati pri nasvetu strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.