10 načinov za naravno zaščito erekcije

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Vam je težko priti in ostati trd? Niste sami. Erektilna disfunkcija ali ED je ena najpogostejših zdravstvenih težav moških.

Čeprav večina ljudi povezuje erektilno disfunkcijo s starostjo, je vaša sposobnost doseči in ohraniti erekcijo dejansko odvisna od številnih različnih dejavnikov.

Ti vključujejo vašo prehrano, vašo težo in odstotek telesne maščobe, vaš krvni tlak, vaše ravni moških spolnih hormonov in celo celotno količino stresa, ki ga čutite zaradi svojega dela, osebnega življenja ali splošnega življenjskega sloga.

Na srečo je večina teh dejavnikov v celoti pod vašim nadzorom, kar vam omogoča, da naredite ukrepe za zaščito erekcije in izogibanje ED, ne da bi morali nujno uporabljati zdravila.

Naravni načini za vzdrževanje erekcije

Čeprav za ED ni naravnega zdravila, imajo vaše navade in življenjski slog pomembno vlogo pri vašem spolnem zdravju in erektilni funkciji.

Z dajanjem prednosti zdravim navadam in odpravljanjem slabih je pogosto mogoče zmanjšati resnost erektilne disfunkcije (če jo že imate) ali zmanjšati tveganje za njen razvoj (če je nimate).

Mnoge od teh sprememb lahko izboljšajo tudi vaše splošno zdravje in zmanjšajo tveganje za spopadanje s sorodnimi zdravstvenimi težavami, kot so visok holesterol ali bolezni srca in ožilja.

dokumentarni film 2 igra

Spodaj smo našteli 10 načinov, kako lahko naravno izboljšate erekcijo, se izognete ED in uživate v spolnem življenju brez stresa.

Vse te strategije so enostavne za izvajanje in se dobro ujemajo z zdravim življenjskim slogom, zato je vredno dati prednost, preden poskusite Zdravila za ED .

Ohranite zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža ali debelost lahko negativno vpliva na vašo sposobnost razvoja in vzdrževanja zdrave erekcije med spolnim odnosom.

Raziskave je ugotovil, da se moški z ITM v predelu debelosti trikrat pogosteje spopadajo s spolno disfunkcijo kot moški z normalnim ITM.

Če imate prekomerno telesno težo (BMI v razponu 25-30), je vaše tveganje približno 1,5-krat večje od tveganja za osebo z zdravo težo.

To povečano tveganje za ED je posledica dejstva, da je debelost tesno povezana z resnimi zdravstvenimi stanji, kot je sladkorna bolezen, ki lahko poškoduje živce okoli penisa in prepreči erekcijo.

Erektilna disfunkcija zaradi sladkorne bolezni je še posebej zaskrbljujoča, ker pogosta zdravljenja ED kot Viagra in Cialis pri ljudeh s sladkorno boleznijo morda ni popolnoma učinkovit.

Pravzaprav, ena študija iz leta 1999 je pokazalo, da se je le 56 odstotkov moških z ED, ki jih povzroča sladkorna bolezen, izboljšalo Viagra .

Najboljša rešitev je, da bodite pozorni na svojo težo in se zadržite zdravo območje za vaš tip telesa.

Ker je zdrava telesna teža pomembna tudi za splošno zdravje, je ohranjanje telesne teže v zdravem območju nekaj, kar je vredno narediti, tudi če ne trpite za ED.

Bodite pozorni na krvni tlak

Visok krvni tlak je tesno povezana na ED, verjetno zaradi negativnih učinkov, ki jih ima na zdravje srca in krvnih žil.

Čeprav vam ni treba obsedeti krvnega tlaka, če ste sicer zdravi, je najbolje, da krvni tlak redno preverjate.

Če je vaš krvni tlak nad normalnim, je pomembno, da se o svojih možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.

Rahlo visok krvni tlak (na primer krvni tlak v prehipertenzija obseg) je pogosto mogoče zdraviti z nekaj majhnimi spremembami v vaši prehrani in življenjskem slogu.

Za znižanje krvnega tlaka vam bo zdravnik morda priporočil prilagoditev prehrane tako, da bo vsebovala manj natrija, zvišanje ravni telesne vadbe ali ukrepanje za sprostitev in razbremenitev stresa.

Ker so zdrave erekcije tako odvisne od pretoka krvi, lahko mnoge od teh sprememb pripomorejo tudi k izboljšanju vaše spolne zmogljivosti.

Poleg sprememb življenjskega sloga obstaja tudi več zdravil, ki lahko znižajo krvni tlak in izboljšajo zdravje srca in ožilja.

viagra na spletu

pristna viagra. nikoli se ne boš ozrl nazaj.

Jejte prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in hranljivimi živili

Erekcije so odvisne od močnih, zanesljivih pretok krvi .Zaradi tega lahko iste vrste hrane, ki lahko zamašijo vaše arterije in vplivajo na zdravje srca in ožilja, negativno vplivajo tudi na vašo erekcijo in spolno zmogljivost.

Pravzaprav obstaja tako tesna povezava med erektilno disfunkcijo in zdravjem srca, da medicinski delavci običajno menijo, da je ED možen znak bolezni srca.

Večinoma ista živila, ki povzročajo bolezni srca, lahko prispevajo tudi k težavam z erekcijo in spolnim zdravjem.

Če ste zaskrbljeni zaradi ED, se je najbolje izogniti ali zmerno jesti z visoko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo sladkorja in visoko kaloričnimi obroki, kot so hamburgerji, pica in ocvrt piščanec.

Poleg izogibanja živilom, ki lahko vplivajo na zdravje srca in ožilja, je pomembno tudi, da se osredotočite na uživanje hranljive in zdrave hrane.

TO študij objavljeno v Journal of Sexual Medicine, je pokazalo, da je sredozemska prehrana, ki je bogata s polnovrednimi žiti, ribami, sadjem, oreščki in svežo zelenjavo, vendar z nizko vsebnostjo rdečega mesa, lahko povezana z manjšo incidenco erektilne disfunkcije pri moških.

Naš popoln vodnik po živila, ki lahko pomagajo pri erektilni disfunkciji navaja lahko dostopna živila, ki jih lahko dodate v svojo prehrano za izboljšanje svojega spolnega zdravja.

Upravljajte svoje duševno zdravje

Duševno zdravje ima pomembno vlogo pri skoraj vseh vidikih vaše spolne uspešnosti, vključno z vašo sposobnostjo, da dosežete in ohranite erekcijo.

Erekcije se začnejo z duševno stimulacijo. Ker vaš živčni sistem komunicira z lokalnimi živci okoli vašega penisa, kri teče v erektilno tkivo, kar vam pomaga, da postanete trdi in ostanete trdi med seksom.

Nekatere težave z duševnim zdravjem, na primer depresija in anksioznost pri spolni uspešnosti, lahko vplivajo na ta proces in vam otežijo erekcijo.

ali vas viagra po prihodu močno zadrži

To na primer kažejo raziskave anksioznost pri spolni uspešnosti - vrsta tesnobe, povezane s seksom- prizadene devet do 25 odstotkov moških in je pogost vzrok psihogene erektilne disfunkcije.

Tehnike, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti pri spolni uspešnosti, vključujejo usposabljanje za meditacijo pozornosti, kognitivno vedenjsko terapijo in zdravila, kot so zdravila za ED in antidepresivi.

Če imate težave z duševnim zdravjem, ki povzročajo ED ali kako drugače vplivajo na vaše spolno življenje, je pomembno, da poiščete zdravljenje.

Medtem ko nekatere težave z duševnim zdravjem zahtevajo zdravila, jih je mogoče rešiti z možnostmi, kot je individualna ali skupinska terapija.

Ponujamo vrsto storitev za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo premagati depresijo, tesnobo in druga pogosta vprašanja, ki lahko vplivajo na vašo spolno uspešnost.

Dodajte aerobno vadbo v vsakodnevno rutino

Aerobne oblike vadbe, kot so tek, kolesarjenje, veslanje ali igranje večine športov, lahko izboljšajo zdravje srca in zmanjšajo resnost erektilne disfunkcije.

Članek iz leta 2011 objavljeno v Ethiopian Journal of Health Science, so preučili dokaze iz petih študij o učinkih aerobne vadbe pri moških z ED.

koliko stane dermatolog

Avtorji so ugotovili, da so nekatere študije pokazale očitno izboljšanje simptomov ED pri vadbi moških, zlasti dolgoročno.

Članek je zaključil, da aerobni trening 'lahko uspešno zdravi ED pri izbranih bolnikih z arteriogeno ED' - obliko erektilne disfunkcije, ki jo povzroča slab pretok krvi v tkivo penisa.

Vendar pa so raziskovalci tudi ugotovili, da je potrebno več raziskav o povezavi med redno telesno aktivnostjo in ED.

Če imate ED, je običajno mogoče izboljšati zdravje srca in ožilja z relativno blago vadbo.

Preprosteje povedano, ni vam treba dnevno porabiti ur za vadbo samo zato, da zmanjšate tveganje za spopadanje z erektilno disfunkcijo.

Večini moških zadostuje 15-60 minutna dnevna vadba zmerno intenzivne kardiovaskularne vadbe (na primer tek, kolesarjenje ali hoja po klancu), da izboljšate svoje zdravje srca in zmanjšati tveganje za visok krvni tlak, srčni infarkt in druge kronične zdravstvene težave.

Preverite, ali je testosteron nižji od običajnega

Čeprav povezava med testosteronom in ED ni povsem jasna, nizke ravni testosterona lahko vpliva na vašo stopnjo zanimanja za seks in ima skromen vpliv na vašo sposobnost, da med seksom dosežete in ohranite erekcijo.

Ravni testosterona naravno nihajo glede na več različnih dejavnikov, od vaše prehrane in ravni aktivnosti do vaših spalnih navad.

S starostjo tudi upadajo, s raziskave ki kaže postopoma upadanje ravni testosterona v serumu, ko se moški starajo.

Običajni simptomi nizkega testosterona vključujejo izgubo mišične mase, povečanje telesne maščobe, spremembe razpoloženja, težave s spominom in letargičen, utrujen občutek.

Če vas skrbi nizek testosteron, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali se dogovorite za sestanek z urologom. Preprosto je preveriti svoje ravni testosterona s krvnim testom.

Če imate nizek testosteron, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila ali priporočil, da spremenite svoje navade in življenjski slog.

Enostavne navade, kot so pogosto gibanje, zmanjšanje stresa in dober spanec, lahko pomagajo povečati raven testosterona . Mnoge od teh navad so idealne tudi za izboljšanje vašega splošnega zdravja in spolne uspešnosti.

Izboljšajte svoje spalne navade

Kakovost vašega spanca ima velik vpliv na skoraj vse vidike vašega zdravja, vključno z erekcijo in splošno spolno zmogljivostjo.

uspavalne tablete, ki se začnejo z a

Pravzaprav, raziskave kaže, da so pogoste motnje spanja, kot so nespečnost, motnje pri izmenskem delu in obstruktivna apneja v spanju, povezane z erektilno disfunkcijo in drugimi urološkimi motnjami pri moških.

Druge raziskave so pokazale, da lahko samo en teden nekvalitetnega spanca povzroči znatno zmanjšanje proizvodnje testosterona v telesu - vitalnega hormona za ohranjanje močnega in zdravega spolnega nagona.

Preprosto povedano, ne samo, da imate manj možnosti za zanesljivo erekcijo, če ne spite dobro, ampak je tudi manj verjetno, da vas bo spolnost zanimala.

Čeprav znanost še ni razkrila popolne količine spanca za optimalen spolni nagon, je najbolje, da si prizadevamo za Priporočilo CDC sedem ali več ur na noč.

Če težko zadremate ob običajnem času ali imate težave pri spanju ponoči, vam lahko nekaj preprostih sprememb v življenjskem slogu pogosto pomaga ohraniti dobre navade spanja.

Ti vključujejo redno spanje, izogibanje kofeinu, redno telovadbo in uro ali dve pred spanjem izklopite telefone, tablične računalnike in druge svetle naprave.

Podrobneje smo jih obravnavali v našem priročniku znanstveno podprte metode za boljši spanec .

Izogibajte se kajenju cigaret in uživanju nikotina na splošno

Za zdravo erekcijo je potreben pretok krvi. Ker kajenje poškoduje krvne žile, ki oskrbujejo vaš penis s krvjo, lahko močno poveča tveganje za razvoj ED.

Raziskave o razmerju med kajenjem in ED so pokazale, da imajo redni kadilci večje tveganje za razvoj erektilne disfunkcije v primerjavi z nekadilci moških iste starosti.

Ista raziskava kaže, da lahko mnogi moški, ki kadijo, s prenehanjem izboljšajo svojo erektilno funkcijo in spolno zmogljivost.

Če ste kadilec, se lahko odvračanje od te navade zdi zastrašujoča naloga. Vendar pa lahko prinese resnične koristi tako za vašo spolno funkcijo kot za splošno kakovost življenja.

Poleg seksa je prenehanje kajenja številne druge prednosti , od zmanjšanja tveganja za raka in bolezni srca do izboljšanja krvnega obtoka, reproduktivnega zdravja in zmanjšanja tveganja za težave z dihanjem, kot je kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).

Te koristi za zdravje pomenijo, da je opustitev kajenja nekaj, kar je vredno poskusiti, tudi če nimate erektilne disfunkcije.

Zanimivo je, da je nikotin sam po sebi tesno povezan z ED, kar pomeni, da alternativne metode zaužitja nikotina, na primer vaping ali uporaba nikotinskih obližev, morda ne bodo izboljšale vašega erektilnega zdravja.

Ena študija objavljeno v Journal of Sexual Medicine, je na primer ugotovilo, da nikotin zmanjša erektilni odziv na stimulacijo in zmanjša spolno vzburjenost.

To pomeni, da najboljši pristop k zdravljenju ED pri kadilcih ni le opustitev kajenja, ampak tudi popolna opustitev nikotina.

Naš vodnik po opustitev kajenja obravnava najučinkovitejše pristope za opustitev, od preprostih taktik za izogibanje hrepenenju do zdravil, ki vam lahko pomagajo pri uspešnem prenehanju.

Zmanjšajte vnos alkohola

Ali pijete alkohol ponoči ali med vikendom? Zmanjšanje količine zaužitega alkohola je enostaven način za izboljšanje erekcije ter splošnega zdravja in dobrega počutja.

tretinoin krema brez recepta

Čeprav alkohol ni neposredno povezan z erektilno disfunkcijo, imajo ljudje z odvisnostjo od alkohola veliko bolj verjetno enega ali več znakov spolna disfunkcija .

V enem študij od leta 2007 so raziskovalci ugotovili, da je količina alkohola, ki jo oseba porabi, najpomembnejši napovedovalec razvoja spolne disfunkcije.

Najpogostejše oblike spolne disfunkcije, opažene v študiji, so bile erektilna disfunkcija, prezgodnja ejakulacija in nizka spolna želja.

Čeprav vam ni treba popolnoma opustiti pitja, lahko omejitev uživanja alkohola izboljša vašo spolnost in splošno zdravje.

Poskusite se držati smernic CDC-ja in omejite vnos alkohola na največ dve porciji (na primer kozarce vina normalne velikosti ali 12 unč piva) na dan.

Omejite porabo pornografije

Čeprav povezava med pornografijo in erektilno disfunkcijo ni kristalno jasna, nekatere raziskave kažejo, da lahko preveč gledanja pornografije prispeva k ED.

Na primer, raziskave pomorskega medicinskega centra v San Diegu je pokazalo, da bi lahko redno gledanje pornografije lahko povzročilo erektilno disfunkcijo.

Povezava med porno porabo in ED se zdi bolj psihološko kot fizično - posledica pornografske novosti in možnosti za enostavno stopnjevanje, ki spreminja pogled moških (in žensk, na katere ED očitno ne vpliva), na spolno aktivnost.

Trenutno so raziskave o povezavi med pornografijo in ED omejene. Vendar raziskave, ki trenutno obstajajo, kažejo, da bi si odmor z uživanjem pornografije lahko izboljšal to obliko erektilne disfunkcije.

Skratka, skrajšanje časa, ki ga porabite za ogled pornografije, bi lahko bil potencialni način za reševanje težav z erekcijo, še posebej, če se zaradi preveč ogleda pornografije manj zanimate za resnično spolno aktivnost.

trdo ali denar nazaj

Kako izboljšati in ohraniti erekcijo

Čeprav se vam zdi, da je erekcija preprosta, vaše telo v ozadju resno dela, da vam pomaga, da med seksom ostanete trdi.

Če med spolnim odnosom težko dosežete in ohranite erekcijo, vam lahko zgoraj naštete navade pomagajo izboljšati vaše zdravje in zmanjšati tveganje za spopadanje s stalnim ED.

Morda boste želeli preučiti tudi uporabo znanstveno zasnovanih zdravil, vključno z zdravili za ED, kot so sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) in avanafil ( Stendra ®).

Po posvetu z pooblaščenim zdravstvenim delavcem ponujamo veliko izbiro zdravil za ED, ki jih je odobrila FDA.

Ta zdravila lahko resnično vplivajo na moč in zanesljivost erekcije ter na splošno spolno uspešnost.

21 Viri

Ta članek je zgolj informativne narave in ne predstavlja zdravniškega nasveta. Podatki, vsebovani v tem dokumentu, ne nadomeščajo in se nanje nikoli ne smejo sklicevati pri nasvetu strokovnega zdravnika. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih vsakega zdravljenja.