6 preprostih navad za povečanje vaše spolne uspešnosti

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

Michele Emery, DNP Zdravniško pregledalMichele Emery, DNP Napisala naša uredniška ekipa Nazadnje posodobljeno 17.4.2020

Ali dan začnete s skodelico kave?

Ali se trudite jesti raznoliko zdravo hrano, kot sta sadje in zelenjava?





Poskušate voditi aktiven življenjski slog?

kako hitro rasti lase

Če je tako, bi lahko počeli stvari, ki povečujejo vašo spolno zmogljivost, ne da bi se tega sploh zavedali! Če niste, bi lahko nehote sami blokirali tiča.



Vedenje, s katerim se vsakodnevno ukvarjate, neposredno vpliva na vse vidike vašega zdravja, vključno s spolnim zdravjem. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti o šestih preprostih dnevnih vedenjih, ki jih lahko začnete sprejemati danes, da povečate svojo spolno uspešnost.

Sprejmite ta vsakodnevna vedenja za izboljšanje spolne uspešnosti

Morda se tega ne zavedate, toda nekatera vedenja, ki jih izkazujete vsak dan, so lahko prav vedenje, ki prispeva k vaši erektilni disfunkciji. Če želite poslati embalažo za ED, poskusite na svoj dnevni seznam opravil dodati teh šest preprostih vedenj:

  1. Popijte skodelico kave . TO Študija 2015 ugotovili, da je zmanjšana verjetnost ED pri moških, ki so dnevno uživali 2-3 skodelice kave (brez moških s sladkorno boleznijo).

    Ne spuščajte celega lonca, toda če začnete dan s skodelico joeja, vam bo lahko stekla kri.

  2. Znojite se . Če pomislite na to, je zdravje srca in ožilja tesno povezano z vašo spolnostjo. Če niste v formi, obstaja velika verjetnost, da v postelji ne boste zdržali dolgo, čeprav gre morda bolj za fizično kot za spolno vzdržljivost.

    Če boste samo 30 minut dnevno vadili za znojenje, lahko izboljšate kardiovaskularno pripravljenost in spolno zdravje.

  3. Zaužijte sadje in zelenjavo . Kot smo že omenili, je zdravje srca tesno povezano s spolnim zdravjem, visok holesterol pa je eden najpogostejših dejavnikov tveganja za bolezni srca.

    Eden najboljših načinov za zmanjšanje holesterola je jesti več živila z visoko vsebnostjo vlaknin kot sveže sadje in zelenjava.

  4. Napolnite z zdravimi maščobami . Poleg tega, da vaši prehrani dodate več vlaknin, lahko povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin izboljša zdravje srca in ožilja ter posledično izboljša spolno zmogljivost.

    Maščobne ribe, kot so losos, morska plošča, sardele in sled, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

    Druga živila, ki bi lahko povečala vnos omega-3 in drugih zdravih maščob, so avokado, oreški, semena in olivno olje.

viagra na spletu

pristna viagra. nikoli se ne boš ozrl nazaj.

trgovina viagra začeti posvetovanje



  1. Odpravite stres . Vsak dan se vsak dan spopadamo s stresom, toda način, kako ga obvladate, lahko vpliva na vašo spolno uspešnost.

    Kronični stres vodi do povišane ravni kortizola, ki zavira libido.

    Odpravite stres tako, da si vsak dan vzamete nekaj časa za nekaj, kar vam je všeč.

    Če čutite, da ste ves dan preobremenjeni, si vzemite nekaj minut globoke dihalne vaje .

  2. Vaja dela mojstra . Če ugotovite, da v postelji ne zdržite tako dolgo, kot želite, si boste morda vzeli malo časa.

    Pogostejši spolni odnos je najboljši način za izboljšanje vaše dolgoživosti, če pa nimate stalnega spolnega partnerja, bi vam lahko pomagalo samozadovoljevanje.

    Če to storite, poskusite spremeniti svojo samozadovoljevanje tehniko in se bolj osredotočite na občutek vzburjenosti celotnega telesa. Če se vam zdi, da boste prišli, upočasnite ali ustavite in počakajte nekaj sekund, preden nadaljujete.

Vključitev samo enega od teh šestih vedenj v vaš dnevni režim bi lahko povečala vašo spolno uspešnost, zato si predstavljajte, kaj bi lahko storilo vseh šest! Ni vam treba začeti izvajati vseh naenkrat - morda se boste lažje držali teh navad, če jih vključite postopoma.

digimon je boljši od pokemona

Slabe navade, ki uničujejo vaš spolni nagon

Poleg tega, da k svojemu dnevnemu režimu dodate nekaj dnevnega vedenja iz prejšnjega poglavja, se morate tudi nehati ukvarjati z naslednjimi slabimi navadami:

  1. Pitje preveč alkohola
  2. Premalo spanja
  3. Prenašati preveč stresa
  4. Pretirano uživanje sladkorja

Se sprašujete, kako te slabe navade prispevajo k nizkemu libidu in drugim spolnim motnjam?

Začnimo z alkoholom.

Kozarec vina z večerjo vam lahko pomaga pri razpoloženju za seks, vendar prekomerno uživanje alkohola - zlasti redno - lahko zmanjša vaš libido.

Druga slaba navada, ki lahko prispeva k spolni disfunkciji, je pomanjkanje kakovostnega spanca.

Večina vašega sproščanja testosterona se pojavi med spanjem, zato, če ne spite dovolj, vaše telo morda ne bo proizvedlo dovolj testosterona za podporo zdrave erekcije .

Dejansko je ena študija o 10 zdravih mladeničih ugotovila znižanje do 15 odstotkov dnevne ravni testosterona po enem tednu, ko ne spite dovolj vsak večer.

Vas stres ne zadržuje ponoči? Če je tako, je to lahko dejavnik, ki prispeva k vaši erektilni disfunkciji.

Stres vodi v tesnobo, kar je močno povezana v medicinski literaturi s spolno disfunkcijo.

Če se počutite pod stresom, vas bo morda zamikala, da bi svojo žalost utopili v sladki brezalkoholni pijači ali skledi sladoleda.

Morda se ne zavedate, da preveč sladkorja v vaši prehrani poveča proizvodnjo insulina, zaradi česar lahko sčasoma izgubite mišično maso in shranite več maščobe okoli trebuha.

Visoke ravni trebušne maščobe so povezane z nizkim testosteronom in povišanim nivojem estrogena - ti dejavniki skupaj lahko povzročijonizek libido in erektilna disfunkcija.

Doslej bi vam moralo biti jasno, da vse, kar delate, na nek način vpliva na vaše zdravje. Hrana, ki jo jeste, stopnja stresa, ki ga doživljate, in količina spanja lahko vplivajo na vaše zdravje na pozitiven ali negativen način.

Če resno razmišljate o izboljšanju spolne uspešnosti, začnite prevzemati odgovornost za svoja dejanja in dnevne navade!

ariana grande se razide s punco dolgčas mi je
sildenafil na spletu

trdo ali denar nazaj

trgovina s sildenafilom začeti posvetovanje

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in jih nikoli ne bi smeli zanašati na nasvet strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.