Kako do hitrejše erekcije in ostati daljši

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Zdravniško pregledalMichele Emery, DNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 17.4.2020

Kot moški je doseganje in vzdrževanje erekcije bistven element ohranjanja zdravega in izpolnjenega spolnega življenja.

Na žalost ni težko ostati in ostati trden, kot se zdi. Vsako leto se na desetine milijonov moških samo v Združenih državah spopada z določeno stopnjo erektilne disfunkcije (ED), ki jim preprečuje normalno spolno življenje.





Erektilna disfunkcija se lahko pojavi pri moških vseh starosti. Statistika to dokazuje 70 odstotkov moških bo do sedemdesetega leta prizadela ED. Pogosta je tudi pri mlajših moških, saj kar 40 odstotkov moških do štiridesetega leta doživi določeno stopnjo erektilne disfunkcije.

Skratka, če vam je težje kot običajno hitro doseči erekcijo in jo vzdrževati med spolno aktivnostjo, niste sami.



Na srečo so možnosti na voljo. Spodaj smo našteli najučinkovitejše, znanstveno podprte načine za hitrejše utrjevanje in izboljšanje kakovosti erekcije, od sprememb življenjskega sloga do zdravil, ki jih odobri FDA.

Spremembe prehrane in življenjskega sloga za boljše erekcije

Preden razmislite o zdravilih, je pomembno, da pogledate svoj življenjski slog in splošno zdravje. Od hrane, ki jo jeste, do stopnje telesne aktivnosti in telesnih navad, lahko vaš življenjski slog presenetljivo močno vpliva na vašo sposobnost, da dosežete erekcijo in ostanete trdi med seksom.

Zmanjšajte stres

Stres je tesno povezana erektilno disfunkcijo, pa tudi vrsto drugih težav s spolnostjo. Ko ste pod stresom, se vaše telo podvrže hormonskim spremembam, kar poveča proizvodnjo hormona kortizola.



To vpliva na vse od vaša duševna jasnost in sposobnost kritičnega razmišljanja , na vašo sposobnost doseči in ohraniti erekcijo .

Čeprav obstaja malo študij, ki posebej spremljajo učinke stresa na kakovost erekcije, obstaja več študij povezovanje stresa s slabim spolnim delovanjem .

Naš vodnik po psihološki vzroki ED podrobneje obravnava učinke stresa na vaše spolno življenje, pa tudi možnosti zdravljenja. Uporabite lahko tudi teh tehnik zmanjševanja stresa, ki jih ponuja Harvard Medical School za zmanjšanje učinkov stresa na vaše življenje.

viagra na spletu

pristna viagra. nikoli se ne boš ozrl nazaj.

trgovina viagra začeti posvetovanje

Nehajte gledati pornografijo

Verjemite ali ne, vaše navade gledanja pornografije (seveda če gledate pornografijo) bi lahko negativno vplivale na vašo spolnost. V zadnjih desetletjih se je pojavil nov pojav, kjer mladi, sicer zdravi moški, težko opravljajo spolne odnose, ko so s partnerjem.

To se imenuje erektilna disfunkcija, ki jo povzroča pornografija.

Porno-inducirana ED se pojavi, ko vaše porno navade začnejo posegati v dele vaših možganov, s katerimi so povezani nagraditi občutljivost . To lahko vpliva na vašo spolnost in zmanjša odziv možganov na spolno stimulacijo.

V nedavni študiji , so raziskovalci ugotovili, da je gledanje pornografije (med drugimi spletnimi spolnimi aktivnostmi ali OSA) tesno povezano tako z nižjim splošnim spolnim zadovoljstvom kot z nižjo erektilno funkcijo. Skratka, pretirano gledanje pornografije zmanjšuje vašo raven spolnega užitka in lahko oteži doseganje in vzdrževanje erekcije.

Rešitev? Razmislite o omejevanju ali popolnem prenehanju uživanja pornografije. Naš vodnik po pornografija in erektilna disfunkcija pojasnjuje, kako lahko to naredite podrobneje, s preprostim 90-dnevnim načrtom, ki vam bo pomagal ukrepati in izboljšati spolno življenje ter kakovost erekcije.

Redno telovadi

Erekcije so povezane s pretokom krvi. Pravzaprav potrebuje približno osemkrat večjo količino krvnega pretoka, da vaš penis oskrbi s krvjo, ki jo potrebuje za erekcijo. Ko je vaše srce močno in zdravo, postane proces pridobivanja in vzdrževanja erekcije vašemu telesu lažji.

Zaradi tega je dobro zdravje srca in ožilja pomemben del hitre erekcije in trdnosti med spolno aktivnostjo.

V metaanalizi leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da 40 minut zmerne do intenzivne vadbe štirikrat na teden običajno zadošča za zmanjšanje erektilne disfunkcije - vendar le pri moških, ki imajo ED zaradi fizioloških stanj, kot so debelost, presnovni sindrom, telesna nedejavnost, hipertenzija in bolezni srca in ožilja.

Dolgoročno je ta raven vadbe povezana tudi z izboljšanjem splošnega zdravja in dobrega počutja srca.

Skratka, za izboljšanje erekcije se vam ni treba posvetiti intenzivnemu režimu vadbe (čeprav, če ste ljubitelj telovadbe, se vsekakor potrudite). Namesto tega se osredotočite na vsaj štiri zmerno intenzivne vadbe na teden in dolgoročno ohranite to navado.

Jejte (in pijte) zdravo

Čeprav vaša prehrana ni tako tesno povezana z erektilno disfunkcijo kot dejavniki, kot sta raven aktivnosti in stres, lahko še vedno igra vlogo pri hitrejši erekciji in ohranjanju erekcije (ali pa, če jeste slabo, preprečuje, da bi postali težki na prvem mestu).

Erektilna disfunkcija je tesno povezana do visokega krvnega tlaka. To pomeni, da imajo lahko živila, ki zvišajo vaš krvni tlak, majhen, a opazen negativen učinek na vašo sposobnost, da se med spolno aktivnostjo trdite in vzdržujete erekcijo.

Običajna živila, ki zvišujejo krvni tlak, so delikatese, konzervirana hrana, hamburgerji in druga hitra ali predelana hrana. Vse, kar vsebuje veliko natrija, bo verjetno zvišalo vaš krvni tlak in vplivalo na pretok krvi po telesu. Vemo - škoda.

Po drugi strani pa lahko živila, kot so listnate zelenice in ribe, bogate z omega-3, kot sta losos in skuša, potencialno znižajo vaš krvni tlak in izboljšajo zdravje srca, zato postanejo te odlične nadomestke za slano hrano.

Če pogosto pijete alkohol, bi lahko zmanjšanje porabe izboljšalo erekcijo in spolno življenje. Čeprav kozarec ali dva vina ali piva verjetno ne bosta poškodovala vaše erekcije, študije kažejo da obstaja resnična povezava med kronično in dolgotrajno uporabo alkohola in spolno disfunkcijo.

Skratka, jejte zdravo in omejite uživanje alkohola. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je pomembno razmisliti tudi o izgubi teže, saj je debelost eden najpomembnejših dejavnikov tveganja pri moških zaradi erektilne disfunkcije.

Nehaj kaditi

Kot smo omenili, je za doseganje in vzdrževanje erekcije med seksom potrebno optimalno zdravje srca. Zelo malo navad je tako slabih za vaš srčno -žilni sistem, kot je kajenje, kar pomeni, da je morda pravi čas, da razmislite o opustitvi, če začnete doživljati težave s spolnostjo.

Kajenje škoduje vaši erekciji na več načinov. Prvič, nikotin v cigaretah lahko zoži vaše krvne žile, kar zmanjša količino krvi, ki lahko teče v mehko, erektilno tkivo vašega penisa, ko ste spolno vzburjeni.

To pomeni počasnejšo, šibkejšo erekcijo in večje tveganje izgube erekcije med spolnim odnosom zaradi slabega pretoka krvi.

Kajenje prispeva tudi k aterosklerozi ali nastanku zobnih oblog v vaših arterijah. To dodatno zmanjšuje zdravje srca in ožilja ter škoduje pretoku krvi, povečuje tveganje za nastanek erektilne disfunkcije .

Skratka, kajenje škoduje vaši kvaliteti erekcije in spolni zmogljivosti z več zornih kotov, hkrati pa škoduje vašemu zdravju na splošno. Če kadite in imate ED, je pomembno, da razmislite o opustitvi izboljšati svoje zdravje, izboljšati svoje življenje in povečati spolno zmogljivost.

Več spi

Če ste zaposleni, lahko preprosto spite manj, kot bi morali. Približno 35 odstotkov odraslih Američanov ne uspejo zagotoviti priporočenih sedem ur ur spanja na noč, pri čemer več kot 40 odstotkov ljudi v nekaterih ameriških zveznih državah spi manj, kot bi moralo.

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na kakovost erekcije na več načinov. Prvič, tesno je povezan z višjo stopnjo stresa, kar lahko vpliva na vaš libido in spolno zmogljivost . Drugič, to je povezan tudi z manjšo proizvodnjo testosterona , ki bi lahko prispevali k ED.

Skratka, spanje je zelo pomembno za ohranjanje optimalne spolne uspešnosti. Prizadevajte si sedem do devet ur na noč, še posebej, če imate naporno dnevno rutino in se boste lahko izognili večini negativnih učinkov na erekcijo, povezanih s spanjem.

Zdravila, ki vam bodo pomagala, da boste postali trdi

Spremembe vašega življenjskega sloga lahko pomagajo pri zdravljenju nekaterih vzrokov za erektilno disfunkcijo. Vendar pa imajo lahko tudi zdravila pomembno vlogo pri pomoči moškim, ki trpijo za ED, da se hitreje postavijo in med spolnim odnosom ostanejo trdi.

Trenutno obstajajo tri zdravila, ki jih je odobrila FDA za zdravljenje ED in izboljšanje vaše spolne uspešnosti: sildenafil (učinkovina v Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) in vardenafil (Levitra®).

Naš vodnik po kaj lahko pričakujete od zdravil za ED podrobneje pojasni, kako delujejo ta zdravila. Spodaj lahko izveste tudi več o vsakem zdravilu in njegovih učinkih.

Sildenafil ( generična Viagra )

Sildenafil je najpogosteje uporabljeno od treh zdravil za erektilno disfunkcijo, ki jih je odobrila FDA. Deluje tako, da zavira PDE5 , encim, ki je odgovoren za uravnavanje pretoka krvi v mehko in erektilno tkivo penisa.

Sildenafil lahko najdete pod blagovno znamko Viagra, čeprav je zdaj na voljo kot generično zdravilo. Viagra in generični sildenafil delujejo na popolnoma enak način .

Ko vzamete sildenafil, traja približno eno uro, da popolnoma začne delovati, in po treh do petih urah izgine. V tem obdobju boste ponavadi lažje dosegli erekcijo in ostali trdi med predigro in spolnim odnosom.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil je še eno priljubljeno zdravilo za izboljšanje erekcije in vam pomaga ostati trd med spolnim odnosom. Deluje na enak način kot sildenafil - zavira delovanje encima PDE5 na pretok krvi v penis.

Tadalafil lahko najdete pod blagovno znamko Cialis ali kot generično zdravilo. Tako kot Viagra in generični sildenafil delujeta Cialis in generični tadalafil na popolnoma enak način.

V primerjavi s sildenafilom je tadalafil dolgotrajno zdravilo za erektilno disfunkcijo. Njegovi učinki trajajo do 36 ur, zato je to dobra možnost, da razmislite, ali morate za en ali več dni naenkrat zdraviti erektilno disfunkcijo in izboljšati svojo spolno zmogljivost.

chloe grace moretz izenačevalnik

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil je drugo zdravilo za ED s podobnimi učinki kot sildenafil. Začne delovati v eni uri in traja nekaj dlje kot sildenafil, učinki pa običajno začnejo izzveneti po petih do osmih urah.

Vardenafil lahko najdete pod blagovno znamko Levitra ali kot generično zdravilo. Obe zdravili imata enako zdravilno učinkovino in imata enake učinke.

Sildenafil, tadalafil in vardenafil so vsa zdravila na recept, kar pomeni, da se boste morali pred uporabo katerega koli od njih pogovoriti z zdravnikom. Vsako od teh zdravil smo podrobneje obravnavali v našem priročniku najpogostejša zdravila za zdravljenje ED in zdravila .

Lidokainski sprej

Lidokain je lokalni anestetik, ki znižuje občutljivost določenih delov penisa in vam pomaga, da dlje zdržite v postelji. Čeprav vam to ne bo pomagalo, se lahko dlje zadržite in se izognete doseganju orgazma in prehitri ejakulaciji med seksom.

Študije kažejo da se v kombinaciji s sildenafilom, odložite pršenje z lidokainom poveča skupni čas pred ejakulacijo. Skratka, skupaj lahko zaviralci PDE5 in razpršilec lidokaina izboljšajo vašo erekcijo in preprečijo ejakulacijo prej, kot bi želeli.

Naš vodnik po kako deluje lidokainski sprej podrobneje razlaga to zdravilo, pa tudi, kako ga lahko uporabite, da se izognete prezgodnji ejakulaciji in izboljšate svojo spolno zmogljivost.

Več o izboljšanju spolne uspešnosti

Izboljšanje vaše spolne uspešnosti vključuje več dejavnikov. Najprej je to vaše zdravje srca in ožilja ter splošno dobro počutje. Drugič, obstajajo vaše izbire in navade. Nazadnje, če spremembe v vašem življenjskem slogu same po sebi niso dovolj, obstajajo dokazana zdravila, odobrena s strani FDA.

Ker dve osebi nista enaki, bi lahko vaša pot do boljše spolne uspešnosti in dolgotrajnejše erekcije pomenila spremembo ene, dveh ali vseh treh stvari.

Naše vodnik za erektilno disfunkcijo ovitkito temo podrobneje, s podrobnimi informacijami o najpogostejših vzrokih ED in možnostih zdravljenja, ki so na voljo. Medtem je naš vodnik po učinki zdravil za EDpojasni, kaj lahko pričakujete, če uporabljate ta zdravila.

sildenafil na spletu

trdo ali denar nazaj

trgovina s sildenafilom začeti posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.