Je čas za odklop?

Is It Time Unplug

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 7.5.2020


Ni treba poudarjati očitnega: večina nas vsak dan preveč časa preživi pred zaslonom. Tudi če vam za delo ni treba sedeti pred računalnikom, najverjetneje velik del svojega prostega časa preživite lebdeći nad zaslonom. Vsako leto, od sončnega zahoda 1. marca do konca 2. marca, sodelujejo ljudje po vsej državi Državni dan odklopa , 'počitnice', namenjene naokoli, so dali svoje mobilne telefone v torbe in se popolnoma izognili zaslonom.

Čeprav se zdi vse skupaj nekoliko dramatično, ta praznik odraža večji pojav ljudi, ki postajajo previdni pri naši neprekinjeni uporabi tehnologije.





Po eni študiji so v letu 2017 preživeli tisočletniki 223 minut vsak dan na svojih mobilnih napravah. S pametnimi telefoni so stvari, kot so dostop do 24-urnega cikla novic, video iger, glasbenih tokov, podcastov in družabnih omrežij, postale veliko lažje dostopne. V naši kulturi, ko je nekaj izjemno priljubljeno in nam morda ni tako dobro, hitimo označiti kot zasvojenost. Toda ali tehnologija dejansko zasvoji? In če ne, ali naj vseeno odklopimo?

Kaj je 'zasvojenost s tehnologijo'?

Kljub vseprisotnosti digitalne tehnologije se mnogi strokovnjaki strinjajo, da zasvojenost s tehnologijo ni dejanska zdravstveno stanje . Če želite biti zasvojeni, boste morali razviti fizično odvisnost. Doslej primanjkuje konkretnih dokazov, ki bi podprli to predstavo zasvojenost s tehnologijo . Pogosto, ko nekdo uporablja tehnologijo pogosto in na videz nezdravo, je to lahko odraz drugega psihološko stanje kot so tesnoba, depresija, ADD in ADHD.



Pomislite na to tako: Tehnologija je plovilo, ki lahko pomaga osvetliti druga, potencialno večja vprašanja. Tako kot pojav selfija ni ustvaril narcizma in Besede s prijatelji niso samo odgovorne za to, da najstniki ne opravijo domačih nalog.

Trnuljčica

Odstranite nemirne noči z melatoninskimi gumijami za spanje.

Nakup melatoninskih gumijev

Kaj povzroča 'zasvojenost s tehnologijo'?

Možen razlog, zakaj je ta strah pred zasvojenostjo s tehnologijo postal tako izrazit, je, ker je to popoln način za izražanje zaskrbljenosti zaradi nenehne uporabe. Ko pomislite na zasvojenost, pomislite na to, da bi nekdo odšel iz globine s trdimi drogami, saj nenehno preganja visoko.

igraj en ples od drake

Vendar pa za razliko od mnogih zdravil pri odvisnosti od tehnologije ni fizične odvisnosti. Dopamin se sprošča v možgane, ko počnete nekaj prijetnega kot sistem nagrad. Ko običajno pomislimo na dopamin, pomislimo, da je to prijeten stranski proizvod uživanja določenih živil hranljiva živila ali telovadba , se lahko sprosti tudi, ko se zasvojite. Toda v primerjavi z dejanskimi snovmi je dopamin, ki se sprošča pri uporabi tehnologije, minimalen.



Na primer, igranje video iger lahko zviša dopamin za približno 75 odstotkov . Po drugi strani pa ga kokain dvigne za 350%, amfetamini pa za 900%. Težava pri označevanju tehnološke navade kot odvisnosti je v tem, da jo implicitno združuje z resnimi zdravili, ki dejansko manipulirajo s sistemom nagrajevanja užitka v možganih.

Je torej tehnologija zasvojena?

Čeprav ni klinično zasvojen, je še vedno kar nekaj škodljivih vidikov, ki jih je treba vedno vključiti dokazi, ki nakazujejo da je življenje, ko je postalo vse bolj digitalno, Američani prenehali z vadbo. Poleg tega je uporaba tehnologije povezana z nespečnost . Luči, ki prihajajo iz številnih zaslonov, ki jih uporabljamo, zmanjšujejo melatonin - hormon spanja. Poleg tega lahko naše digitalne naprave negativno vplivajo na naše držo , povzročajo glavobole, vplivajo na naše vid in več.

Čeprav so nekoč verjeli, da nam družabni mediji pomagajo, da se počutimo bolj povezani drug z drugim in s svetom okoli nas, študije tudi kažejo, da izoliranim ljudem ne pomagajo, da se manj počutijo osamljen , in to v nekaterih primerih celo naredi popolnoma socialno aklimatizirani ljudje se počutijo bolj osamljene . Odpoved družbenih medijev in digitalnih naprav pa je preprosto nerazumna.

Vendar to ne pomeni, da ne morete zmanjšati negativnih vidikov tehnologije in omejiti svoje 'zasvojenosti' z njo.

Zmanjšajte svojo odvisnost

Morda niste fizično odvisni od družbenih medijev, vendar je okoli tega enostavno razviti kompulzivno vedenje. Z aplikacijami, kot je Samokontrola , se lahko za določen čas blokirate z določenih spletnih mest. Na ta način lahko skrajšate čas pred zaslonom tako, da opravite delo, ki je potrebno. Manj časa lahko porabite za pisalno mizo in več časa stran od zaslona.

Pogosto naša ideja o sprostitvi vključuje nekaj, kar počnemo pred računalnikom. Če vas prenajedanje Netflixa pravzaprav ohranja budne in vas posledično še bolj obremenjuje, morate poiskati druge načine za sprostitev. Vzemite si 100% nedigitalni hobi, na primer izdelovanje keramike, slikanje, obrt ali pohodništvo. Vsak hobi, ki vas spodbudi, da odložite telefon in porabite čas za kaj drugega, bo uspel. Ti hobiji bi vam lahko pomagali, da se počutite produktivno, hkrati pa bi vam dali nekaj časa, da se odjavite iz našega hiperpovezanega sveta.

Veliko jih je zdravila in vitamini to bi lahko pripomoglo k boljšemu spancu in se tudi počutili bolj sproščeno. Poleg zmanjšanja uporabe tehnologije bi lahko k izboljšanju duševnega zdravja pripomogle tudi stvari, kot so telesna vadba, bolj zdrava prehrana in svetovanje.

Namesto da čakate en dan na leto, poskusite preveriti, ali lahko odklopite nekaj ur na dan in poiščite realne načine za izboljšanje odnosa s tehnologijo. Konec koncev živimo v 21. stoletju in ni možnosti, da bi uro premaknili nazaj. Vsak lahko najde rešitev, ki ustreza njegovim edinstvenim potrebam.

adut zid študentskega posojila

Vas zanima več nasvetov o življenjskem slogu? Oglejte si naš blog.






Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.