Ali vaš kompleks vitamina B pomaga vašim lasem?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Zdravniško pregledalKatelyn Hagerty, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 17.5.2021

Če ste iskali informacije o vzdrževanju las, ste morda videli vitamine skupine B kot koristna orodja za spodbujanje zdrave rasti las.

Obstaja osem različnih vitaminov B, ki so skupaj znani kot kompleks vitamina B. Ti vitamini so široko dostopni v prehranskih dopolnilih in ponujajo vrsto različnih koristi za vaše zdravje in dobro počutje.





Toda ali lahko vitamini B-kompleksa prispevajo k rasti las? Čeprav ima vitamin B očitno ključno vlogo v procesu rasti las, so znanstveni dokazi o učinkovitosti kompleksa B mešani vitamini za rast las .

Spodaj smo razložili, kaj so kompleksi vitamina B, pa tudi osem različnih vrst vitamina B, ki sestavljajo to skupino vitaminov.



Našteli smo in razpravljali tudi o nekaterih glavnih koristih za zdravje, povezanih z različnimi oblikami vitamina B, vključno z možnimi učinki vitaminov B na rast las.

Nazadnje smo razložili, kaj lahko storite, če začnete izgubljati lase in se želite za obnovo rasti las obrniti na vitamine, dodatke in druge tretmaje.

Želimo, da odidete pametneje. Če pa vas zanima samo bistvo, je tukaj:



  • Vitamini B ponujajo nešteto koristi za zdravje. Če pa uživate uravnoteženo prehrano, vam morda ne bo treba uporabljati vitaminskega dodatka B-kompleksa.

  • Trenutno ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da jemanje kompleksa B pomaga pri rasti las ali upočasni izpadanje las, povezano z androgena alopecija ali moška plešavost .

  • Obstaja nekaj dokazov, da jemanje a dodatek biotina lahko pomaga pri izpadanju las pri moških s pomanjkanjem biotina. Vendar je pomanjkanje biotina redko.

  • Ker so vitamini B topni v vodi, vaše telo odstrani odvečno količino s pomočjo urina. Tako si z velikimi količinami ne delate ničesar. Očiten pokazatelj, da pretiravate, je svetlo rumen urin.

  • Če ste zaskrbljeni zaradi ravni vitamina B, razmislite o dodajanju multivitaminskega dodatka v vašo dnevno zdravstveno rutino. Verjetno boste s tem dobili več kot s kompleksom vitamina B.

Kaj so vitamini B?

Čeprav mnogi povezujejo izraz vitamin B z enim samim vitaminom, je v resnici osem različnih vitaminov skupine B, od katerih ima vsak svoje pomembne funkcije v telesu.

Osem različnih vitaminov B je tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kislina, vitamin B6, biotin (vitamin B7), folna kislina (folat) in vitamin B12.

Vsi ti vitamini so topni v vodi in imajo ključno vlogo pri pomoči telesu pri presnovi pomembnih hranil, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.

Tiamin (vitamin B1)

Tiamin ali vitamin B1 je pomemben vitamin, ki ima ključno vlogo pri pretvorbi hranil v uporabno energijo. Je pomemben kofaktor za več encimov, ki presnavljajo glukozo in aminokisline.

Veliko celih zrn, mesa in ribjih izdelkov vsebuje tiamin. Dobri viri hrane tega vitamina so obogateni riž, okrepljene žitarice za zajtrk, črni fižol, klapavice, tuna, svinjina, govedina, pomarančni sok in sončnična semena.

Urad za prehranska dopolnila, ki je del Nacionalnega inštituta za zdravje, priporoča, da vsi moški, stari 19 let ali več, zaužijejo 1,2 mg tiamina na dan.

zakaj je digimon boljši od pokemona

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin ali vitamin B2 je bistvena sestavina dveh glavnih koencimov, ki sodelujeta pri celični funkciji, proizvodnji energije in presnovi.

Pomaga tudi telesu pri vzdrževanju normalne ravni aminokisline homocistein, ki se uporablja za ustvarjanje beljakovin.

Riboflavin lahko najdete v številnih celih zrnih in živilih, bogatih z beljakovinami, vključno z govejimi jetri, okrepljenimi žitaricami za zajtrk, ovsom, jogurtom, mlekom, školjkami, piščančjimi prsi, govejim zrezkom, gobami, mandlji, nekaterimi vrstami sira, lososom in kvinojo.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, naj moški, stari 19 let in več, zaužijejo 1,3 mg riboflavina s hrano na dan.

Niacin (vitamin B3)

Niacin ali vitamin B3 je vodotopen vitamin, ki ga sestavljajo nikotinska kislina, nikotinamid in sorodne oblike niacina, kot je nikotinamid ribozid.

Vaše telo pretvori niacin v nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), koencim, ki ima ključno vlogo pri več kot 400 encimskih reakcijah.

NAD je še posebej pomemben koencim za proizvodnjo energije iz hranil, ki jih najdemo v hrani.

Pogosti viri niacina so goveja jetra, piščančja prsa, puranje prsi, losos, tuna, svinjina, mleto goveje meso, arašidi, marinara omaka, arašidi in okrepljena žita za zajtrk.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, da moški, stari 19 let ali več, zaužijejo 16 mg niacina ali ekvivalentov niacina na dan.

imejte lase na glavi

Več las ... za to obstaja tabletka.

Nakup Finasteride Začnite posvetovanje

Pantotenska kislina (vitamin B5)

Pantotenska kislina ali vitamin B5 ima pomembno vlogo pri sintezi koencima A, esencialnega koencima, ki se uporablja pri sintezi maščobnih kislin ter številnih anaboličnih in kataboličnih procesih v telesu.

Raziskave kažejo, da je lahko pantotenska kislina koristna za spodbujanje zdravja srca in ožilja pri ljudeh z visoko vsebnostjo lipidov v krvi.

Pantotensko kislino najdemo v skoraj vseh živalskih in rastlinskih živilih.Bogati viri tega vitamina B so goveja jetra, piščančja prsa, tuna, gobe, avokado, sončnična semena, jajca in mlečni izdelki, kot je mleko.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, da moški, stari 19 let in več, zaužijejo 5 mg pantotenske kisline na dan.

Vitamin B6

Vitamin B6 je splošni izraz, ki se nanaša na različne spojine piridoksin, piridoksal, piridoksamin in njihove 5'-fosfatne estre.

Te spojine so vključene v različne procese v telesu, vključno z več kot 100 encimskimi reakcijami, od katerih so mnoge povezane s presnovo beljakovin.

Vitamin B6 pomaga tudi pri kognitivnem razvoju, delovanju imunskega sistema in proizvodnji hemoglobina, esencialne beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu.

slike mačka na koncu neocenjene

Pogosti prehranski viri vitamina B6 so čičerika, goveja jetra, tuna, piščančja prsa, losos, krompir, puran, goveje meso, banane, marinara omaka in okrepljena žita za zajtrk.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, da moški, stari med 19 in 50 let, zaužijejo 1,3 mg vitamina B6 na dan.Moški, starejši od 50 let, bi morali zaužiti 1,7 mg vitamina B6 na dan.

Biotin (vitamin B7)

Biotin ali vitamin B7 je ključni kofaktor številnih procesov, povezanih s presnovo maščobnih kislin.

Je tudi bistven vitamin za zdravo signalizacijo celic - proces, ki je ključnega pomena za zdrav imunski sistem in procese, kot je popravilo tkiv.

Ljudje s pomanjkanjem biotina imajo pogosto šibke, lomljive nohte, kožne izpuščaje in začasno izpadanje las.Zaradi tega se biotin pogosto promovira kot dodatek za zdrave lase, kožo in nohte.

Biotin se naravno proizvaja v tankem črevesju, najdemo pa ga tudi v nekaterih živilih.

Pogosti viri biotina so goveja jetra, losos, jajca, svinjina, goveje meso, tuna, sončnična semena in sladki krompir.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, naj moški, stari 19 let in več, zaužijejo 30 mikrogramov biotina na dan.

Folat (folna kislina ali vitamin B9)

Folat ali vitamin B9 je bistven vitamin, ki deluje kot koencim ali kosubstrat pri sintezi DNK.Uporablja se tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu.

Poleg teh vlog folat spodbuja zdrav apetit in pomaga pri telesnih procesih, kot sta rast tkiva in delovanje celic.

Naravni viri folatov so goveja jetra, črnooki grah, špinača, brstični ohrovt, gorčično zelenje, šparglji, okrepljena žita za zajtrk, špageti in kruh.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, da moški, stari 14 let in več, zaužijejo 400 mcg folata na dan.

Vitamin B12

Vitamin B12 ima ključno vlogo pri presnovi beljakovin. Pomaga tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic in vzdrževanju centralnega živčnega sistema.

Dobri viri vitamina B12 so goveja jetra, ribe, perutnina, meso, jajca, mleko in drugi mlečni izdelki.Ta vitamin vsebujejo tudi nekatera okrepljena žita in prehranski kvas.

Urad za prehranska dopolnila priporoča, da odrasli moški in ženske vzamejo 2,4 mcg vitamina B12 na dan.

Medtem ko večina ljudi s svojo prehrano dobiva dovolj vitamina B12, nekaterim primanjkuje beljakovin, imenovanih notranji faktor, ki so potrebni za absorpcijo vitamina B12 iz hrane.

Prednosti kompleksa vitamina B

Vitamini B-kompleksa igrajo številne pomembne vloge, med drugim pomagajo encimom pri delovanju in razgrajujejo bistvena hranila, ki hranijo vaše telo in vas ohranjajo zdrave.

Če vam primanjkuje nekaterih vitaminov skupine B, se lahko pojavijo zdravstvene težave. Na primer, pomanjkanje vitaminov B6 ali B12 povzroči anemijo - stanje, v katerem v krvi primanjkuje rdečih krvnih celic, potrebnih za transport kisika po telesu.

Raziskave kažejo, da lahko kompleksi vitamina B prispevajo k boljšemu celjenju ran.

Na primer, a študij objavljeno v reviji Advances in Skin & Wound Care, je bilo ugotovljeno, da so nekatere kombinacije vitaminov B izboljšale zapiranje ran pri zdravljenju kože.

Dodatno raziskave je ugotovil, da lahko uporaba kompleksov vitamina B izboljša razpoloženje in zmogljivost.

Vendar je treba omeniti, da je to raziskavo sponzorirala Bayer - farmacevtska znamka, ki proizvaja in trži lastno linijo kompleksov vitamina B.

Drugi vitamini B se v določenih situacijah priporočajo zaradi njihove koristi za zdravje. Na primer, nosečnicam, starejšim odraslim in ljudem z zdravstvenimi stanji, ki vplivajo na absorpcijo hranil, se pogosto priporoča uporaba kompleksov vitamina B.

Pojasnjeno pomanjkanje vitamina B

Ker so vsi vitamini B topni v vodi, telo ne shrani presežka.

Z drugimi besedami, ne glede na to, koliko vitamina B zaužijete, vaše telo porabi le količino, ki jo potrebuje, preostanek pa se izloči z urinom.

Z izjemo biotina, ki nastaja v tankem črevesju, je treba vitamine B vnesti s svojo prehrano.

Če v vaši prehrani primanjkuje nekaterih živil, bogatih z vitamini B, ali če imate zdravstvene težave, ki preprečujejo pravilno absorpcijo hranil, se lahko razvije pomanjkanje vitamina B.

Pomanjkanje vitamina B ni tako pogosto. Ko pa se razvijejo, pogosto vključujejo več vitaminov B, ki jih v telesu primanjkuje.

Pomanjkanje tiamina (vitamina B1)

Pomanjkanje tiamina lahko vpliva na vaš srčno -žilni, imunski in živčni sistem, zaradi česar se razvijejo simptomi, kot so oslabljeni refleksi, senzorični primanjkljaji in srčna disfunkcija.

Ta vrsta pomanjkanja se lahko razvije, če imate prehrano z visoko vsebnostjo belega riža ali predelanih zrn.

Nekatera zdravstvena vprašanja, kot so kronični alkoholizem, podhranjenost ali učinki bariatrične operacije, lahko povečajo tveganje za razvoj pomanjkanja tiamina.

Pomanjkanje vitamina B2 (riboflavina)

Pomanjkanje riboflavina je zelo redko. Lahko se razvije zaradi endokrinih težav, kot je pomanjkanje ščitničnih hormonov, pa tudi zaradi nekaterih bolezni.

Če imate pomanjkanje riboflavina, lahko opazite kožne motnje, izpadanje las, vneto grlo, srbeče ali rdeče oči, pa tudi simptome, kot so edem ust in žrela, otekle ali razpokane ustnice in kotni stomatitis (lezije v kotih vaše ustnice).

Pomanjkanje vitamina B3 (niacina)

Tako kot druge pomanjkljivosti vitamina B-kompleksa tudi pomanjkanje niacina ni zelo pogosto. Lahko se razvije pri ljudeh, ki nimajo dostopa do niacina in živil, bogatih z beljakovinami, na primer pri ljudeh, ki živijo v revščini.

Pomanjkanje niacina lahko povzroči bolezen, imenovano pelagra, pri kateri koža razvije opekline, grob videz in opazen pigmentiran izpuščaj.

To lahko vpliva tudi na prebavni sistem in povzroči simptome, kot sta driska in bruhanje.

Sčasoma se lahko pelagra poslabša in močno vpliva na zdravje osebe, zato je nujno, da poiščemo zdravljenje, ko se pojavijo simptomi.

Pomanjkanje pantotenske kisline (vitamin B5)

Pomanjkanje pantotenske kisline je zelo redko. To je zato, ker se pantotenska kislina nahaja v večini živil in je le redko izpuščena iz prehrane osebe.

Ko se pojavi pantotenska kislina, lahko povzroči simptome, kot so odrevenelost, utrujenost, pekoč občutek v rokah in nogah, glavobol, težave s spanjem in prebavne motnje.

Pomanjkanje vitamina B6

Tako kot druge pomanjkljivosti vitamina B je tudi pomanjkanje vitamina B6 redko in se običajno razvije hkrati s težavami, povezanimi z drugimi vitamini B-kompleksa.

Ta vrsta prehranske pomanjkljivosti se lahko pojavi pri ljudeh s kronično ledvično boleznijo ali stanji, ki vplivajo na absorpcijo hranil, kot so Crohnova bolezen, celiakija ali ulcerozni kolitis.

Ko pride do pomanjkanja vitamina B6, lahko povzroči simptome, kot je dermatitis s keilozo (oblika luščenja, ki prizadene ustnice in vogale ust), oslabljen imunski sistem in psihološke težave, kot sta depresija in zmedenost.

družinski fant hrček richard gere

Pomanjkanje biotina (vitamina B7)

Biotin se proizvaja v tankem črevesju, kar pomeni, da se redko razvije pomanjkanje. Pravzaprav nikoli niso poročali o primerih hudega pomanjkanja biotina pri ljudeh, ki sledijo uravnoteženi in normalni prehrani.

Ko pride do pomanjkanja biotina, pogosto povzroči postopno redčenje las, ki lahko napreduje v hudo obliko izpadanja las, ki prizadene celotno telo.

Lahko povzroči tudi simptome, kot so luskast, rdeč izpuščaj v bližini telesnih odprtin, konjunktivitis, okužba kože, lomljivi nohti in nevrološke težave, kot so letargija, halucinacije in depresija.

Pomanjkanje folne kisline (folne kisline ali vitamina B9)

Pomanjkanje folatov se lahko razvije pri alkoholikih in ljudeh z zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na sposobnost njihovega telesa, da absorbira hranila.

Ko pride do pomanjkanja folata, ga pogosto spremljajo pomanjkanje drugih hranil. Lahko povzroči številne simptome, vključno s spremembami v barvi kože, las in nohtov, zasoplostjo, razdražljivostjo, šibkostjo, utrujenostjo, težavami s koncentracijo in utripanjem srca.

Pomanjkanje vitamina B12

Pomanjkanje vitamina B12 se pogosto pojavlja pri vegetarijancih, saj so edini naravni viri vitamina B12 živalska hrana, kot sta meso in mlečni izdelki.

Lahko se razvije tudi pri starejših odraslih in ljudeh s stanji, kot so perniciozna anemija ali prebavne motnje.

Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina B12 so utrujenost, izguba teže, mravljinčenje v rokah in nogah, razbijanje srca in glositis (vnetje) jezika.

Pomanjkanje vitamina B12 je tudi pogost vzrok za potencialno resno stanje, imenovano megaloblastna anemija.

Ali vitamin B vpliva na rast las?

Nekateri vitamini B, na primer biotin, igrajo pomembno vlogo v procesu rasti in vzdrževanja vaših las.

Če vam primanjkuje teh vitaminov, boste morda opazili, da vaši lasje niso videti tako gosti in polni, kot je običajno. Morda boste opazili tudi, da izpuščate več las kot običajno.

Več o teh simptomih smo govorili v našem vodniku biotin in njegovo vlogo pri procesu rasti las

Medtem ko lahko kompleksi vitamina B pomagajo spodbuditi rast las, večina raziskav kaže, da so učinkoviti le, če je izpadanje las posledica pomanjkanja vitamina.

Na primer, razen če vam primanjkuje biotina, verjetno ne boste opazili nobenih pozitivnih sprememb v laseh le z dnevnim vnosom biotina ali vitaminskega kompleksa B.

Kot smo že omenili, pomanjkanje specifičnih vitaminov B ni zelo pogosto, zlasti pri sicer zdravih ljudeh.

Zaradi tega na splošno ni razloga za uporabo kompleksa vitamina B, razen če vam posebej primanjkuje enega ali več vitaminov skupine B.

Namesto tega boste verjetno dobili boljše rezultate, če preprosto vzamete dnevni multivitamin, ki vseeno verjetno vsebuje večino bistvenih vitaminov skupine B.

Varnost, stranski učinki in previdnostni ukrepi vitaminov B

Ker so vitamini B topni v vodi, obstaja majhno tveganje, da bi zaužili preveliko količino z dodatki.

Ko vaše telo vsebuje več vitaminov B, kot jih lahko prenese, preprosto izloči preostanek skozi urin.

Ob tem so nekateri vitamini B povezani z zdravstvenimi težavami, če jih zaužijemo v prevelikih količinah.

Na primer, izredno visok vnos vitamina B6 lahko povzroči težave z živci, vključno z izgubo nadzora nad telesnimi gibi.

Visoki odmerki niacina lahko povzročijo zardevanje kože, hipotenzijo, utrujenost in težave s prebavili.

Dolgoročno bi lahko prekomerna uporaba nekaterih kompleksov vitamina B prispevala k težavam z jetri.

nasveti za daljši obstoj v postelji

Te težave niso pogoste in običajno zahtevajo, da vzamete zelo, zelo visok odmerek kompleksov vitamina B.

Spletni Finasterid

Zrasti nove lase ali denar nazaj

Nakup Finasteride Začnite posvetovanje

Vitamini B in lasje: v zaključku

Čeprav so nekatere pomanjkljivosti vitamina B-kompleksa povezane z izpadanjem las, jemanje vitaminov B verjetno ne bo izboljšalo vaše rasti las, če jih nimate.

Če imate pomanjkanje vitamina B, boste skoraj vedno imeli opazne simptome, kot so zgoraj navedeni.

Ob predpostavki, da jeste sorazmerno dobro uravnoteženo prehrano in jemljete multivitamine, ni nobenega razloga za jemanje kompleksa vitamina B.

Če ne boste imeli težav z absorpcijo, boste verjetno dobili dovolj vitaminov B iz prehrane in običajnih dnevnih vitaminov.

Vse, kar uporabite poleg tega, bi bil preprosto denar v stranišču - v tem primeru dobesedno.

15 Viri

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in se nanje nikoli ne smejo sklicevati pri nasvetu strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.