Kako povečati testosteron: Popoln vodnik

How Increase Testosterone

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 22.11.2020

Testosteron je pomemben moški spolni hormon . Odgovoren je za vse, od uravnavanja vašega spolnega nagona do vzdrževanja normalnega števila semenčic, zdrave ravni kostne moči, mišične mase in še več.

Prav tako pomembno vpliva na vaše počutje, kar kažejo raziskave nizek testosteron so lahko povezane z motnjami razpoloženja, kot sta tesnoba in depresija.





Čeprav lahko previsoka raven testosterona povzroči neželene učinke, je pomen testosterona za optimalno zdravje in dobro počutje moških zelo pomemben.

Na žalost iskanje zanesljivih informacij o tem, kako povečati testosteron, ni najlažja naloga. Tako kot mnoge druge teme, povezane z zdravjem, so tudi mnoge smernice o taktikah za povečanje proizvodnje testosterona veliko težje kot hype kot pa resnični znanstveni dokazi.



V spodnjem vodniku smo izkopali znanstvene podatke, da ločimo hype od znanstvene realnosti, s podrobnim seznamom tehnik, ki jih lahko uporabite za povečanje testosterona s pomočjo navad in življenjskega sloga, hrane, dodatkov in še več.

Razbili smo tudi več pogostih mitov o povečanju testosterona, vključno z nekaterimi, o katerih ste morda brali drugje.

Prav tako želimo povedati, preden se poglobimo, da boste opazili, da je veliko raziskav o mnogih od teh metod tanko, saj še vedno poteka. Potrudili smo se, da bi našli najzanesljivejše in najnovejše informacije, ki so na voljo, hkrati pa smo opozorili na različne pomanjkljivosti teh študij ali kliničnih raziskav, kot so uporaba živali, majhni vzorci itd. da boste čim bolj obveščeni.



kako postati trd po prihodu

Testosteron 101: kaj počne in kako deluje

Testosteron je vrsta moškega spolnega hormona ali androgena. To je primarni hormon odgovoren za ustvarjanje moških spolnih značilnosti .

Kot moški ima testosteron ključno vlogo pri fizičnem razvoju moških lastnosti, kot so vaše genitalije. Prav tako je odgovoren za razvoj vaših sekundarnih spolnih značilnosti - lastnosti, ki vključujejo vaš tip telesa, glas, linijo las in mnoge druge.

Tako moški kot ženske proizvajajo testosteron , čeprav ženske proizvajajo le majhen delček toliko testosterona kot moški.

Vaše telo proizvaja testosteron na številnih mestih, največji delež pa proizvajajo moda. Postopek je kompleksen, z različnimi deli telesa - od možganov do hipofize - vsi igrajo vlogo.

Običajno se s starostjo znižuje raven testosterona. Ko se to zgodi, mnogi moški opazijo simptome, kot so upad mišične mase in trdnosti kosti ter povečanje odstotka maščobe.

Znanstveno podprti načini za povečanje testosterona

Normalne ravni testosterona se lahko znatno razlikujejo. Po navedbah študija več kot 9.000 moških je normalni razpon testosterona pri zdravih moških brez debelosti na splošno med 264 in 916 ng/dl.

Če želite povečati raven testosterona, imajo lahko majhne spremembe v vaših navadah in vsakdanjem življenju pogosto velik vpliv. Spodaj smo delili osem taktik, ki jih lahko uporabite za povečanje proizvodnje testosterona, od sprememb prehrane do vadbe, dodatkov in še več.

Pogosteje telovadite

Vadba ima obsežen seznam prednosti, od izboljšanja telesne pripravljenosti do preprečevanja nekaterih bolezni.

Prav tako je tesno povezan s testosteronom, raziskave pa kažejo, da je redno vadbo lahko dejavnik, ki je povezan z zdravo proizvodnjo testosterona pri moških.

Na primer, ena študija iz leta 2012 so ugotovili, da imajo moški, ki so telesno aktivni, višjo raven testosterona, folikle stimulirajočega hormona (FSH) in luteinizirajočega hormona (LH) kot moški, ki sedijo.

Čeprav je katera koli vrsta vadbe boljša kot nobena, se zdi, da dodatne raziskave kažejo, da je vadba odpornosti, bodisi s prostimi utežmi ali s stroji, lahko najučinkovitejša možnost za povečanje testosterona.

V eni študiji , so raziskovalci preučevali učinke treninga za zmanjšanje telesne odpornosti na raven testosterona in drugih hormonov pri moških in ženskah. Ugotovili so, da sta oba spola pokazala povečanje testosterona po šestih do osmih tednih treninga.

Drugačna študija je tudi zaključil, da lahko vaje za moč sprostijo sproščanje testosterona pri moških, čeprav z večjim učinkom pri mladih.

Seveda ima tudi vadba številne druge prednosti , od pomoči pri nadzoru telesne teže (pomemben dejavnik za hormonsko zdravje) do krepitve kosti in mišic, izboljšanja razpoloženja in zmanjšanja tveganja za nekatere bolezni.

Skratka, če želite povečati raven testosterona, je redno treniranje dobra izbira ne le za vaše hormonsko zdravje, ampak tudi za vaše splošno počutje.

Naredite nekaj korakov za zmanjšanje stresa

Stresa je lahko veliko negativne posledice za vaše fizično in duševno zdravje , od motenj spanja do vpliva na imunsko funkcijo, zdravje srca in ožilja ter spolno počutje.

Mnogi od teh dejavnikov so tesno povezani s proizvodnjo testosterona (kot smo podrobneje razložili v nadaljevanju), zato je pomembno, da obdržite raven stresa pod nadzorom, če želite, da vaše telo proizvede čim več testosterona.

Na primer, raziskave kažejo, da lahko povišana raven kortizola - hormona, ki je odgovoren za pospeševanje odziva vašega telesa na stres - povzroči zmanjšanje proizvodnje testosterona v telesu.

Raziskave je opazil neposredno povezavo med visoko koncentracijo kortizola in zmanjšanjem testosterona.

ellie goulding pada nate

Skratka, stres je resen ubijalec testosterona, pa tudi nekaj, kar bi morali omejiti za svoje splošno počutje.

Čeprav zmanjšanje stresa ni nekaj, kar se vedno zgodi čez noč, ima lahko nekaj sprememb v vaših navadah in življenjskem slogu dolgoročno velik vpliv. Poskusite zmanjšati stres z:

  • Dodajanje meditacije - nekaj, kar je zelo učinkovito za zmanjšanje stresa - v vašo dnevno rutino.

  • Ostati aktiven. Telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati stres . Kot smo že omenili, je to tudi pomembna navada za vzdrževanje optimalne ravni testosterona.

  • Vzdrževanje dobre spalne navade . Spodaj smo razložili, kako lahko to storite, in njegov vitalni pomen za optimalno proizvodnjo testosterona.

  • Izogibajte se ali zmanjšajte stvari, ki sprožijo vaš stres, se uveljavite in poskrbite za zdrav občutek samopodobe.
viagra na spletu

Originalna Viagra. Nikoli se ne boste ozrli nazaj.

Nakup Viagre

Osredotočite se na zdrav spanec

Vaše telo proizvaja in sprošča večino testosterona med spanjem, zato je optimalen spanec bistven za vzdrževanje zdrave ravni testosterona.

Ocenjeno 50 do 70 milijonov odraslih Američanov imate neko vrsto motnje spanja. Če ste eden izmed mnogih ljudi, ki težko spijo ali preprosto nimate dovolj ur na noč, bi to lahko vplivalo na raven testosterona.

Na primer, majhna študija, objavljena leta 2011 so ugotovili, da so imeli mladi moški, ki so tedensko omejevali spanje in so spali le pet ur na noč, dnevno raven testosterona 10 do 15 odstotkov pod normalno.

Druga študija iz leta 2005 Ugotovili so, da se raven testosterona med spanjem poveča in zmanjša med budnostjo. Skratka, dovolj spanja vsako noč je bistveno za vzdrževanje optimalne proizvodnje testosterona.

Omeniti velja, da se raziskave na to temo še razvijajo - kar je razlog za zelo majhen obseg vzorca v prejšnjih dveh študijah.

Čeprav ni posebnih raziskav o optimalni količini spanja za testosteron, lahko uporabite priporočila CDC o sedmih ali več urah vsak večer kot osnova za zdrav spanec. Nacionalna fundacija za spanje za mlade odrasle priporoča sedem do devet ur .

Če menite, da potrebujete več ali manj, lahko ustrezno prilagodite čas spanja glede na to, kako se počutite čez dan.

Če ste tip človeka, ki se trudi zaspati in zaspati, imajo lahko majhne spremembe v vašem življenjskem slogu presenetljivo velik vpliv. Pojasnili smo več o tem, kako lahko izboljšate svoj spanec naš vodnik po znanstveno podprtih nasvetih za spanje .

Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, poskusite shujšati

Raziskave kažejo, da imajo moški s prekomerno telesno težo ali debelostjo nekoliko nižje količine testosterona kot njihovi vrstniki.

Na primer, znanstveni pregled, objavljen v Asian Journal of Andrology Ugotovili so, da je debelost povezana z znižanjem ravni celotnega testosterona pri moških, pri čemer so ugotovili, da je odpornost proti insulinu potencialni krivec.

V istem pregledu je bilo tudi ugotovljeno, da je nizek testosteron sam po sebi povezan s povečanjem telesne mase, kar ustvarja samozavestni cikel za debele moške z nizko vsebnostjo testosterona.

Drugačna študija ugotovili so tudi, da imajo mladi debeli moški raven testosterona od 40 do 50 odstotkov nižjo kot pri moških z normalnim BMI.

Poleg nizkega testosterona je opazna tudi povezava med debelostjo in težavami pri spolni uspešnosti pri moških, vključno z erektilno disfunkcijo .

Če ste debeli in želite povečati testosteron, poskusite doseči zdravo telesno težo v normalnem območju BMI. Izgubiti težo in shujšati ni tako težko, kot se zdi - v mnogih primerih majhne spremembe vaših navad in življenjskega sloga imajo lahko velik vpliv .

Jejte dieto za povečanje testosterona

Internet je poln informacij o živilih za povečanje testosterona, od katerih mnoge niso podkrepljene z raziskovanjem. Kljub temu se zdi, da imajo nekatera živila lastnosti, zaradi katerih so pri proizvodnji testosterona bolj koristna od drugih.

Zdaj je pomembno to razložiti v kontekstu. Zelo malo živil bo samo po sebi povzročilo znatno povečanje ravni testosterona. Nekatera živila pa lahko pomagajo telesu, da proizvaja testosteron kot del uravnotežene prehrane.

Če želite ohraniti svoje telo v optimalnem stanju, ki proizvaja testosteron, poskusite dati prednost naslednjim živilom in sestavinam:

  • Listnata zelena zelenjava. Veliko listnate zelenjave, kot sta špinača in ohrovt, ima visoke koncentracije magnezija . Raziskave kažejo da je pomanjkanje magnezija pogosto in pogosto povezano z znižanjem ravni testosterona.

    Druga živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo veliko leče, oreščkov, celih zrn in semen. Pomanjkanju magnezija se lahko izognete tudi z dodatkom magnezija - to temo smo obravnavali spodaj.

  • Ostrige. Ostrige so bogate s cinkom, mineralom, ki je povezana s proizvodnjo testosterona in drugih hormonov . Študije na živalih kažejo, da lahko ostrige in druge školjke neposredno vplivajo na raven testosterona, čeprav trenutno ni na voljo nobenih raziskav pri ljudeh.

  • Zelenjava. Fižol, čičerika in druga leča so bogati s cinkom, ki je eden od številnih pomembnih hormonov za proizvodnjo testosterona. Prav tako so bogati z vlakninami, zato so odličen dodatek k vaši prehrani, če je vaše splošno zdravje splošno.

  • Goveje meso. Čeprav nekateri kosi govejega mesa z vidika zdravja še zdaleč niso idealni, je goveje meso - zlasti goveja jetra - odličen vir pomembnih mineralov, kot so vitamin D. in cink, ki sta lahko povezana s proizvodnjo testosterona.

  • Maščobne ribe. Ribe, bogate z zdravimi maščobami, so odlične tako za proizvodnjo testosterona kot za zdravje srca. Tuna in losos - zlasti divji losos - vsebujejo veliko vitamina D , pa tudi precejšnjo količino beljakovin.

Uporabljajte vitamine in dodatke

Medtem ko so številni dodatki, ki se tržijo kot ojačevalci testosterona, bolj zvišani kot snov, lahko nekaj vitaminov in dodatkov pomaga povečati proizvodnjo testosterona in bi jih bilo vredno dodati vaši rutini.

Naslednji vitamini in dodatki so podprti z resničnimi znanstvenimi dokazi, ki kažejo, da lahko prispevajo k zdravi ravni testosterona:

  • Vitamin D. Znanstvene raziskave kažejo, da je lahko vitamin D povezan z višjo ravnijo testosterona pri moških, zato je vredno razmisliti o dodatku vitamina D, če želite povečati raven testosterona.

    V eni študiji , so raziskovalci ugotovili, da so imeli moški z razmeroma nizkim testosteronom, ki so eno leto uporabljali dodatek vitamina D, znatno povečanje skupne, bioaktivne in proste ravni testosterona v primerjavi z moškimi v skupini, ki je prejemala placebo.

    Še ena študija ugotovili, da so ravni 25-hidroksivitamina D (prehormona, proizvedenega iz vitamina D), povezane z višjo stopnjo testosterona pri moških.

    Poleg tega ima vitamin D številne učinke poleg vpliva na testosteron. Vitamin D lahko dobite na enega od dveh načinov - z dodatkom (priljubljena možnost, če živite na območju z malo sončne svetlobe) ali z več časa na soncu.
  • Ashwagandha. Znan tudi kot withania somnifera, je ašvaganda zelišče, ki se pogosto uporablja v tradicionalni indijski medicini. Je tudi priljubljen naravni dodatek za povečanje testosterona.

    Več študij je preučilo povezavo med ashwagandho in testosteronom. V enem , so raziskovalci ugotovili, da je ashwagandha povečala mišično maso, moč in raven testosterona pri moških, starih od 18 do petdeset let.
  • Cink. Cink je bistven mineral, ki je povezan z zdravjem imunskega sistema in optimalno presnovno funkcijo. Obstajajo tudi dokazi, da ima cink pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona, čeprav so raziskave o njegovih učinkih na povečanje testosterona omejene.

    V eni študiji , moški, ki jim je primanjkovalo cinka, so po uporabi dodatka cinka pokazali višjo raven testosterona. V ločeni študiji , moški z normalno vsebnostjo cinka, ki so uporabljali kombinirano dopolnilo, ki vsebuje cink, niso pokazali povečanja testosterona.

    Skratka, čeprav je cink očitno povezan s testosteronom, je uporaba dodatka cinka lahko koristna le za povečanje testosterona, če vam primanjkuje cinka.
  • Magnezij. Podobno kot cink raziskave kažejo, da lahko dodatek magnezija pomaga povečati raven testosterona, če imate pomanjkanje magnezija - vprašanje, ki vpliva na ocenjeno 10 do 30 odstotkov prebivalstva .

    V študiji iz leta 2011 so raziskovalci ugotovili, da je dodatek magnezija povečal prosti in skupni testosteron tako pri sedečih kot pri aktivnih moških. Od teh skupin so moški, ki so telovadili, pokazali največje povečanje ravni testosterona.

  • Dehidroepiandrosteron (DHEA). Dehidroepiandrosteron ali DHEA je a hormona, ki ga naravno proizvaja vaše telo . To je hormon predhodnik, ki se uporablja za ustvarjanje drugih moških in ženskih spolnih hormonov.

    Medtem ko so raziskave mešane, nekatere študije kažejo, da lahko DHEA pomaga povečati testosteron pri moških. Na primer, ena študija Ugotovili so, da DHEA poviša prosti testosteron pri moških srednjih let, ki okrevajo po vadbi.

    To velja omeniti DHEA je WADA na seznamu prepovedanih snovi , kar pomeni, da se boste morali izogibati tej metodi povečanja testosterona, če tekmujete v športu.

Drugi dodatki lahko pomagajo povečati testosteron, vendar jih znanstvene raziskave ne podpirajo tako močno. Tej vključujejo:

  • Fenugreek. Medtem ko so dokazi mešani, so nekatere raziskave pokazale, da lahko rastlinski izdelek piskavice poveča testosteron.

    Na primer, v eni študiji , moški, ki so jemali piskavico in vadili v osemtedenskem obdobju, so imeli nekoliko višji porast testosterona kot tisti, ki so prejemali neterapevtski placebo. Drugačna študija ugotovila povečanje testosterona in spolne funkcije.

    V nasprotju, študija iz leta 2011 je ugotovil, da čeprav ima piskavica pozitiven učinek na fiziološke vidike libida, se zdi, da testosterona ne presega običajnega referenčnega območja.

  • Tribulus. Tako kot piskavica so tudi dokazi za tribulus mešani. Nekaj ​​študij kaže, da je učinkovit kot ojačevalnik testosterona, medtem ko večina kaže malo izboljšanja, če ga uporabljajo moški z normalno raven testosterona.

    Na primer, ena študija ugotovili, da imajo moški s pomanjkanjem androgenov, ki so jemali tribulus, po zdravljenju višjo raven testosterona.

    Vendar pa več drugo študije so pokazale, da tribulus nima klinično pomembnega vpliva na testosteron. Omeniti velja, da je v zadnji študiji, povezani v prejšnjem stavku, študija opazovala le dve ženski.

  • D-asparaginska kislina. Tako kot piskavica in tribulus obstaja nekaj dokazov da lahko D-asparaginska kislina poveča testosteron, v tem primeru s spodbujanjem sproščanja luteinizirajočega hormona-predhodnika hormona za testosteron. Omeniti velja, da je študija vključevala tako ljudi kot podgane.

    Vendar pa obstajajo različni dokazi o učinkovitosti D-asparaginske kisline. Na primer, ena študija ugotovili, da medtem ko so moški, ki so uporabljali D-asparaginsko kislino, v 28 dneh vadbe z utežmi postali močnejši, je njihov prosti in skupni testosteron ostal nespremenjen.

Izogibajte se prekomernemu pitju alkohola

Medtem ko občasno pitje piva ali kozarca vina verjetno ne bo znižalo ravni testosterona za opazno količino, raziskave kažejo da je uživanje alkohola povezano z nizkim testosteronom in drugimi težavami, povezanimi z razmnoževanjem.

Zaradi tega, če pogosto pijete alkohol in ste ga opazili simptomi nizkega testosterona , morda bi bilo vredno zmanjšati porabo alkohola.

To ne pomeni, da popolnoma opustite pitje. Namesto tega poskusite zmerno zaužiti alkohol, če običajno pijete. Glede na Smernice za prehrano ZDA , za moške sta to do dve porciji alkohola (na primer dve pivi po 12 unč ali kozarci vina) na dan.

Omeniti velja, da je to enodnevna smernica, ne povprečje, kar pomeni, da en divji večer na teden, potem ko več dni brez alkohola še vedno presega smernice.

Oglejte si zdravila, ki jih uporabljate

Nekatera običajna zdravila, na primer statini, lahko povezana z nižjo ravnijo testosterona pri moških.

Pomembno je, da jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če pa vam je predpisano eno ali več zdravil in ste zaskrbljeni zaradi ravni testosterona, je pogosto najbolje, da se s svojim zdravnikom hitro pogovorite o njihovih učinkih na testosteron.

Glede na vaše simptome vam bo zdravnik morda priporočil, da opravite test ravni testosterona, da preverite, ali ste prizadeti.

Pogosti miti o povečanju testosterona

Tako kot pri mnogih drugih temah, povezanih z zdravjem, je enostavno naleteti na netočne, zastarele ali preprosto napačne podatke o zvišanju testosterona. Miti o testosteronu so številni in informacije, ki se slišijo dobro, pogosto potujejo dlje od zanesljivih.

Da bi se izognili izgubi časa s tehnikami, ki ne delujejo, smo spodaj razbili več pogostih mitov, povezanih s testosteronom.

Izdelki, ki vsebujejo sojino testosteron

Če porabite čas za oglasne deske ali skupine na Facebooku, zlasti tiste, ki se osredotočajo na telesno pripravljenost, ste morda slišali, da lahko izdelki, ki vsebujejo sojo, na primer mesne alternative na osnovi soje, miso, sojino mleko in drugi, zmanjšajo proizvodnjo testosterona v telesu.

Dejstvo je, da je zelo malo znanstvenih dokazov, ki bi pokazali, da sojini izdelki vplivajo na raven testosterona pri zdravih moških. Pravzaprav večkrat znanstveni ocene so ugotovili, da normalne količine soje nimajo vpliva na testosteron ali feminizirajoč učinek na moške hormone.

Skratka, uživanje običajne količine izdelkov na osnovi soje ne bi smelo zmanjšati testosterona in tudi ne poveča ravni estrogena. Zato vam ni treba preveč skrbeti, če občasno popijete kozarec sojinega mleka ali uživate v drugih živilih na osnovi soje.

Dieta z zrezki in jajci poveča testosteron

To je še ena priljubljena oglasna deska in skupina na Facebooku - ideja, da lahko prehrana, ki vsebuje veliko zrezkov in jajc, poveča proizvodnjo testosterona.

Čeprav ni mogoče zanikati, da sta zrezek in jajca običajno moško živilo, ni nobenih resničnih empiričnih dokazov, ki bi kazali, da je uživanje zrezkov in jajc (ali katere koli druge moške hrane, na primer) zanesljiv način za povečanje testosterona.

S tem rečeno obstaja nekaj dokazov domnevati, da lahko prehrana, bogata z maščobami, pozitivno vpliva na proizvodnjo testosterona. Vendar pa obstajajo tudi raziskave ki dokazujejo, da bi lahko maščobna hrana znižala raven testosterona.

Preprosto povedano, žirija še vedno ni prepričana o tem. Čeprav so zrezek in jajca odličnega okusa in so vsekakor bogati z beljakovinami, ni pravih dokazov, da vam bo uživanje pogosto pomagalo pri ustvarjanju več testosterona.

Uživanje hrane v plastični embalaži zmanjša testosteron

Morda ste že slišali, da lahko izdelki, pakirani iz plastike, znižajo testosteron s prenosom kemikalij, kot sta bisfenol A (BPA) ali bisfenol S.

To je eden od tistih mitov, ki deloma držijo, vendar niso tako jasni, kot se zdi. V bistvu obstajajo raziskave, ki kažejo, da je BPA lahko povezan z zmanjšanim testosteronom. Na primer, študija iz leta 2013 so ugotovili, da imajo moški, izpostavljeni BPA na delovnem mestu, nižjo raven spolnih hormonov.

Vendar to ne pomeni nujno, da bo uživanje hrane iz plastičnih posod vplivalo na proizvodnjo testosterona. To je zato, ker je količina BPA v posodah za živila veliko manjša od količine BPA, ki je delavcu lahko izpostavljen v industrijskem okolju.

V nekaterih primerih so tudi druge raziskave pokazale nasprotni učinek. Na primer, študija iz leta 2010 italijanskih moških je ugotovilo, da je višja koncentracija BPA v urinu povezana z višjo povprečno ravnijo celotnega testosterona.

Skratka, žirija je prisotna tudi pri BPA in testosteronu. Čeprav je izogibanje plastiki vsekakor dobro za svet kot celoto, so dokazi, da uživanje hrane iz plastične posode ali uporaba plastičnih predmetov v mikrovalovni pečici vplivajo na testosteron, omejeni in še zdaleč niso prepričljivi.

Hladne prhe povečajo testosteron

Ta mit je še ena najljubša oglasna deska. Zamisel o tem je preprosta - hladen tuš pomaga ohranjati moda pri optimalni temperaturi in pomaga telesu, da proizvede več testosterona.

Čeprav obstaja nekaj dokazov da je temperatura testisov lahko povezana s stvarmi, kot sta proizvodnja sperme in sinteza beljakovin, ni zanesljivih raziskav, ki bi pokazale, da tuširanje s temperaturo, nastavljeno na hladno, vpliva na raven testosterona.

Pravzaprav, ena študija iz zgodnjih devetdesetih let ugotovil, da je stimulacija hladne vode dejansko znižala raven testosterona. Skratka, čeprav vam lahko hladen tuš pomaga, da se zbudite, ni resničnih znanstvenih dokazov, ki bi pomagali povečati testosteron.

V zaključku

Testosteron ima pomemben vpliv na vaše zdravje in počutje, saj uravnava vse od vašega spolnega nagona do številnih vidikov vaše telesne moči.

Zato je razumljivo, da želite ohraniti visoko raven testosterona. Od hrane, ki jo zaužijete, do uporabe dodatkov, kakovosti in količine spanja, pogostosti vadbe in še več, različni dejavniki skupaj pomagajo telesu proizvajati testosteron.

alex od čarovnikov z razgibanega kraja

Če vas skrbi, da so vaše ravni testosterona nižje, kot bi morale, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Nizek testosteron ali nizek T je resnično zdravstveno stanje , na voljo pa so tudi testiranje in zdravljenje, ki vam pomagajo.

Sildenafil na spletu

Pridite trdo ali denar nazaj

Nakup Sildenafil Začnite posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.