Najboljši načini za izboljšanje pretoka krvi v penis

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Dr. Patrick Carroll, dr. Med Zdravniško pregledalPatrick Carroll, dr. Med Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 10.4.2020

Po podatkih klinike v Clevelandu je približno 40 odstotkov moških vplivajo na erektilna disfunkcija pri starosti 40 let je težava pri pridobivanju erekcije veliko bolj razširjena, kot si mnogi mislijo.

Fiziološko gledano zdrave erekcije - in na splošno zdravo spolno življenje - gre za pretok krvi . Ko lahko kri prosto teče v erektilno tkivo vašega penisa, ob predpostavki, da ni drugih težav, boste veliko lažje dosegli erekcijo, ko ste spolno vzburjeni.





Ko je vaš pretok krvi omejen, bodisi zaradi zdravstvenega stanja, navade ali nečesa, kar ste pojedli ali pili, boste težje dobili erekcijo. Če je vaš pretok krvi zelo omejen, verjetno ne boste mogli doseči erekcije.

Ne glede na to, ali ste zaskrbljeni zaradi svoje spolne uspešnosti in želite ukrepati ali samo želite izboljšati svoje splošno zdravje, vam lahko ukrepi za izboljšanje pretoka krvi v penis prinesejo velike koristi, ko gre za vaše spolno življenje.



Spodaj smo našteli vrsto znanstveno podprtih nasvetov in taktik, ki jih lahko uporabite za izboljšanje ravni pretoka krvi v penis. Poskušali smo zajeti vse možne osnove, od preprostih sprememb v vaši prehrani do zdravil, odobrenih s strani FDA, zdravih navad in še več.

viagra na spletu

pristna viagra. nikoli se ne boš ozrl nazaj.

trgovina viagra začeti posvetovanje

Prilagodite svoje prehranjevalne navade za optimalen pretok krvi

Živila, ki jih jeste, lahko močno vplivajo na vaš pretok krvi. Jejte zdravo prehrano, bogato z vitamini, minerali in hranili, izboljšati pretok krvi in ​​druge ključne kazalnike zdravja; jejte slabo in lahko pride do zmanjšanja krvnega obtoka.

Če želite izboljšati pretok krvi v penis (in drugje po telesu), poskusite v svojo prehrano dodati naslednja živila:



  • Cimet. Cimet naj bi izboljšal zdravje srca. V pregledu podatkov znanstvenih študij iz leta 2015 , so raziskovalci ugotovili, da lahko cinaldahid in cimetna kislina, dve glavni organski spojini v cimetu, proizvajata dušikov oksid in zmanjšata vaskularno napetost (te študije so bile izvedene na živalskih subjektih).
  • Česen. Česen naj bi izboljšal pretok krvi. V trimesečni študiji pri bolnikih s koronarno arterijsko boleznijo so raziskovalci ugotovili, da lahko redno uživanje česna izboljša endotelijsko funkcijo, pomaga sprostiti arterije in poveča pretok krvi po telesu.
  • Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot je losos, so dobre za pretok krvi in ​​odličen vir beljakovin. Čeprav je treba dokaze o njihovi koristi za splošno zdravje srca še podrobneje raziskati, imajo omega-3 maščobne kisline dokazano vrsto koristi za zdravje, vključno z znižanjem krvnega tlaka v mirovanju .
  • Čebula. Čebula je bogata z flavonoidnimi antioksidanti, ki lahko pomagajo razširiti vaše arterije in izboljšajo zdravje srca in ožilja. V študiji iz leta 2013 pri zdravih moških so raziskovalci ugotovili, da bi lahko redno uživanje ekstrakta čebule izboljšalo zdravje srca in ožilja.
  • Temna čokolada. Tako kot čebula in agrumi je tudi čokolada z visokim odstotkom kakava bogata s flavonoidi lahko izboljša delovanje srca . Ciljajte na temno čokolado z zelo visokim odstotkom kakava (vsaj 70 odstotkov), saj je to najučinkovitejše za izboljšanje krvnega obtoka.
  • Zelenjava, bogata z nitrati. Določena zelenjava, kot so pesa, špinača in zelenjava, so bogate z nitrati . Te se v telesu pretvorijo v dušikov oksid, kar poveča pretok krvi po telesu in lahko izboljša zdravje srca in ožilja.
  • Orehi. Nekateri oreški, kot so orehi in mandlji, so bogati v mineralih, kot sta železo in magnezij, ki lahko izboljšata pretok krvi in ​​zdravje srca in ožilja. Vsebujejo tudi vitamine A, B, C in E.
  • Rdeča pekoča paprika. Rdeča pekoča paprika - natančneje, kapsaicin v teh paprikah - je povezana z izboljšanim pretokom krvi. Študije kapsaicinoidov ugotovili, da bi lahko spodbudili zdrav pretok krvi s spodbujanjem sproščanja dušikovega oksida (med drugimi načini delovanja).

  • Kurkuma. Tako kot rdeča pekoča paprika je kurkuma povezana s povečanjem pretoka krvi. V študiji kurkumina iz leta 2017 -spojina, ki jo najdemo v kurkumi-pri zdravih moških srednjih let in starejših ter ženskah po menopavzi so raziskovalci ugotovili, da redna uporaba znatno izboljša pretok krvi.

Poleg poudarjanja zgoraj navedenih živil, ki spodbujajo pretok krvi, se je pomembno izogibati tudi živilom, ki lahko škodijo vašemu pretoku krvi. Poskusite omejiti porabo naslednjih živil:

  • Sol. Slana hrana poveča količino natrija v krvnem obtoku, kar lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. To lahko poškoduje arterije, ki oskrbujejo vaš penis s krvjo, kar vpliva na vašo sposobnost erekcije in spolne aktivnosti.

    Medtem ko je za optimalno zdravje potrebna določena količina soli (AHA priporoča največ 2300 mg natrija na dan), pomembno je, da se izogibate uživanju preveč živil, bogatih s soljo, če ste zaskrbljeni zaradi krvnega obtoka in spolne zmogljivosti.
  • Trans maščobe. Trans maščobe so najslabša oblika prehranskih maščob, brez koristi za zdravje in s številnimi negativnimi učinki na srce (zlasti pri holesterolu LDL). Ta priročnik z medicinske šole Harvard podrobneje razloži, zakaj se jim je najbolje izogniti.

Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani. Kri je v glavnem sestavljena iz vode, kar pomeni, da teče najbolje, če pijete normalno količino vlažilnih tekočin. Ko ste dehidrirani, je na voljo manjše količine krvi, ki potuje po telesu do mišic, organov in tkiv - kot je vaš penis.

Čeprav ni idealne količine vode, ki bi jo lahko vsak dan spil, je pravilo osmih do osmih osmih kozarcev po osem unč dobro vodilo. Če ste zelo aktivni ali je vroč dan, razmislite o dodatnem kozarcu ali dveh.

Ohranite zdravo telesno težo

Čeprav vam ni treba obsedeti glede odstotka telesne maščobe ali se tehtati vsak dan, je pomembno, da vzdržujete zdravo težo za optimalen krvni obtok, zdravje srca in ožilja ter spolno zmogljivost.

bom jaz in psica britney

Debelost in erektilna disfunkcija sta tesno povezani , pri moških s prekomerno telesno težo ali debelostjo pa je večja verjetnost, da bodo imeli težave s spolnostjo.

Čeprav debelost ni neposreden vzrok ED, je tesno povezana tudi s hipertenzijo, sladkorno boleznijo in drugimi zdravstvenimi težavami, ki lahko povečajo tveganje za razvoj erektilne disfunkcije. To so tudi dejavniki, ki lahko vplivajo na krvni obtok in preprečujejo pravilno dotok krvi v vaš penis.

Obstajajo tudi druga vprašanja, povezana s spolnostjo, povezana z debelostjo, kot je tveganje za razvoj nižjih ravni testosterona od povprečja . Zaradi vsega tega je pomembno ohraniti zdravo telesno težo, če vas skrbi pretok krvi in ​​splošna spolna zmogljivost.

Začnite redno vadbo

Vadba je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter povečanje krvnega obtoka, vključno s tkivom v penisu, ki vam pomaga pri doseganju in ohranjanju erekcije med spolnim odnosom.

Redna vadba lahko povzroči znižanje krvnega tlaka, spodbudi zdrav pretok krvi in ​​izboljša splošno zdravje. Zaradi tega je pomembno, da redno telovadite, tudi če niste posebej zaskrbljeni zaradi svoje spolne uspešnosti.

V znanstvenem pregledu leta 2018 , so raziskovalci izjavili, da sta tako trening odpornosti (ki lahko vključuje dvigovanje uteži in kalisteniko) kot vzdržljivostni trening učinkovit pri zniževanju izhodiščnega krvnega tlaka. Skratka, vadba v kakršni koli obliki je odličen način za izboljšanje pretoka krvi v telesu.

Zmanjšajte porabo alkohola in nikotina

Alkohol in nikotin, bodisi vdihani skozi cigarete ali uparjalnik, škodljivo vplivata na pretok krvi in ​​spolne sposobnosti.

Najprej pokrijemo nikotin. Ne glede na to, kako vdihujete nikotin, bo imel v telesu več škodljivih učinkov. To pomeni, da bo vaše srce začelo hitreje utripati, krvni tlak se bo začel dvigovati in arterije, ki nadzorujejo pretok krvi po telesu, se bodo začele krčiti.

Končni rezultat je a zmanjšanje v sposobnosti vašega srca, da učinkovito črpa, kar zmanjšuje prekrvavitev po telesu - vključno s pretokom krvi v erektilno tkivo penisa.

Skratka, nikotin - ne glede na to, kako se ga odločite zaužiti - ni dobra izbira za optimalen pretok krvi in ​​spolne zmogljivosti.

Podobno, čeprav alkohol ne more vedno neposredno omejiti pretoka krvi ( je v resnici blag vazodilatator, če se uporablja v normalnih količinah vendar v večjih količinah omejuje pretok krvi), lahko vpliva na vašo spolno zmogljivost. V študiji iz leta 2007 je bilo močno uživanje alkohola tesno povezano z vrsto moških spolnih motenj, vključno z ED.

Za optimalen pretok krvi se je najbolje izogniti nikotinu v kakršni koli obliki. Čeprav je majhna količina alkohola v redu, je najbolje, da ne pijete preveč, če želite doseči optimalen pretok krvi in ​​spolno zmogljivost.

beyonce, ko Jezus reče da

Omejite svojo izpostavljenost virom stresa

Ko začnete čutiti stres, vaše telo aktivira simpatični živčni sistem, kar med drugim povzroči zoženje krvnih žil in povečanje proizvodnje stresnih hormonov, kot so epinefrin, norepinefrin in kortizol. To vodi v zvišanje krvnega tlaka in zmanjšanje pretoka krvi po telesu.

Tako kot živila in snovi, kot je nikotin, ki imajo vazokonstrikcijski učinek, lahko stres vpliva na pretok krvi v vaš penis in potencialno povzroči erektilno disfunkcijo. Pravzaprav je stres eden najpogostejših psihološki vzroki ED (pa tudi posredni fizični vzrok).

Čeprav je nekemu stresu neizogibno, je lahko zmanjšanje povprečne ravni stresa preprost in učinkovit način za spodbujanje zdravega pretoka krvi v penis in izboljšanje spolne zmogljivosti.

To je lahko tako preprosto, kot da spremenite svoje vsakodnevne navade in rutino, da se izognete večjim virom stresa. Uporabite lahko tudi tehnike zmanjševanja stresa in sproščanja , na primer vodene posnetke in ostrenje.

Razmislite o uporabi zaviralca PDE5

Zaviralci PDE5 (fosfodiesteraze-5) so zdravila, ki so posebej zasnovana za izboljšanje pretoka krvi v penis, kar vam pomaga povečati spolno zmogljivost in se izogniti erektilni disfunkciji.

Eden najbolj znanih Zaviralci PDE5 je Viagra (oz sildenafil ). V tej kategoriji je tudi več drugih široko uporabljenih zdravil, na primer Cialis® (oz tadalafil , dolgotrajen zaviralec PDE5) in Levitra® (vardenafil).

Ta zdravila se posebej uporabljajo za zdravljenje erektilne disfunkcije, zato je vredno razmisliti o možnosti zdravljenja, če ne opazite izboljšanja krvnega obtoka z vadbo, spremembo prehrane, vzdrževanjem zdrave telesne teže in izogibanjem škodljivim snovem.

Zaviralci PDE5 so vsa zdravila na recept, kar pomeni, da se boste morali pred uporabo pogovoriti z zdravnikom. Naš vodnik po kaj lahko pričakujete od zdravil za ED podrobneje obravnava Viagro in druge zaviralce PDE5 z informacijami o njihovih učinkih in delovanju.

sildenafil na spletu

trdo ali denar nazaj

trgovina s sildenafilom začeti posvetovanje

Več o erektilni disfunkciji

Ko gre za zdravljenje erektilne disfunkcije, so lahko razvijanje navad in zdravil, ki povečajo pretok krvi v penis, v veliko pomoč pri izboljšanju vašega spolnega življenja.

Čeprav so nekateri primeri ED psihološke narave (npr. ED zaradi tesnobe pri delovanju ), večino primerov je mogoče zdraviti z navadami in zdravili, ki povečajo pretok krvi v penis.

Naš vodnik po kateri dejavniki povzročajo ED in kaj lahko storite glede njih zajema fizična in psihološka vprašanja, ki lahko prispevajo k erektilni disfunkciji in drugim težavam s spolnostjo, ter najučinkovitejše možnosti zdravljenja.



Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.