Kako se boriti proti depresiji: 3 strategije

How Fight Depression

Kristin Hall, FNP Zdravniško pregledalKristin Hall, FNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 14.1.2021

Vsakdo ima občasno ali celo nekajkrat na mesec žalostne dneve, vendar če ugotovite, da se vaši simptomi pojavljajo v grozdih teden ali več ali pa nikoli ne izginejo v celoti, morda depresija .

Ne glede na to, ali se počutite pregoreli pri delu ali ste opazili, da se vam zdi bolj razdražljiv, je prepoznavanje znakov depresivnega vedenja eden najpomembnejših korakov v boju proti tem občutkom.





Depresija je težka motnja, saj lahko vse oteži, hkrati pa zmanjša moč in voljo. Toda depresijo lahko obvladate s pravo pomočjo, zdaj pa so na voljo različne strategije zdravljenja, ki vam pomagajo zmagati v boju.

za vročo jahto 97 lil

Zdravljenje je pomemben del življenja z depresijo, toda preden razpravljamo o različnih načinih boja proti motnji, moramo razumeti, kaj je depresija in kako izgleda.



Kaj je depresija?

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, depresija je motnja razpoloženja za katerega je značilen stalni niz navzdol, žalostnih ali nizkih misli.

Depresija se razlikuje od posameznih primerov žalosti in občutka depresije, saj ponavljajoča se nizkost povzroča moteče simptome, ki vplivajo na to, kako se počutite, razmišljate in ravnate z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so spanje, prehranjevanje ali delo.

Za diagnozo depresije morajo biti simptomi prisotni večino dneva, skoraj vsak dan vsaj dva tedna.



Obstajajo pa tudi različne vrste depresije in imajo lahko različne oblike, vključno s znano sezonsko afektivno motnjo (SAD). Toda najpogostejše vrste depresije po NIMH so velika depresija in vztrajna depresivna motnja.

mladi razbojnik in lil wayne

Velika depresija je ponavadi hujša od obeh in je običajno značilna za obdobja približno dveh tednov zmerne do hude depresije.

Trajna depresivna motnja pa je dolgotrajnejša in je značilna, da simptomi trajajo vsaj dve leti, vključno z obdobji bolj in manj hudih simptomov.

NIMH pravi, da naj bi depresijo povzročili različni dejavniki, vključno z genetskimi, biološkimi, okoljskimi in psihološkimi. Ali imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak? Nimate vadbe, sončne svetlobe ali družabnega časa? Za vaše depresivne simptome je lahko krivo veliko stvari.

spletno svetovanje

najboljši način, da poskusite svetovanje

raziščite svetovalne storitve rezervirajte sejo

Kako izgleda depresija

Depresija je pri vsaki osebi videti drugače, vendar obstajajo nekateri skupni simptomi, ki presegajo splošno žalost in slabe občutke, ki bi vam lahko pomagali bolje odgovoriti, ali jo imate ali ne.

Po podatkih NIMH se lahko simptomi depresije pri moških manifestirajo drugače kot pri ženskah na nekaj ključnih načinov. Moški so bolj utrujeni, razdražljivi ali jezni, imajo lahko težave s spanjem in motivacijo, se obnašajo nepremišljeno in zlorabljajo snovi.

Znaki depresije sestavljajo dolg, dolg seznam, vendar nekateri pogosti izgubljajo zanimanje za stvari, ki ste jih nekoč uživali, nihanja telesne mase, razdražljivost, samomorilne misli, utrujenost, brezupnost, pa tudi fiziološke simptome, kot so glavoboli, krči in prebavne težave . Podrobnejši vodnik o simptomih depresije si lahko ogledate tukaj, tukaj pa si oglejte naš kontrolni seznam Am I Depressed.

Kako se boriti proti depresiji

Depresija nima zdravila, vendar obstajajo različni slogi in pristopi k zdravljenju, vključno s farmacevtskimi in terapevtskimi. Tukaj je oris

Antidepresivi

Antidepresivi so zdravila, ki neposredno vplivajo na raven serotonina v možganih in način, kako se vaši možgani odzovejo na serotonin. Lahko so učinkovito zdravljenje depresije, če jih predpiše zdravnik.

TO celovit pregled študij ugotovili, da so najučinkovitejša zdravila triciklični antidepresivi (TCA) in zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) .

TCA delujejo tako, da zadržijo več serotonina v možganih. Obstajajo že od petdesetih let prejšnjega stoletja in se pogosto uporabljajo tudi za zdravljenje stvari, kot so migrene in obsesivno kompulzivna motnja (OCD). Glavni stranski učinki vključujejo zaprtje, omotico in suha usta.

Neželeni učinki zdravljenja ponovne rasti keranique las

SSRI so najpogosteje predpisani antidepresivi. Delujejo tako, da preprečujejo ponovno absorpcijo serotonina v nevrone, zato imajo na voljo več serotonina za izboljšanje prenosa med nevroni.

SSRI povzročajo manj stranskih učinkov kot TCA zaradi svojega mehanizma delovanja, vendar lahko povzročijo spolno disfunkcijo, motnje spanja, spremembe telesne teže, tesnobo, omotico, suha usta, glavobol itd.

Omeniti velja tudi, da je FDA izdala opozorilo v črni skrinji za SSRI in druga antidepresivna zdravila zaradi povečanega tveganja za samomor med mladimi odraslimi, starimi 25 let in mlajšimi.

Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da vidite, kateri je pravi za vas.

Terapevtske prakse

Na voljo je vrsta terapij, od zdaj redke elektrokonvulzivne do bolj tradicionalne psihoterapije.

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je ena najbolj znanih sodobnih oblik psihoterapije. CBT vam lahko pomaga prepoznati neurejeno razmišljanje, ki lahko poslabša simptome depresije.

Spoznavanje vašega neurejenega vedenja je pomemben prvi korak, da ga začnete popravljati, in usmerjanje vaše pozornosti na to vedenje vam bo pomagalo začeti oblikovati individualno strategijo za njihovo obvladovanje. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo morda pomagal pri odločitvi, ali je to pravo zdravljenje za vas.

Toda terapiji ni treba ustrezati psihoterapevtskemu modelu. Meditacijske prakse so lahko učinkovit del zdravljenja in strategije za odzivanje na nizke trenutke in druge simptome.

Omejene študije predložiti dokaze da bi meditacija lahko pomagala zmanjšati simptome depresije. Zlasti prakse čuječnosti so pokazale zmerne dokaze, čeprav druge oblike meditacije, kot je mantra meditacija, niso pokazale rezultatov.

legenda o skritem templju olmec

Spremembe navade in življenjskega sloga

Zdravstveni delavec vam lahko svetuje, da bi lahko vaša teža, krvni tlak, prehrana, življenjski slog ali druge navade vplivale na vašo motnjo in nekatere njene simptome. Skrb za svoje zdravje, prehrano in vadbo je vedno dobra ideja.

Spremembe življenjskega sloga lahko pomembno prispevajo k izboljšanju duševnega počutja. Zmanjšajte vnos alkohola in tobaka ter začnite telovaditi. Telovadba je lahko tako učinkovita kot zdravila V nekaterih primerih.

Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kako bi vam lahko spremembe pomagale.

spletna psihiatrija

nikoli se ni bilo lažje pogovoriti s ponudnikom psihiatrije o zdravljenju

raziščite spletne recepte biti ocenjen

Zaključek

Čeprav obstajajo različni načini zdravljenja, je začetek iskanja neke oblike zdravljenja prvi in ​​najpomembnejši korak pri obvladovanju depresije, kar pomeni pogovor z zdravnikom.

Če ste opazili enega ali več zgoraj naštetih simptomov in vas skrbi, da ste morda depresivni, se obrnite na pomoč.

kako dolgo bo prišla viagra

Če imate zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, se lahko obrnete na njih za podporo in pomoč. Če so simptomi depresije hudi ali niste prepričani, s kom se pogovoriti, se za osebni nasvet in zdravljenje obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.

Najpomembneje je, da ne čakajte. Če ugotovite svoje simptome in poiščete pomoč, se boste postavili v najmočnejši položaj za zdravljenje svoje depresije in resničnega napredka pri okrevanju.

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.